خانه / خدمات تخصصی / کدام ویتامین به کاهش وزن کمک می کند؟

کدام ویتامین به کاهش وزن کمک می کند؟

کدام ویتامین به کاهش وزن کمک می کند؟Reviewed by ویتامین B12 on Nov 28Rating: 3.5کدام ویتامین به کاهش وزن کمک می کند؟ویتامین B12 در تعدادی از فعالیت های ضروری بدن شامل ساخت DNA و تشکیل گلبول های قرمز خون نقش مهمی ایفا می کند. این ویتامین همچنین در تبدیل چربی و پروتئین به انرژی و کمک به تجزیه ی کربوهیدرات ها نقش دارد.
اهمییت ویتامین B12 در کاهش وزن

اهمییت ویتامین B12 در کاهش وزن

ویتامین B12: کاهش وزن، واقعیت است یا خیال؟!

اخیرا، ارتباط بین ویتامین B12 با کاهش وزن و افزایش انرژی نشان داده شده است، اما آیا این ادعا واقعی است؟ بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه خیلی با این موضوع موافق نیستند.

ویتامین B12 در تعدادی از فعالیت های ضروری بدن شامل ساخت DNA و تشکیل گلبول های قرمز خون نقش مهمی ایفا می کند. این ویتامین همچنین در تبدیل چربی و پروتئین به انرژی و کمک به تجزیه ی کربوهیدرات ها نقش دارد.

کمبود ویتامین B12 میتواند منجر به چندین بیماری، به ویژه کم خونی مگالوبلاستیک که به دلیل کمبود تعداد گلبول های قرمز خون ایجاد می شود، گردد. این نوع از کم خونی، مانند بیماری های دیگری که با کمبود ویتامین B12 در ارتباط هستند، می تواند به راحتی با تزریق ویتامین درمان شود.

این ادعا که ویتامین B12 می تواند انرژی را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند از این فرض نادرست می آید که اثر این ویتامین در افرادی با کم خونی مگالوبلاستیک مشابه با افرادی است که سطح ویتامین B12 آن ها طبیعی است.

B12 را از کجا دریافت می کنیم؟

بسیاری از افراد ویتامین B12 را از طریق مواد غذایی خود دریافت می کنند. این ویتامین در غذاهای پروتئینی حیوانی از جمله موارد زیر وجود دارد:

  • غذاهای دریایی
  • گوشت و مرغ
  • تخم مرغ
  • شیر و سایر محصولات لبنی

منابع گیاهی ویتامین B12 نیز عبارتند از:

  • برخی شیرهای گیاهی که غنی شده با B12 هستند.
  • مخمر تغدیه ای (چاشنی)
  • غلات غنی شده

عوامل خطر

از آنجا که اکثر منابع B12 از منابع حیوانی مشتق شده اند، کمبود آن در بین گیاهخواران و وگان ها رایج است. اگر گوشت نمی خورید، از غداهای غنی شده یا مکمل ها استفاده کنید.

سایر افرادی که در خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند عبارتند از:

  • سالمندان
  • افرادی که HIV مثبت هستند.
  • افرادی که جراحی دستگاه گوارش انجام داده اند.
  • افراد مبتلا به برخی اختلالات گوارشی، به ویژه بیماری کرون و بیماری سلیاک

بیماری سلیاک یک اختلال خود ایمنی است که باعث عدم تحمل گلوتن می گردد. افراد مسن یا افرادی که تحت عمل جراحی معده قرار گرفته اند به طور کلی سطوح پایین تری از اسید معده دارند. که این امر می تواند منجر به کاهش جذب ویتامین B12 از غذاهای حیوانی شود. برای این افراد، دریافت ویتامین B12 از طریق غذاهای غنی شده یا مکمل ها می تواند گزینه ی بهتری باشد. همچنین، افرادی که برای دیابت داروی متفورمین مصرف می کنند بالاترین میزان خطر کمبود ویتامین B12 را دارند.

میزان بیشتری از ویتامین B12 را در رژیم غذایی خود قرار دهید

مکمل ها

بهترین راه کاهش وزن

کاهش وزن با ویتامین B12

افرادی که در خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند، روش های زیادی برای اضافه کردن این ویتامین به رژیم غذایی خود دارند. درست مانند هر نوع ویتامین و مواد معدنی دیگری در بازار، مکمل های B12 نیز در سوپرمارکت ها و داروخانه ها در دسترس هستند. B12 همچنین در مکمل های ب کمپلکس، که تمام هشت نوع ویتامین B را در یک دوز واحد ترکیب می کند وجود دارد.

شما می توانید دوزهای بالاتر B12 را از طریق تزریق دریافت کنید، که یک روش رایج برای کاهش وزن است. پزشکان معمولا تزریق دوزهای بالاتر از حد متوسط B12 را برای افراد مبتلا به کم خونی مگالوبلاستیک و سایر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین B12 توصیه می کنند. این نوع تزریق اغلب نیاز به نسخه ی پزشک دارد.

رژیم

غذاهایی که ویتامین B12 به طور طبیعی در آن ها وجود ندارد، از قبیل غلات صبحانه، نیز می توانند با B12 غنی شوند. این کار می تواند برای افرادی با خطر کمبود ویتامین B12 مفید باشد. اطلاعات تغذیه ای نوشته شده روی برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید تا ببینید که غنی شده با B12 باشند.

موسسه ی ملی بهداشت (NIH) برای همه ی افراد بالای 14 سال مصرف 2.4 میکروگرم از ویتامین B12 را در هر روز توصیه می کند. در میزان مصرف توصیه شده ی این ویتامین برای زنان و مردان هیچ تفاوتی وجود ندارد. بارداری، دوز توصیه شده برای زنان را، هم در طول بارداری و هم پس از آن (برای تغذیه ی بهتر کودک)  افزایش می دهد.

لینک منبع

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

 

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

02144259157 

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

ویتامین B12: کاهش وزن، واقعیت است یا خیال؟! اخیرا، ارتباط بین ویتامین B12 با کاهش وزن و افزایش انرژی نشان داده شده است، اما آیا این ادعا واقعی است؟ بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه خیلی با این موضوع موافق نیستند. ویتامین B12 در تعدادی از فعالیت های ضروری بدن شامل ساخت DNA و تشکیل گلبول های قرمز خون نقش مهمی ایفا می کند. این ویتامین همچنین در تبدیل چربی و پروتئین به انرژی و کمک به تجزیه ی کربوهیدرات ها نقش دارد. کمبود ویتامین B12 میتواند منجر به چندین…

مشاهده بازنگری

اگر خوشتان آمده 5 ستاره بدهید.

User Rating: 3.9 ( 3 votes)

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه