داشتن بهداشت خواب مناسب اساسیترین گام برای داشتن یک خواب راحت و باکیفیت است. بهداشت خواب نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، بلکه میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت عمومی، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد روزانه داشته باشد. رعایت اصول زیر میتواند به شما کمک کند تا خوابی آرامتر داشته باشید و از عوارض ناشی از کمبود خواب جلوگیری کنید:
1. ایجاد یک برنامه خواب منظم
- تنظیم ساعت بیولوژیکی: حفظ یک برنامه خواب منظم، حتی در روزهای تعطیل، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک میکند.
2. مدیریت خواب عصر
- کوتاه و موثر: اگر نیاز به چرت زدن دارید، آن را کوتاه (حداکثر 30 دقیقه) نگه دارید تا بر خواب شبانهتان تاثیر منفی نگذارد.
3. کنترل مصرف محرکها
- کافئین و نیکوتین: از مصرف مواد حاوی کافئین یا نیکوتین در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید تا از بیخوابی جلوگیری شود.
4. بهینهسازی محیط خواب
- آرامش بخش و راحت: اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام است. استفاده از تشک و بالش مناسب نیز بسیار مهم است.
5. آمادهسازی بدن و ذهن برای خواب
- ریتوال قبل از خواب: انجام فعالیتهای آرامبخش مانند خواندن کتاب یا استماع به موسیقی آرام میتواند به آمادهسازی بدن و ذهن برای خواب کمک کند.
6. اجتناب از خوابیدن بیموقع
- به خواب رفتن زمانی که خسته هستید: اگر پس از 20 دقیقه هنوز بیدار هستید، از رختخواب خارج شوید و فعالیت آرامبخشی انجام دهید تا زمانی که احساس خوابآلودگی کنید.
7. کنترل نگاه کردن به ساعت
- کاهش استرس: خیره شدن به ساعت میتواند استرس و نگرانی را افزایش دهد، پس بهتر است ساعت را از دید خود دور نگه دارید.
8. استفاده بهینه از نور
- تنظیم ساعت زیستی: در معرض نور طبیعی صبح قرار گرفتن و کاهش استفاده از نورهای شدید در شب میتواند به تنظیم ساعت زیستی کمک کند.
9. اجتناب از خوردن غذاهای سنگین
- در ساعات پایانی شب: خوردن غذاهای سنگین یا تند در ساعات نزدیک به خواب میتواند خواب را مختل کند.
10. فعالیت بدنی منظم
- ورزش در طول روز: ورزش منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما بهتر است از انجام فعالیتهای سنگین در ساعات نزدیک به خواب اجتناب شود.
رعایت این اصول بهداشت خواب میتواند به شما کمک کند تا خوابی آرامتر و باکیفیتتری داشته باشید و از مزایای فراوان سلامت خواب بهرهمند شوید.
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
سلام من دختری 21 ساله هستم من هرشب و حتی عصر ها در خواب بلند بلند حرف میزنم و هیچی از خواب ها رو یادم نمیمونه باید چیکار کنم؟
سلام
برای بررسی بالینی وطبی برای جناب دکتر یار احمدی ( متخصص مغزو اعصاب -فوق تخصص خواب ) در شعبه شریعتی نوبت ویزیت تهیه فرمائید.
سلام دختری 35ساله ام که با بیخوابی شدید روبرو شدم هر شب با این فکر که بازم تا صبح بیدارم اجازه نمیده بخوابم توروخدا کمکم کنید استرس شدید دارم و تپش قلب
سلام، دوست گرامی توصیه میشود توسط پزشک متخصص اختلالات خواب معاینه شوید تا طی بررسی دقیق علت مشخص شود و متناسب با آن درمان مناسب اتخاذ گردد. ازطریق صفحه تماس با ما، با مرکز شریعتی تماس بگیرید تا همکاران راهنماییتان کنند.
سلام.ورزش کردن باعث افزایش هورمون کورتیزول میشه یا کاهش اون؟
سلام، دوست گرامی ورزش کردن سطح کورتیزول ( هورمون استرس) را در بدن کاهش می دهد.
سلام میشه پکیج اموزشی بهداشت خواب( که جامع باشه به شکل سی دی) رو در اختیارمون قرار بدین؟
سلام
می توانید مطالب مورد نرتان را از روس سایت مطالعه کنید.
سلام آیا در مرکز آلومینا در رابطه با اختلال خواب و خر و پف آیا روش استفاده از امواج رادیویی با فرکانس بالا (سومنوپلاستی)وجود دارد یا خیر ؟
سلام
خیر
سلام دختری 27 ساله هستم شبها در خواب حرف میزنم حتی گاهی بلند شده نشسته کارهای عجیب غریب کرده که باعث ترس بقیه میشود مشکل چی میتونه باشه
سلام
برای بررسی بیشتر برای جناب دکتر امیری ( متخصص مغزو اعصاب ، فلوشیپ خواب ) در کلینیک شریعتی نوبت ویزیت تهیه فرمائید.
عالی بود ممنون 🙂
با سلام
من رویا هستم .۳۶ ساله مجرد.در اغلب شبها در خواب حرف می زنم .گاه حتی حرفهایی که اصلا در روز از آن صحبتی نباشد گاه حتی آنچه دور لز اخلاق باشد.این مساله دغدغه ذهنی من است. لطفا راهنمایی کنید.
سلام
این حالت به خودی خود نیاز به درمان خاصی ندارد مگر اینکه موجب اختلال خواب شبانه، خواب آلودگی روزانه و یا مشغله زیاد فکری شود.در صورت نیاز به بررسی شما می توانید برای جناب دکتر امیری نوبت ویزیت تهیه فرمائید.