چرا شب ها خوابم نمی برد؟

چرا شب ها خوابم نمی برد؟

تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند.

این که آیا شما برای خوابیدن  تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد:

تلفن خود را قبل از خواب نگاه می کنید.

رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس  ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند.

مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی  صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید.

به همین دلیل بدن شما چیزی را به نام ملاتونین تولید نمی کند.  ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به خواب شما کمک می کند.

پایین بودن سطح ملاتونین  ممکن است به بی خوابی و ناتوانی در خوابیدن منجر شود.

درمان :  حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید.

همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

مخصوصا اگر  وسوسه می شوید که قبل از خواب و یا در نیمه شب آن را چک کنید.

هر شب در یک ساعت نامشخص به رختخواب می روید

این که ساعت خواب مشخصی نداشته باشید موجب می شود که ساعت داخلی بدن تان درست کار نکند.

این باعث می شود که شما دیر بخواب بروید و درست نخوابید.

همچنین باعث می شود که صبح گیج و منگ باشید.

درمان :  ممکن است شما نتوانید هر شب سر یک ساعت معین بخوابید ، اما سعی کنید تفاوت ساعت خوابیدن تان از  30 تا 45 دقیقه بیشتر نشود. حتی در تعطیلات!

نوشیدن یک فنجان قهوه در عصر مانع خواب شبانه می شود

کافئین دارای ارزش بسیاری برای سلامتی است.  اما نتیجه منفی نوشیدن قهوه این است که توانایی مغز شما را برای خوابیدن  مختل می کند و باعث هشیاری بیشتر شما می شود.

اگر شما عاشق قهوه هستید یا به طور مرتب از نوشیدنی های دیگر حاوی کافئین استفاده می کنید ، ممکن است فکر کنید که مشکلی برای تان پیش نمی آید  و قبل از خواب می توانید یک فنجان قهوه بنوشید.

درمان :  حداقل 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، قهوه نخورید.  زیرا کافئین موجود در اکثر نوشیدنی ها پس از 7 ساعت از بدن خارج می شود.

اما اگر واقعاً نمی توانید از نوشیدن قهوه صرف نظر کنید آن را قبل از غذا میل کنید.

مصرف کردن نوشیدنی های الکلی 

یک نوشیدنی در غروب برای اکثر بزرگسالان مناسب است.  البته پس از مشورت با پزشک.

اما نوشیدن چند لیوان و یا قبل از خواب باعث می شود که به خواب عمیق فرو نروید.

علاوه بر این ، از آنجا که الکل دیورتیک (ادرار آور) است باعث می شود که شب چندین بار به دستشویی بروید.

درمان :  اگر زن هستید ، در صورتی که مایل به مصرف نوشیدنی های الکی هستید ،  هر روز یک نوشیدنی و اگر مرد هستید ، حداکثر دو نوشیدنی مصرف کنید.

این مطلب ادامه دارد….

محقق و مترجم : مینو شفیعی

[button color=”red” size=”small” link=”https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#2http://” target=”blank” ]لینک منبع[/button]