خانه / بیماریها و اختلالات جسمی / چگونه با کمر درد مزمن ورزش کنیم؟

چگونه با کمر درد مزمن ورزش کنیم؟

ورزش واقعا می تواند باعث کاهش کمر درد مزمن شود زمانی که عضلات پشت را تقویت می کند، جریان خون را به سمت دیسک افزایش می دهد و می تواند از افزایش وزن را کنترل کند که باعث تشدید درد کمر می شود.

1.ورزش مناسبی را انتخاب کنید که باعث بدتر شدن پشت شما نشود.به عنوان مثال ورزش ایروبیک تاثیر کمی دارد و شنا وپیاده روی پیشنهاد می شود.

2.اول از همه با ورزش های کششی خود را گرم کنید تا جریان خون در عضلات پشتتان افزایش یابد که باعث می شود کمتر به آنها فشار آید.

3. در حال انجام ورزش باید اطمینان حاصل کنید که این حرکت ورزشی به شما فشار نمی آورد و باعث درد شما نمی شود.

4.قبل از انجام ورزش از مشاور پزشکی خود تاییدیه بگیرید.

5.از وضعیت خود آگاه باشید.این مهم است در وضعیت(نحوه ایستادن) خوبی قرار بگیرید حتی زمانی که ورزش نمی کنید نه دولا یا خمیده.

6.توجه و احتیاط بیشتری داشته باشید زمانی که ورزش های پرپیچ و خم انجام می دهید.

7. اگر شما از وزنه استفاده می کنید، آن را محدود کنید که بیشتر از 10 تا 20% وزن بدن شما نباشد.

8.هنگامی که کمرتان درد گرفت ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.

9.اگر درد همچنان ادامه داشت با مشاور پزشکی خود مشورت کنید.

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه