خانه / تغذیه / چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟Reviewed by مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات on Mar 29Rating:

آیا دقت کرده اید که با افزایش سن وزنتان هم افزایش می یابد؟برای جلوگیری از این افزایش وزن متن زیر را دنبال کنید.

افزایش وزن

از بدن خود آگاه باشید.مردم اغلب به آرامی وزن می گیرند، معمولا به آن توجه نمی کنند تا به یک مشکل بزرگ تبدیل شود.افرادی که وزنشان را تحت کنترل دارند اغلب به کوچکترین مقدار اضافه شدن وزن هم توجه می کنند و درنتیجه عادات غذایی خود را تنظیم می کنند.به این ترتیب شما می توانید با تغییر کوچکی در روش زندگیتان وزن را کم کنید.

روزانه 5-6 وعده غذایی کوچک بخورید.هر دو ساعت و نیم تا سه ساعت از زمانی که از خواب بیدار می شوید تا زمانی که می خوابید چیزی بخورید.شما ممکن است فکر کنید که این مقدار زیادی غذاست ولی 5 وعده کوچک در طول روز به کاهش وزن کمک می کند.

در هر وعده پروتئین بخورید:مثل سینه مرغ، سینه بوقلمون، ماهی، سفیده تخم مرغ و غیره.

کربوهیدرات هایی مثل نان، برنج، سیب زمینی، ماکارانی، غلات، چیپس، ذرت و هویج پخته شده بخورید.نصف آنچه که همیشه می خورید بخورید.از چربی هایی مثل کره، مایونز، غذاهای سرخ شده اجتناب کنید.

ورزش.این تنها راه ایمن افزایش نرخ سوخت و ساز بدن شماست، بنابراین شما کالری بیشتری می سوزانید.شما حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش بدن وقفه 3بار در هفته نیاز مندید.پیشنهاد نمی شود که بیشتر از 45 دقیقه و 5 بار در هفته ورزش کنید.

مقدار زیادی آب بنوشید.آب به شما کمک می کند که بدن شما از چربی و سموم پاک شود.همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز آن را بنوشید باعث جلوگیری از گرسنگی می شود و از پرخوری هنگام وعده غذایی جلوگیری می کند.

یک روز آزاد به خودتان بدهید.شما نباید خود را به طور کامل از تمام شیرینی ها و تنقلات منع کنید.یک روز در هفته به خود اجازه دهید که دسرها و نوشیدنی های مورد علاقه خود را بخوریدیک روز در هفته استراحت به شما کمک می کند که روی رژیم باقی بمانید.

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه