خانه / روانپزشکی / اضطراب و استرس / چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)

چگونه با مواد غذایی بر اضطراب غلبه کنیم؟(بخش دوم)

6.ویتامین B بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.باور بر این است که ویتامین  B انتقال دهنده های عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد. برخی از منابع طبیعی B ویتامین عبارتند از:

B-6 :دانه های غلات، بنشن، برگ سبزیجات

B-12:ماهی سالمون، پنیر، تخم مرغ

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

نیاسین:گوشت، گندم، قارچ

تیامین: دانه ها و مغزها

ریبوفلاوین: ماست، پنیر، جگر

اسید پانتوتنیک: حبوبات، تخم مرغ

 بیوتین: گل کلم، بادام زمینی، قارچ

 فولات: مرکبات، سبزیجات، دانه

7.سعی کنید بدنتان مرطوب بماند.حتی از دست دادن مقدار کمی آب هم می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.

8.ریشه سنبل الطیب.برخی مطالعات نشان داده اند که سنبل الطیب اثر آرام بخش دارد به همین دلیل است که آن را معمولا به عنوان کمک کننده خواب استفاده می کننند.

9.از کافئین اجتناب کنید.علاوه براین که باعث تشدید اضطراب شما می شود باعث عصبی شدن و وحشت زدگی می شود و همچنین اثر کافئین ممکن است 8 ساعت طول بکشد تا از بین برود و با توانایی شما تداخل دارد.

10.چای بنوشید. اعتقاد بر این است که این یک آرام کننده اعصاب است و همچنین اعتقاد بر این است که تثبیت کننده خلق و خوی است.هیچ عوارض جانبی ندارد و با هیچ دارویی تداخل ندارد.

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*