اختلال خواب را چگونه درمان کنیم؟
چرا خوابیدن مهم است؟
علایم اختلالات خواب کدامند؟
علایم اختلالات خواب، تا حد زیادی به نوع آن بستگی دارد و می تواند از ملایم تا شدید متغیر باشد. اما از هر نوعی که باشد می تواند شامل یک یا چند مورد زیر باشد:
_ اینسومنیا (کاهش خواب کافی یا عمیق یا بیدار شدن های متناوب در خواب، خروپف های بلند، آپنه یا قطع جریان تنفس حین خواب، حرکات پاها، تمایل به حرکت پاها در شب، خواب گردی و کابوس)
چرخه ی خواب
در طول روز به چه میزان خواب نیاز داریم؟
اینسومنیا چیست؟
علت اینسومنیا (بهداشت خواب)
مشکلات روانی بی خوابی (اینسومنیا)
دلایل بی خوابی -اینسومنیا
بی خوابی اغلب با سایر شرایط پزشکی مرتبط است:
علل بی خوابی:
_سن
سایر علل شایع بی خوابی عبارتند از:
بی خوابی ممکن است در مردان و زنان بالای 65 سال، به علت تغییرات هورمونی ایجاد می شود.
آپنه ی خواب چیست؟
سندروم پای بی قرار چیست؟
علایم سندروم پای بی قرار:
درمان سندروم پای بی قرار:
نارکولپسی چیست؟
علایم نارکولپسی عبارتند از:
هنگامی که بیدار می شوید برای چند ثانیه، توانایی صحبت و حرکت را ندارید. فلج خواب، چند ثانیه طول می کشد تا چند دقیقه پس از آن، فرد به طور کامل بهبود می یابد.
درمان نارکولپسی:
راه رفتن در خواب:
راه رفتن در خواب، یک اختلال رفتاری است که در طول خواب عمیق رخ می دهد. شخص در حال حرکت است و رفتارهای پیچیده تر انجام می دهد در حالی که هنوز در خواب است. راه رفتن در خواب در کودکان از بزرگسالان شایع تر است و در افرادی که از خوابیدن محروم شده اند اتفاق می افتد یعنی احتمال بیش تری وجود دارد. افرادی که در خواب راه می روند به سختی از خواب بیدار می شوند و بعد از بیدار شدن چیزی به یاد نمی آورند.
دلایل خواب گردی:
_ محرومیت از خواب
_ نداشتن برنامه ای منظم برای خواب
_ فشار
_ مستی
_ استفاده از داروهای خاص، محرک، آنتی هیستامین، آرام بخش
درمان خواب گردی:
_ استفاده از دارو و مراجعه به روانپزشک
_ تکنیک های آرامش Relaxation
_ بیدار کردن سریع بیمار
مشکلات بی خوابی حاصل ازکارهای شیفتی:
این گونه از اختلالات خواب، برای افرادی اتفاق می افتد که کارهای شیفتی دارند و معمولا شیفت شب اند. از ساعت 10 شب تا 6 صبح سرکارند.
تشخیص اختلالات خواب:
برای تشخیص اختلالات خواب، لازم است حتما به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید زیرا وی از شما شرح حال می گیرد، معاینه ی فیزیکی انجام می دهد، تاریخچه ی بیماری های شما را بررسی می کند و ممکن است از شما بخواهد شبی را در کلینیک تست خواب بگذرانید. دستگاه پلی سومنوگرافی در یک شب به شما متصل می شود، حرکات چشم شما، تنفس، فعالیت های مغز و سایر معیار ها توسط پزشک ارزیابی می شود. نتایج ممکن است نشان دهنده ی اختلالاتی نظیر آپنه ی خواب و یا سایر مشکلات مربوط به خواب شود.
درمان اختلالات خواب:
درمان اختلالات خواب عموما به عامل ایجاد کننده ی آن ارتباط دارد. نارکولپسی، سندروم پای بی قرار با تغییراتی در شیوه ی زندگی، دارو درمانی قابل درمان اند. بی خوابی هم همین طور، از این قاعده مستثنی نیست. خواب گردی، هم با تغییرات شیوه ی زندگی رعایت بهداشت خواب درمان می شود. گاهی استفاده از روش هیپنوتیزم هم در درمان خواب گردی موثر است. یک دستگاه تنفسی CPAP ممکن است برای باز نگه داشتن مسیر هوایی در طول شب به مبتلایان آپنه کمک می کند. بیوفیدبک روشی برای کنترل استرس و اضطراب است. برای خوابیدن بهتر ورزش کنید از نوشیدن کافئین، چای، نوشیدنی های سودا، غذاهای چرب در شب بپرهیزید. عصرانه بخورید غذاهای تند نخورید، الکل نخورید.
غذاهای مفید بخورید:
سی ریال بخورید، چند کراکر کوچک، خوردن مقداری پنیر به عنوان عصرانه می تواند مفید باشد. بسیاری از محققان اعتقاد دارند حداقل 1 ساعت قبل از رفتن تخت خواب نباید چیزی خورد.
قبل خواب، تلویزیون را خاموش کنید، بازی های کامپیوتری نکنید، از اینترنت استفاده نکنید. بعضی از برنامه ها ممکن است هوشیاری ذهنی را افزایش دهد و باعث می شود در تمام طول شب هنگام خواب به آن ها کمک کنید.
محقق و مترجم: میلاد اسد بیگی
بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است
شماره تماس های نوبت گیری سریع
مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627 ☎
واحد مشاوره و روانشناسی ☎ 22636863_021 ☎
اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.
درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)
اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)
درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)