خانه / روانشناسی / چگونه اعتماد به نفس داشته باشم؟ بخش اول

چگونه اعتماد به نفس داشته باشم؟ بخش اول

چگونه اعتماد به نفس داشته باشم؟ بخش اولReviewed by مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز on Nov 20Rating:

اعتماد به نفس در یک معنی، احساس ارزشی است که به خودمان می دهیم.هرقدر دوستان،اعضای خانواده و جامعه بیشتر ما را مورد انتقاد قرار دهند، از احساس ارزش به خودمان نیز کاسته می شود. اعتماد به نفس روی کوچکترین تصمیماتی که ما می گیریم تاثیرگذار خواهد بود. افزایش اعتماد به نفس اولین گام برای شروع کردن یک زندگی بهتر است.

این موضوع در سه بخش به صورت کامل آموزش داده می شود که در این مقاله بخش اول را با هم مرور می کنیم:

بخش اول: بر روی خودتان کار کنید.

اعتماد به نفس

1 لباس های زیباتر بپوشید. هیچ کس به اندازه خودتان از ظاهر فیزیکی تان آگاه نیست. ظاهر فیزیکی در هنگام تعامل با دیگران یک نکته کلیدی محسوب می شود. این موضوع به این معنی نیست که پول زیادی را برای خرید کنار بگذارید بلکه به این معنی است که با همان مقدار پولی که دارید نصف میزان خرید را انجام دهید. درواقع شما لباس های با کیفیت بالاتر را به جای لباس های ارزانتر، انتخاب می کنید. این کار به شما کمک می کند که خوش پوش تر به نظر بیایید.

اعتماد به نفس

2 بهداشت خوب داشته باشید. از ظاهر شخصیتان مراقبت کنید، زود به زود حمام بروید، لباس های تمیز بپوشید و بهداشت دهان و دندانتان اهمیت دهید.

 اعتماد به نفس 3

3 وضعیت های خوب را تمرین کنید. شانه های پایین افتاده و حالت بی حال نشانه های افراد بدون اعتماد به نفس است. حالت بی علاقگی و اینکه خودتان را مهم در نظر نمی گیرید را از خود دور کنید. با تمرین های بدنی خوب شما می توانید به صورت خودکار احساس اعتماد به نفس کنید. ایستاده و مستقیم نگاه داشتن حالت سر و حفظ ارتباط چشمی تاثیر مثبت و مستقیم ایجاد می کند و باعث افزایش هوشیاری و احساس قدرتتان می شود.

اعتماد به نفس

4 به طور منظم ورزش کنید. تناسب اندام فیزیکی تاثیر زیادی روی اعتماد به نفس دارد. شاید یکی از دلایلی که باعث شده احساس عدم اعتماد به نفس داشته باشید این باشد که احساس ناامنی و غیرجذاب بودن می کنید. اگر که سعی کنید تناسب اندامتان را حفظ کنید همزمان حس خوبی در خود و دیگران ایجاد خواهید کرد.

اعتماد به نفس

5به دیگران کمک کنید! جایی را برای کمک های داوطلبانه در برنامه تان قرار دهید.اگر شما فکر کردن در مورد خودتان را متوقف کنید و به بقیه جهان توجه کنید متوجه خواهید شد که شما هم در زندگی سهمی دارید. سعی کنید بیش از حد راجع به معایب تان فکر نکنید و بیشتر سعی در سازندگی جامعه با کمک های داوطلبانه و عضویت در خیریه ها داشته باشید.

بخش دوم و بخش سوم  در افزایش اعتماد به نفس را در همین سایت دنبال کنید.

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی و نوروتراپیست

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●

2 نظر

  1. سلام
    با تشكر ، از مقالات و زحمات شما . ولي سطح مطالب و مقالات در بخش هاي مختلف بسيار پايين هست و تمام اين مطالب رو در سايت هاي ديگه كه عمومي تر هم هستند ميشه پيدا كرد اون هم با جزئيات و بار علمي بالاتر . از اين سايت كه به طور تخصصي كار ميكنه انتظار بيشتري ميره .
    سپاس

    • مرکز تحقیقات کلینیک آلومینا

      باسپاس از شما
      رویه کار در کلینیک آلومینا براساس مطالب دست اول است و برخلاف اغلب سایت های ایرانی هیچیک از مطالب کپی پیست شده نیستند‌.
      سطح علمی مقالات نیز مرتبا در حال ارتقا است ولی در بعضی مقالات قدیمی تر سطح مقالات پایین بود که در حال اصلاح و بهبود این سطح هستیم.
      سایت کلینیک آلومینا به دلیل اینکه حاوی چندین هزار مقاله است در زمبنه های مغزواعصاب و روان بنوعی اولین رفرنس محسوب میشود و امیدواریم در سالهای اینده بتوانیم خدمات بهتری نیز ارائه دهیم.

@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه