اگر ضربان قلبتان بالاست مطلب زیر را دنبال کنید

ضربان قلب مردم در حال آرامش هر دقیقه 70 می باشد و افرادی که ضربان قلب آنها 78 % بیشتر باشد در معرض خطر مشکلات قلبی هستند که نشان دهنده شرایط فیزیولوژیکی خطرناک هستند و باید ضربان را به سرعت پائین آورد و یا فورا از اورژانس طلب کمک کرد.

در ادامه روش هایی را آموزش خواهیم داد تا بتوانید ضربان قلبتان را پائین آورید:

دراز بکشید و استراحت کنید

دراز کشیدن بر روی یک سطح راحت مانند تخت ویا نیمکت ، اگر سطح راحتی وجود ندارد سعی کنید در یک موقعیت آرام بنشینید.

  مطمئن شوید که اتاق آرام و راحت است

 اگر از پنجره صدا به داخل می آید وپراز هرج و مرج است، پنجره را بببندید و پرده را بکشید.

 آرامش ماهیچه ها

وقتی ماهیچه ها را در حالت آرامش نگه می دارید همین کار به سرعت به ضربان قلب را پائین می آورد.

آرام کردن ذهن و جسم

ذهن و بدن خود را با استفاده از تصویر سازی ذهنی مکان هایی که باعث آرامش در شما میشوند ،آرام کنید مثل صحنه ای از طبیعت و یا می توانید به تماشای عکسهایی که باعث آرامش میشوند بپردازید ، سعی با استفاده از قدرت تمرکز خود ضربان قلب را کم کنید.

نفس کشیدن آرام
تنفس شکمی: در حالی که شما نشسته اید، دست خود را بر روی شکم قرار دهد، نفس را  از طریق بینی به داخل شکم هدایت کنید ( اجازه ندهید که قفسه سینه حرکت کند) و  هوا را از طریق دهان به آرامی خارج کنید، این نوع تنفس را به طور متناوب انجام دهید اما یادتان باشد که به آرامی باید انجام دهید.

پزشکان معتقدند که این نوع تنفس در یوگا منجر به حفظ تعادل و آرامش در هر دوقسمت مغز میشود.

ماساژ دادن

یک ماساژ حرفه ای باعث میشود تا ضربان قلب کاهش پیدا کند وبهتر است که از دوستتان در این زمینه کمک بگیرید تا کمی پائین تر از قلب را  با استفاده از دو انگشت ماساژ دهد.

پاشیدن آب خنک به صورت

این کار شبیه شیرجه می باشد و سوخت وساز بدن را کم می کند و متوجه خواهید شد که ضربان قلب شما کاهش  یافته است.

دارو

اگر شما سابقه ناراحتی قلبی دارید و باید همیشه داروهای کم کردن ضربان قلب خود را در خانه البته با تجویز پزشک داشته باشید.

بهبود همیشگی ضربان قلب

ورزش را برای شما توصیه می کنیم البته برای پائین آوردن ضربان قلب ،ورزش شدید را پیشنهاد نمی دهیم و ورزش های هوازی، دوچرخه سواری و پیاده روی ( تردمیل) مناسب هستند  ولی بهتر است در این زمینه از پزشک خود برای میزان مناسب ورزش و اینکه چه تمرین هایی انجام دهید مشاوره بگیرید.

رژیم غذایی مناسب:

مصرف روزانه یک قرص امگا 3 ، مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو و خوردن ماهی قزل آلا برای تنظیم ضربان قلب حائز اهمیت هستند، غلات سبوس دار،سبزیجات با برگ سبز،آجیل و غذاهای غنی از پتاسیم مانند موزو آووکادو می توانند مفید باشند.

منبع:

http://www.wikihow.com/Slow-Your-Heart-Rate-Down