خانه / روانپزشکی / اضطراب و استرس / چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)

چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)

چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)Reviewed by مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات on Mar 18Rating:

6.ویتامین B بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.باور بر این است که ویتامین  B انتقال دهنده های عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از منابع طبیعی B ویتامین عبارتند از:

B-6 :دانه های غلات، بنشن، برگ سبزیجات

B-12:ماهی سالمون، پنیر، تخم مرغ

نیاسین:گوشت، گندم، قارچ

تیامین: دانه ها و مغزها

ریبوفلاوین: ماست، پنیر، جگر

اسید پانتوتنیک: حبوبات، تخم مرغ

 بیوتین: گل کلم، بادام زمینی، قارچ

 فولات: مرکبات، سبزیجات، دانه

7.سعی کنید بدنتان مرطوب بماند.حتی از دست دادن مقدار کمی آب هم می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.

8.ریشه سنبل الطیب.برخی مطالعات نشان داده اند که سنبل الطیب اثر آرام بخش دارد به همین دلیل است که آن را معمولا به عنوان کمک کننده خواب استفاده می کننند.

9.از کافئین اجتناب کنید.علاوه براین که باعث تشدید اضطراب شما می شود باعث عصبی شدن و وحشت زدگی می شود و همچنین اثر کافئین ممکن است 8 ساعت طول بکشد تا از بین برود و با توانایی شما تداخل دارد.

10.چای بنوشید. اعتقاد بر این است که این یک آرام کننده اعصاب است و همچنین اعتقاد بر این است که تثبیت کننده خلق و خوی است.هیچ عوارض جانبی ندارد و با هیچ دارویی تداخل ندارد.

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه