آرتریت پسیوراتیک و مقابله با خستگی

اگر مبتلا به آرتریت پسوریاتیک هستید و نیاز به کمی استراحت دارید تا در طول روز احساس بهتری داشته باشد، چند نکته وجود دارد که می تواند انرژی شما را بهبود بخشد و حس بهتری به شما بدهد.

1. مراقب آنچه می خورید، باشید. بدن شما به سوخت مناسب احتیاج دارد. بنابراین یک رژیم غذایی حاوی پروتئین، غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات انتخاب کنید. از مصرف شکر و مواد دارای نشاسته که مدت کوتاهی به شما انرژی می دهد و سپس مجددا گرسنه می ماننید، اجتناب کنید.
2. فعالیت داشته باشید. ورزش منظم، مانند پیاد روی یا شنا به کاهش درد کمک می کنند. این ورزش ها خواب را نیز بهبود می بخشند. به علاوه فعالیت باعث افزایش انرژی در طول روز می شود.
3. از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب خودداری کنید. شاید فکر کنید کشیدن یک سیگار یا نوشیدن یک فنجان چای شما را آرام می کند. اما حقیقت این است که این مواد خوابیدن و در خواب ماندن را برایتان سخت می کنند.
4. یک برنامه خواب منظم برای خود داشته باشید. بدن شما یک برنامه منظم را برای خواب خود ترجیه می دهد. سعی کنید هر شب راس یک ساعت بخوابید و هر روز صبح نیز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
5. 2 تا 3 ساعت قبل از خوابیدن چیزی نخورید. اگر غذای سنگین بخورید به خاطر هضم غذا خوابیدن برایتان سخت خواهد بود. گاز معده نیز مانع خوابیدن شما می شود.
6. قبل از خواب بدن خود را آرام کنید. برای کاهش دردها و شل شدن عضلات خود قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. گ.ش دادن به موسیقی ملایم یا خواندن کتاب نیز به کاهش اضطراب و آرامش فکری کمک می کند.
7. اتاق خواب خود را مخصوص خواب و رابطه جنسی قرار دهید. بهتر است تلویزیون، کامپیوتر، موبایل و دیگر ابزار پرت کننده حواس را از اتاق خواب خود حذف کنید. محیطی تاریک، آرام و خنک در اتاق خواب خود ایجاد کنید.
8. از تخت خواب راحت استفاده کنید. اگر تشک یا بالشت شما راحت نباشند، خواب راحتی نخواهید داشت. این مسئله حتی باعث تشدید درد نیز می شود. بهتر است به خرید یک بالشت یا تشک طبی فکر کنید.

منبع:

http://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/psoriatic-arthritis-16/preventing-fatigue

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس