خانه / زندگی سالم / خواب / چگونه با رژه رفتن افکار موقع خواب،مقابله کنیم

چگونه با رژه رفتن افکار موقع خواب،مقابله کنیم

افکار مزاحم زمان خواب

بسیاری از افراد خیلی سخت می توانند موقع خواب به ذهن خود خاموش بگویند و آرام بخوابند. رژه رفتن افکار در سر منجر به بی خوابی می شود. این مشکل در افرادی که درگیر مسائل سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی هستند بیشتر اتفاق می افتد. اگر به دلیل رژه رفتن افکار در مغزتان نمی توانید بخوابید، مسلم است که نمی توانید به خوبی استراحت کنید و اگر این چرخه هر شب دوباره و دوباره تکرار شود  فقط یک روش برای برگرداندن چرخه ی خواب آرام وجود دارد و آن هم چگونگی متوقف کردن این افکار می باشد.

راهنمائی

1)     قبل از اینکه به تخت خواب بروید سعی کنید آرام باشید و به اجازه ندهید فکر های خاصی به ذهن شما خطور کند. قبل خواب از پرداختن به فعالیت هایی هیجان انگیز  مانند:  نگاه کردن به تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر اجتناب کنید. به جای آن، کتاب بخوانید یا یک بازی فکری انجام دهید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

2)     قبل از اینکه به خواب بروید یک حمام یا دوش ولرم بگیرید، آب گرم عضلات شما  را شل می کند و به بدنتان میفهماند وقت استراحت است.

3)     به نوشیدنی هایی که قبل از خواب می خورید،دقت کنید. محرک هایی مانند الکل و کافئین  به جای تسکین و آرام کردن ذهن، آن را بیشتر بیدار می کنند. یک ساعت قبل از خواب از نوشیدن هر چیزی اجتناب کنید به این دلیل که مطمئن می شوید که وسط خواب مجبور نیستید بیدار شوید و دستشویی بروید.

4)     یک برنامه  منظم روزانه برای ورزش تنظیم کنید، ورزش نه تنها شما را خسته می کند بلکه راه سلامتی بیشتر شما و خواب بهتر نیز می باشد. حتی اگر ممکن است شب ها کمی پیاده روی کنید، می تواند قدری کمک کننده باشد.

5)     نگرانی هایتان را در طول روز روی یک برگه بنویسید و یک زمان خاص را جداگانه برای فکر کردن راجع به آنها تعیین کنید. بیشتر فکرهای شبانه حاصل یک روز پر مشغله است که به شما اجازه نداده  به نگرانی های خود فکر کنید. قبل از اینکه به تخت خواب  بروید، نگرانی هایتان را از ذهن بیرون کنید و به آنها بگویید فردا ساعتی برای شما اختصاص داده ام.

6)     اتاق خوابتان را تاریک و آرام نگه دارید تا بتوانید یک خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. نور و سر و صدا، به مغز شما سیگنال هایی می فرستند که «الان وقت خواب نیست»، این سیگنال ها مغزتان را وادار به کار می کنند حتی وقتی که می خواهید بخوابید.

7)     وقتی که در تختخواب دراز کشیده اید و می خواهید خواب راحتی داشته باشید، یک نفس عمیق بکشید. روی الگوی نفس کشیدنتان تمرکز کنید، به تدریج نفس های خود را  عمیق تر  و بلندتر بکشید.  وقتی شما به مغزتان کار دیگری برای تمرکز می دهید دیگر افکار نمی توانند ذهن شما را مشغول کنند.

 

نکات و هشدارها

اگر موارد بالا را  انجام دادید و تغییری حاصل نشد ، از یک متخصص کمک بخواهید. گاهی اوقات، داروها برای یک دوره کوتاه مدت ، به منظور داشتن خواب راحت و بازگرداندن چرخه ی خواب لازم است.

منبع:

ehow

 

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

 مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است

تماس با ما

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان
گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

یک نظر

  1. باسلام من چند روز دچار خواب نامنظم شدم شبها .با استرس از خواب بیدار میشم .نگرانم که این روند ادامه دار باشه .به دکتر مراجعه کردم .فلوکستین تجویز کرد.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*