خانه / بیماریها و اختلالات جسمی / چگونه با کمر درد مزمن ورزش کنیم؟

چگونه با کمر درد مزمن ورزش کنیم؟

ورزش واقعا می تواند باعث کاهش کمر درد مزمن شود زمانی که عضلات پشت را تقویت می کند، جریان خون را به سمت دیسک افزایش می دهد و می تواند از افزایش وزن را کنترل کند که باعث تشدید درد کمر می شود.

1.ورزش مناسبی را انتخاب کنید که باعث بدتر شدن پشت شما نشود.به عنوان مثال ورزش ایروبیک تاثیر کمی دارد و شنا وپیاده روی پیشنهاد می شود.

2.اول از همه با ورزش های کششی خود را گرم کنید تا جریان خون در عضلات پشتتان افزایش یابد که باعث می شود کمتر به آنها فشار آید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

3. در حال انجام ورزش باید اطمینان حاصل کنید که این حرکت ورزشی به شما فشار نمی آورد و باعث درد شما نمی شود.

مرکز فوق تخصصی منوآل تراپی، و درمان های غیر جراحی (فیزیوتراپی و توانبخشی) در تهران

برای دیدن اطلاعات تماس این مرکز فوق تخصصی اینجا کلیک کنید

4.قبل از انجام ورزش از مشاور پزشکی خود تاییدیه بگیرید.

5.از وضعیت خود آگاه باشید.این مهم است در وضعیت(نحوه ایستادن) خوبی قرار بگیرید حتی زمانی که ورزش نمی کنید نه دولا یا خمیده.

6.توجه و احتیاط بیشتری داشته باشید زمانی که ورزش های پرپیچ و خم انجام می دهید.

7. اگر شما از وزنه استفاده می کنید، آن را محدود کنید که بیشتر از 10 تا 20% وزن بدن شما نباشد.

8.هنگامی که کمرتان درد گرفت ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.

9.اگر درد همچنان ادامه داشت با مشاور پزشکی خود مشورت کنید.

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*