خانه / آموزش / کیفیت خواب از کمیت آن مهم تر است!

کیفیت خواب از کمیت آن مهم تر است!

خواب منقطع بیشتر از کمبود خواب بر خلق تاثیر می گذارد

بعید به نظر می رسد که ما بعد از یک خواب بد شبانه، خلق خوبی داشته باشیم. اما طبق تحقیقات جدید، کیفیت خواب بیشتر از کمیت آن می تواند بر خلق افراد تاثیر بگذارد.

طبق مطالعه ای که توسط نشریه ی خواب (sleep) انجام گرفت، افرادی که خواب آن ها 3 بار متوالی قطع می شد نسبت به کسانی که از نظر زمانی خواب کمتری داشتند، به طور قابل توجهی بیشتر بد شدن خلق خود را گزارش می دادند.

طبق تحقیقات بنیاد ملی خواب، خواب شبانه در بزرگسالان با رده ی سنی 64-18 باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت باشد، در حالی که برای سنین 65 سال و بالاتر حدودا بین 7 تا 8 ساعت خواب شبانه کافی است. به گفته ی این بنیاد، خواب کافی می تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهره وری و خلق و خو کمک کند.

اما مطالعات جدید نشان می دهند که؛ کیفیت خواب به اندازه ی طول مدت خواب اهمیت دارد.

خواب منقطع تا 31درصد خلق مثبت را کاهش می دهد

محققان در مطالعه ای که بر روی 62 مرد و زن سالم انجام گرفت، اثر خواب منقطع و بی کیفیت را بر خلق و خو بررسی کردند.

این افراد به صورت تصادفی در 3 گروه قرار گرفتند و 3 شب متوالی در یک مجموعه ی تحقیقات بالینی خوابیدند، افراد یک گروه هر شب بدون وقفه خوابیدند، افراد گروه دیگر خوابشان به تاخیر افتاد (کاهش طول مدت خواب)، و گروه سوم عمدا در حین خواب 8 بار بیدار می شدند (خواب منقطع).

مراحل خواب هر یک از افراد در تمام گروه ها به وسیله ی پلی سومنوگرافی، که امواج مغزی، سطح اکسیژن خون، ضربان قلب و حرکات چشم و پا را در حین خواب ثبت می کند، تحت نظر قرار گرفت.

در پایان هر شب، از شرکت کنندگان خواسته می شد تا گزارش کنند چقدر احساسات مثبت یا منفی، از قبیل خشم یا شادی را تجربه می کنند.

در حالی که تفاوت زیادی در خلق افراد گروه های مختلف بعد از شب اول وجود نداشت، اما بعد از دومین شب، گروهی که خواب منقطع داشتند 31 درصد کاهش خلق مثبت را تجربه کردند و این در حالی بود که افرادی که دچار محرومیت خواب شدند و طول مدت خوابشان کاهش پیدا کرد 12 درصد کاهش خلق مثبت را گزارش دادند. این کاهش پس از شب سوم نیز ادامه یافت.

به گفته ی محققانی که این مطالعه را انجام دادند، بین افرادی که در گروه کمبود خواب و افرادی که در گروه خواب منقطع شرکت داشتند، در هر 3 شب هیچ تفاوت معناداری از نظر خلق منفی وجود نداشت، اما نتایج نشان داد که خواب منقطع تاثیر بیشتری بر کاهش خلق مثبت دارد.

خواب با امواج آهسته (خواب عمیق) ضعیف، ممکن است ارتباط بین بی خوابی و افسردگی را روشن کند

براساس نتایج پلی سومنوگرافی پس از 3 شب، محققان متوجه شدند افرادی که خواب منقطع را تجربه کردند نسبت به افرادی که مدت زمان خوابشان کمتر بود، دوره های کوتاه تری از خواب با امواج آهسته یا خواب عمیق داشتند. خواب با امواج آهسته یا خواب عمیق برای ترمیم و حفظ بدن اهمیت دارد.

محققان همچنین دریافتند؛ در گروهی که خواب منقطع داشتند از دست دادن خواب با امواج آهسته با کاهش خلق مثبت ارتباط معناداری داشت، و اینکه خواب منقطع بر جنبه های خاصی از خلق مثبت، شامل احساس دوستی و همدردی تاثیر می گذاشت.

این تیم اعتقاد دارند که نتایج مطالعه ی آن ها می تواند به روشن ساختن اینکه چرا افراد مبتلا به بی خوابی مزمن، افسردگی را تجربه می کنند کمک کند؛ این موضوع ممکن است به این دلیل باشد که این افراد به اندازه ی کافی خواب با امواج آهسته یا خواب عمیق ندارند.

نکاتی در مورد بی خوابی

  • بی خوابی زمانی است که شخص در به خواب رفتن یا در خواب ماندن (بارها از خواب بیدار می شود) مشکل دارد.
  • بی خوابی تنها زمانی اختلال تلقی می شود که باعث پریشانی یا اضطراب قابل توجهی گردد، یا در عملکرد روزانه ی فرد تاثیر بگذارد.
  • طبق برآرودها حدود 1 درصد از کودکان و 7 درصد از بزرگسالان در آمریکا بی خوابی دارند.
لینک منبع

 

محقق و مترجم: ندا مهفر

 

کلینیک فوق تخصصی اختلالات خواب جایروس با مدیریت دکتر مصطفی امیری(متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص اختلالات خواب از اسپانیا)

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

خواب منقطع بیشتر از کمبود خواب بر خلق تاثیر می گذارد بعید به نظر می رسد که ما بعد از یک خواب بد شبانه، خلق خوبی داشته باشیم. اما طبق تحقیقات جدید، کیفیت خواب بیشتر از کمیت آن می تواند بر خلق افراد تاثیر بگذارد. طبق مطالعه ای که توسط نشریه ی خواب (sleep) انجام گرفت، افرادی که خواب آن ها 3 بار متوالی قطع می شد نسبت به کسانی که از نظر زمانی خواب کمتری داشتند، به طور قابل توجهی بیشتر بد شدن خلق خود را گزارش می دادند. طبق تحقیقات بنیاد ملی خواب، خواب شبانه در بزرگسالان با…

مشاهده بازنگری

اگر خوشتان آمده پنج ستاره بدهید.

User Rating: 4.45 ( 1 votes)

درباره سمیه محمدی

گروه پزشکان آلومینا از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی آلومینا با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب در حال راه اندازی در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه