خانه / زندگی سالم / آموزش ریلکسیشن / چگونه ذهن مان را تخلیه کنیم؟

چگونه ذهن مان را تخلیه کنیم؟

تخلیه ذهن یک فرایند بسیار پیچیده است که به آرام سازی ذهنتان بسیار کمک می کند و هم چنین موجب می شود که ذهن تان برای فعالیت های پیچیده آینده آماده شود. درواقع این کار نوعی پاکسازی ذهنی است.

تخلیه ذهن

 

در جایی آرام و ساکت بنشینید، سکوت مطلق لازم نیست اما سعی کنید از صدای تلویزیون، آدم ها و موسیقی به دور باشید.

در جایی راحت بنشینید. نشستن در یک صندلی راحت و درست نشستن مهم است. اما برای رسیدن به یک وضعیت راحت به خودتان فشار نیاورید.

لباس راحت

کمربندتان را شل کنید، لباس های تنگ را دربیاورید. لباس راحت بپوشید.

چشمانتان را ببندید و این کلمات را با خود تکرار کنید: ” من می خواهم ذهن ام را از هرگونه فکر و تصویر رها کنم ” این کلید تخلیه ذهن است. وقتی که ذهن تان تخلیه شد شما به آرامش می رسید و پاسخ سوالاتتان را دریافت خواهید کرد.

تخلیه ذهن

وقتی افکار به ذهن تان می آیند بگذارید بیایند، و وقتی که افکار می روند بگذارید بروند. بیش از حد اصرار بر ماندن یک فکر نکنید و یا اگر آماده برای فکر کردن به چیزی نیستید بگذارید آن فکر رها شود و برود.

تا جایی که می توانید ارتباطتتان را با دنیا قطع کنید. و به مشکلات و گرفتاری ها فکر نکنید.

این کار را در یک اتاق تاریک و ساکت انجام ندهید

عصبانی نشوید، هنگام انجام این کار تمرکز شما خیلی پرت خواهد شد!

می توانید این تمرین را در تخت خواب و یا در صندلی راحتی اتاقتان انجام دهید. اما اگر فکر می کنید که خوابتان می برد این کار را روی تخت انجام ندهید.

دقت کنید که چشمانتان بسته باشد.

بستن چشم برای مدت طولانی ممکن است که باعث شود که شما احساس خواب آلودگی کنید. تمرکزتان را حفظ کنید و سعی کنید به مسایل و مشکلات زندگی تان فکر نکنید.

 

فاطمه امیری فاطمه امیری روانشناس بالینی و نوروتراپیست

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●

8 نظر

  1. هه خسته نباشيد اين كارارو ما خودمون بلديم ولي فشار زندگي انقدر زياده كه تاثيرش از اين كارا بيشتره راه جديد بگو خانم دكتر

  2. سلام وقت بخیر
    آیا می تونم از طریق ایمیل یا تلفن مشاوره بگیرم؟می خوام چند تا تست راونشناسی بدم تا بفهمم مشکلم چیه؟ممنون میشم راهنمایی کنید.
    روز خوش

    • مرکز تحقیقات کلینیک آلومینا

      سلام
      تشخیص براساس مصاحبه بالینی است نه براساس تست روانشناسی! ممکن است پس از مصاحبه درمانگر یک نوع خاص تست را درخواست کند ولی بهرحال انجام مصاحبه بالینی مهم تر است.
      سپاس

  3. سلام آیا امکانش هست که من مشاوره غیر حضوری داشته باشم و هزینه مربوطه را کارت به کارت واریز کنم حل مشگل من منوط به همکاری شخص ثالثه أما علاقمندم نظر چند نفر را در این رابطه داشته باشم.

  4. سلام خسته نباشید بنده مدتی است که درگیر افکار مزاحم هستم که خودم برای خودم درست می کنم رهکار متوقف کردن این افکار را میخواستم بدانم روی کاغذهم مینویسم ولی فایده ای ندارد

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه