خانه / زندگی سالم / آموزش ریلکسیشن / چگونه اعصاب مان را آرام کنیم؟

چگونه اعصاب مان را آرام کنیم؟

 

تا به حال در ارائه یک سخنرانی یا یک مصاحبه شغلی و یا اولین روز آشناییتان دچار بهم ریختگی اعصاب و اضطراب شده اید؟ همه ما از این که نتوانیم اعصاب خود را کنترل کنیم نفرت داریم در زیر راه کارهای کنترل و آرام کردن اعصاب را به شما یاد خواهیم داد:

 

مرحله اول : آرام کردن ذهن

 

1

یک لیست از چیزهایی که باعث شود شما استرس پیدا کنید تهیه کرده و آنها را شناسایی کنید . این کار به شما کمک خواهد کرد تا استرس تان را بهتر مدیریت کنید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

 

آرام نگه داشتن خود 1

2

توجه آگاهانه یا Mind fullness، حضور ذهن را می توانید در هر نقطه و هر زمان تمرین کنید. این تمرین شامل کاهش توجه به محیط اطراف خود، درگیر شدن حواس  و اجتناب از قضاوت است و لحظه کنونی را تجربه کنید.

 

 

آرام نگه داشتن خود 2

3

مدیتیشن انجام دهید. مدیتیشن کمک می کند تا بر روی افکار خود در حال حاضر بدون هیچ گونه نگرانی در مورد گذشته و یا آینده تمرکز کنید. آگاهی از وضعیت تنفس و بدن بسیار مهم است.

 

 

آرام نگه داشتن خود 3jpg

4

سعی کنید ذهنتان را با تصویر سازی ذهنی ورزش و تمرین دهید. ذهن را در یک محل راحت و آرامش بخش مانند  ساحل گرمسیری متمرکز کنید به طوری که تصویر آن را در ذهن خود  ببینید این کار می تواند به آرامش اعصاب کمک کرده و باعث بهبود خلق و خوی شما میشود.

 

در ادامه: آرام کردن بدن

 

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

8 نظر

  1. مردی 32 ساله هستم که مدت ده ساله احساس خشکی شدید در جلوی سر ،گوش ها و حلق خود می کنم که باعث بیخوابی و کابوس شدید و ذهن خیلی پریشانی شده به طوری نمی توانم ذهنم رو کنترل کنم و در خواب احساس می کنم به دنیای دیگه ای میرم و آنجا باز هم فعالیت و کار روز مره خود را به صورت درگیری شدید با اطرافیانم ادامه میدهم که این امر رمقی برای من باقی نگذاشته ،ودرخواب اگه روی شکم بخوابم حتما از من منی خارج میشه و خواب جنسی مبینم و پس از آن بیدار میشم و یه خشکی خیلی ناراحت کننده ای تمام وجودم رو می گیره و اون روز هم برای من تلخ میشه .دیگه کمتر چیزی برای من لذت داره، از رابطه جنسی با همسرم هم لذت چندانی نمی برم.

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      سلام
      بهتر است برای جناب دکتر قاسمی نوبت ویزیت تهیه فرمائید تا بررسی های کامل انجام شود.

  2. سلام پسر ١١ ساله داريم كه به شدت در برابر غذا خوردن مقاومت ميكنه، اين رفتار رو از سنهاي پايين تر هم داشته، مثلا ممكنه در روزي تا غروب فقط يه ليوان شير خورده باشه، تا حد زيادي پرخاشگر هست و همينطور اكثرا در خواب صحبت ميكنه ولي حرفاش نامفهوم هستن، خيلي نگرانم،

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      سلام
      بهتر است برای خانم دکتر رنجبر ( فوق تخصص اعصاب و روان کودک و نوجوان ) در کلینیک شریعتی نوبت ویزیت تهیه فرمائید.

  3. سلام.آیا اعتیاد مادام العمر به مصرف شبی دو میای قرص کلوناز پام و مصرف نود میلی متادون bid می تواند امکان
    پذیر باشد

  4. سلام من دختری 29ساله هستم مدتی هست شبها کابوس میبینم و درطول روز عصبیم و بی حوصله و انرزی و انگیزه هیچکاری ندارم نمیتونم خودم رو آروم کنم و شبها از خوابیدن میترسم از همه چیز میترسم و نمیتونم استرسم رو کنترل کنم شبها باید حتما قرص زولپیدم بخورم تا بتونم بخوابم و الان یک ساله زولپیدم میخورم لطفا منو راهنمایی کنید که چطوری بدون قرص بخوابم و آرامشم رو حفظ کنم

    • مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز
      مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

      باسلام. حتما نیاز به مراجعه حضوری است. خانم دکتر نیوشا محمدی در این زمینه کمک می کنند. سپاس

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه