خانه / فیلم / چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

اگر احساس می کنید پایین تنه شما نیاز به فرم و شکل گرفتن دارد ،ورزش های روزانه  مناسب می تواند به شما کمک کند. آیا تا بحال موفق شده اید به حالت باسن خوش فرم مانند باسن برزیلی ها که در تلویزیون زیاد دیده اید برسید ؟ این مسئله تا حدودی  به نوع بدن و ژنتیک شما بستگی دارد. ولی خیلی ها می توانند طوری عمل کنند که وقتی شلوار جین می پوشند باسن متناسب تری داشته باشند. این تصاویر به شما کمک می کند تا تمرین را آغاز کنید:

عضلات ناحیه سرینی(Glute)

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

فرم باسن ، به عضلاتی که به نام گلوتئوس(سرینی) بزرگ , گلوتئوس کوچک و گلوتئوس میانی  و همچنین چربی که این ماهیچه ها را پوشانده است بستگی دارد. پیاده روی , دویدن و کوه پیمائی روی این عضلات اثر می گذارند. تمرینات قدرتی باعث می شوند که این عضلات قوی تر و گردتر به نظر برسند. اگر به نرمش های روزانه خودتان تمریناتی که باعث فشار به عضلات باسن و ران می شود را اضافه کنید تغییر محسوسی را خواهید دید.

تمرین  اسکوات (squat)با توپ

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

 اگر تازه شروع به انجام ورزش های باسن کرده اید بهتر است برای حفظ تعادل تمرین  چمباتمه زدن که در بخش اول آمده است را با توپ بدنسازی انجام دهید. این تمرین را حداقل ۳ بار در هفته تکرار کنید. در هر جلسه ۱۵ بار این حالت را تمرین کنید.

شیوه انجام حرکت:  توپ را بین دیوار و پشت کمرتان قرار دهید( مانند تصویر) و به آرامی همان حرکت اسکوات را انجام دهید.( پاها را موازی هم  و به عرض شانه ها باز کنید. در همین حالت به آرامی به پائین بیائید طوری که انگار در حال نشستن روی صندلی هستیدتا زاویه ۹۰ درجه. مطمئن شوید که زانو ها نباید جلو تر از مچ پاها باشند).

تمرین جهش به جلو

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

با انجام این حرکت هم بخوبی می توان توانائی عضلات پشت ران و پشت ساق را بیشتر  و همینطور می توان کالری بیشتری هم سوزاند.

شیوه انجام حرکت : پاها را به اندازه عرض باسن  باز کنید. یک پا را جلو بگذارید. زانوهای خود را خم کنید و به آرامی پایین بروید و دوباره بایستید. این حرکت را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید. زانوها نباید بیش از 90 درجه خم شوند. قوزک پای جلویی و زانو، باید در یک راستا باشند. زانوی پای دیگر را روی زمین نگذارید.

تمرین جهش به عقب

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

وقتی که شما از حالت خیز به جلو، پای خود را عقب می گذارید، عضلات سرینی با شدت بیشتری درگیر می شوند و انعطاف پذیری ناحیه ران بیشتر می شود و نحوه ایستادن شما حالت خوش فرم تری پیدا خواهد کرد.این تمرین مخصوصا” برای وقتی که ساعت ها روی صندلی و پشت میز نشسته اید موثر خواهد بود..

شیوه انجام حرکت : نحوه ایستادن در این حرکت مانند جهش رو به جلو است، با این تفاوت که باید یک پا را عقب بگذارید و آن را خم کنید. زانوی پای جلویی نباید بیش از حد خم شود و از انگشتان پا جلوتر برود.

تمرین بالا آوردن مفصل ران  روی توپ

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

این حرکت ساده ماهیچه سرینی بزرگ ، که بزرگ ترین عضله بدن است، را حرکت داده و منقبض می کند. هدف از انجام چنین نرمشی تقویت این ماهیچه است و نباید از عضلات پشت استفاده کنید.

شیوه انجام حرکت : زانو ها را ۹۰ درجه خم کنید پاها را به هم بچسبانید و به آرامی پاها را بالا ببرید.  به اندازه ی 2 اینچ  پاها را بالا ببرید کافیست.

تمرین زمینی  شنا رفتن

چگونه باسن خوش فرم تری داشته باشیم

این نرمش علاوه بر اینکه ماهیچه های سرینی را به حرکت درمی آورد، شانه ها، مفصل ران ها، و دیگر ماهیچه های پایین تنه را نیز درگیر می کند. این نرمش را با سرعت انجام دهید تا علاوه بر تقویت ماهیچه ها، کالری نیز بسوزانید.

شیوه انجام حرکتاین حرکت با بکارگیری ماهیچه های شکمی، از عضلات پایین تنه محافظت می کند. انگشتان دست را باز کنید تا به مچ ها فشار وارد نشود.

بالا رفتن از سطوح شیبدار

پیاده روی یک روش ساده و بی دردسر برای رسیدن به تناسب اندام است. بالا رفتن از سطوح شیبدار، روش مناسبی برای تقویت ماهیچه های سرینی و سوزاندن کالری بیشتر، جهت کاهش وزن است. استفاده از تردمیل با شیب 5 تا 7 درصد، تاثیر این روش را بیشتر می کند.

تناسب اندام را با ورزش های هوازی بدست آورید

در باشگاه های بدن سازی، استپر، حلقه و برخی از دستگاه های دیگر، باعث افزایش فعالیت قلب و شش ها، و در نتیجه تقویت عضلات سرینی می شود. اسکیت  و دوچرخه سواری روی سطوح شیبدار، فعالیت های پرتحرک دیگری هستند که به تناسب اندام کمک می کنند.

 کوچک شدن باسن

ورزش کردن باعث سفت شدن عضله باسن می شود، اما برای کوچک کردن باسن، تنها ورزش کافی نیست. برای کاهش حجم باسن، مراقب برنامه غذایی خود باشید؛ با افزایش فعالیت، کالری بیشتری بسوزانید و وزن خود را کم کنید. این روش حجم لایه چربی روی ماهیچه های سرینی را کم تر می کند و باعث کوچک شدن باسن می شود.

باسن بزرگ

اگر به نظر شما داشتن باسن بزرگ مناسب تر است، باید ماهیچه های سرینی خود را تقویت کنید. مقاومت دستگاه دوچرخه ثابت ، یا هر دستگاه ورزشی دیگری که از آن استفاده می کنید، را بالا ببرید. در حین انجام ورزش های قدرتی، از وزنه های سنگین تر استفاده کنید، تکرار حرکات خود را بیشتر کنید، و زمان استراحت بین حرکات را کاهش دهید. داشتن یک رژیم غذایی مناسب نیز به افزایش توده ماهیچه کمک می کند.

برای تغییر فرم باسن از گن استفاده کنید

برای برطرف کردن افتادگی باسن ، لباس زیرهای زیادی وجود دارد. برای خوش حالت نشان دادن باسن خود، از گن های کشی یا جک دار استفاده کنید. از شلوار جین پروتزدار و گن های استرج نیز می توان استفاده کرد.

لباس مناسب بپوشید

پوشیدن شلوار جین بوت کات و روشن  بین فرم ران ها و باسن تعادل ایجاد می کند . شلوارهای بلند، پاهای شما را کشیده تر و باسن را کوچک تر نشان می دهند. جیب های پشت شلوار نیز در بهتر به نظر رسیدن باسن موثر هستند. از پوشیدن شلوارهایی که جیب های پشتی بزرگی دارند، خودداری کنید، زیرا این نوع جیب ها به باسن شما ظاهری صاف یا افتاده برعکس آنچیزی که در باشگاه دیده می شود می دهند. اگر شما یک شلوار لگ بپوشید و باسن خود را بزرگ کنید بدن شما مانند یک مخروط بستنی(بستنی قیفی) دیده می شود.بهترین کار این است که لباسی بچوشید که انحناهای بدن شما را زیباتر نشان دهد.

منبع :

webmd

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

7 نظر

  1. وااای مرسی واقعا عالیییی بود
    ولی ای کاش روشهایی ام برای بزرگ کردن سینه میگفتید
    چرا؟ چون من ی دختر 15 ساله ام و سیته هایی بسیار کوچک دارم
    در صورتی ک دوستان من حالت و اندازه ی سینه هاشون کاملا با من متفاوته
    من خیلی از ایک موضوع رنج میبرم لطفا کمکم کنید
    ممنون

  2. باسلام وخیلی متشکرم من دنده های اول تاپنجمم بیرون زده وکودی کف پاهایم زیاد است وچندتاازمتخصصین وجراحان می گویند عمل کردن ثمربخش نیست لطفاً روشهای تمرین برای بفرستیدخیلی خیلی متشکرم

  3. باسلام.وتشکر.من باسنم افتادست یعنی باسنم کوتاست وپاهام کوتاهتره.لطفأ راهنمائیم کنید که چطور باسنم بالاتربره تاپاهام بلندترباشه

  4. من کناره های باسنم از روبرو صاف است یعنی باسن من از روبرو هیچ قوسی ندارد ( ) و اینجوری نیست کلا باسن کمی به نسبت بالا تنم لاغرتر است من چه کار کنم ؟ تا باسن فرم پیدا کند خواهههههههش میکنم راهنمایی کنید من از این بابت خیلی ناراحتم همش بلوز های بلند می‌پوشم تا بد فرمی باسن را بپوشاند چه ورزشی را باید انجام دهم ؟

  5. وای‌خیلی‌ خوب بوت مرسی

  6. خیلی باحال بود ممنون

@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه