خانه / افزایش تمرکز و حافظه / کافئین می تواند شما را بیشتر هشیار کند

کافئین می تواند شما را بیشتر هشیار کند

کافئین

 

هیچ گلوله جادویی نیست که بتواند ضریب هوشی شما را افزایش دهد یا شما را باهوش تر کند- اما برخی مواد مثل کافئین می تواند به شما نیرو دهد و برای توجه و تمرکز به شما کمک کند.این ماده در قهوه، شکلات، نوشابه های انرژی زا و برخی از داروها موجود است، کافئین بی تردید به شما بیداری می دهد- هر چند اثرات کوتاه مدت هستند.مصرف بیش از حد کافئین می تواند شما را عصبی،وحشت زده و ناراحت کند.

 

قند می تواند هشیاری را افزایش دهد

 

قند منبع سوخت ارجح مغز شما است،گلوکز که سوخت و ساز بدن شما از طریق قند ها و کربوهیدرات هایی است که می خورید.این به این دلیل است که نوشیدن یک لیوان از چیزی که شیرین است حافظه کوتاه مدت شما وفرایند های فکری و توانایی های ذهنی را افزایش می دهد.

مصرف بیش از حد می تواند اختلال ایجاد کند.بقدری قند مصرف کنید که هم حافظه را افزایش دهد و هم اضافه وزن پیدا نکنید.

 

صبحانه بخورید تا مغزتان سوخت برسانید

 

وسوسه می شوید از صبحانه فرار کنید؟مطالعات یافتند که خوردن صبحانه ممکن است حافظه کوتاه مدت وتوجه را افزایش دهد.دانش آموزانی که صبحانه می خورند به طور قابل توجهی تمایل دارند که بهتر عمل کنند نسبت به آنهایی که صبحانه نمی خورند.غذاهایی که در لیست سوخت مغزی در بالا قرار دارند در تحقیقات آمده اند که شامل غلات کامل با فیبر بالا، لبنیات ومیوه ها.فقط پرخوری نکنید، محققان همچنین دریافتند صبحانه با کالری بالا به نظر می رسد مانع تمرکز می شود.

 

ماهی واقعا غذای مغز است

 

یک منبع پروتئین که با تقویت مغز مرتبط است،ماهی است- غنی از اسیدهای چرب امگا 3، برای تکامل و عملکرد مغز ضروری است. این چربی های سالم قدرت شگفت انگیزی برای مغز دارد: رژیم غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 بالا با زوال عقل و خطرات سکته مغزی کمتری و کاهش روانی آهسته تر مرتبط است، و ممکن است یک نقش حیاتی در افزایش حافظه بازی کند، به خصوص زمانی که ما مسن تر می شویم.

برای سلامت قلب و مغز، دو وعده ماهی در هفته بخورید.

 

یک مقداری آجیل و شکلات به برنامه روزانه اضافه کنید

 

مغزها و دانه ها منابع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند، که با کاهش شناختی کمتر در زمان افزایش سن مرتبطند. شکلات تلخ نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. و حاوی محرک های طبیعی مثل کافئین است که می تواند توجه و تمرکز را بالا ببرد.

از مقدار اندک روزانه آجیل و شکلات تلخ لذت ببرید تا تمام مزایایی که شما نیاز دارید بدون کالری اضافی، چربی، یا شکر فراهم شود.

 

آواکادو و غلات سبوس دار اضافه کنید

 

همه اعضا در بدن بستگی به گردش خون دارند، به خصوص قلب و مغز.خوردن یک رژیم غذایی با غلات سبوس دار و میوه هایی مثل آواکادو می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کلسترول بد را کاهش دهد.این باعث کاهش خطر تجمع پلاک و افزایش جریان خون می شود،این پیشنهاد یک راه خوشمزه ساده که سوخت مغز می شود.

غلات سبوس دار مانند ذرت بو داده، و همچنین فیبر در رژیم غذایی و ویتامین E. گرچه آوکادو چربی دارد ولی چربی خوبیست برای شما، چربی که اشباع کننده نیست و منجر به جریان خون سالم می شود.

 

بلوبری فوق العاده مغذی است

 

پژوهشها در حیوانات نشان می دهد که بلوبری ممکن است از مغز در برابر آسیب حفاظت کند و ممکن است اثرات مربوط به افزایش سن و شرایط بیماری هایی مثل آلزایمر یا افزایش سن را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از بلوبری به طور قابل توجهی بهبود یادگیری و عملکرد ماهیچه در موش های پیر را نشان می دهد و آن ها را از لحاظ ذهنی معادل موش های جوان تر می سازد.

 

مزایای یک رژیم غذایی سالم

 

این حرف ممکن است پیش پا افتاده باشد اما واقعیت دارد: اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می تواند توانایی شما را برای تمرکز کاهش دهد. خوردن بیش از حد زیاد یا خیلی کم نیز می تواند با توانایی شما برای تمرکز تداخل داشته باشد. یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث شود شما احساس بی حالی کنید،در حالی که کالری خیلی کم هم می تواند باعث پرت شدن حواس به دلیل درد گرسنگی شود.

 

به مغزتانسود برسانید: تلاش برای یک رژیم غذایی متعادل و پر از طیف گسترده ای از غذاهای سالم و بی خطر.

 

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها

 

قفسه های فروشگاه ها پر شده از مکمل ها که ادعای افزایش سلامت می کنند. اگر چه بسیاری از گزارش ها در مورد افزایش قدرت مغز از طریق مکمل ها مانند ویتامین های B، C، E، بتا کاروتن، و منیزیم وجود دارد، این مکمل ها تنها برای افرادی که رژیم های غذاییشان فاقد این ها است مفید است.

 

آماده شدن برای یک روز بزرگ

 

آیا می خواهید تواناییتان را برای تمرکز افزایش دهید؟ شروع با یک وعده غذایی با آب میوه 100٪ طبیعی، نان با ماهی قزل آلا، و یک فنجان قهوه.همچنین کارشناسان یک وعده غدایی متعادل را توصیه می کنند:

 

یک خواب خوب شبانه

آب بنوشید

ورزش برای کمک به تفکر بهتر

تدبیر کردن برای روشن شدن تفکر و استراحت

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه