خانه / آموزش / چه غذاهایی بخوریم تا همیشه شاد باشیم؟

چه غذاهایی بخوریم تا همیشه شاد باشیم؟

رابطه ی تغذیه و خلق و خو

بسیاری از ما این تجربه را داریم که برخی روزها احساس سرخوشی، شور و شوق و تعادل می کنیم در حالی که برخی روزهای دیگر دچار احساس کسالت، بی انگیزگی، فراموشکاری، تحریک پذیری، درماندگی و ناامیدی هستیم.

شواهد علمی نشان می دهند که سلامت روانی و سلامت جسمی کاملا درهم آمیخته هستند، و ما اکنون می دانیم که بین خلق و خو و تغذیه ارتباطی قوی تر از آنچه در گذشته تصور می شد وجود دارد. پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها به خصوصیات ژنتیکی ما، محیط ما، مدیریت استرس، و عادات زندگی سالم بستگی دارد و تغذیه اساس یک ذهن و بدن سالم است.

خوردن چه چیزی می تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد؟ آیا رژیم غذایی شما می تواند باعث کاهش استرستان شود؟. شاید! چند لحظه در مورد اینکه چه چیزهایی می خورید و چطور آن ها احساسات شما را تحت تاثیر قرار می دهند فکر کنید.

در اینجا تعدادی عادات غذایی سالم وجود دارد که می تواند باعث شود بیشتر احساس شادی و سلامتی کنید:

  • صبحانه را کنار نگذارید، و در طول روز 3 وعده ی غذایی متعادل مصرف کنید. کنار گذاشتن صبحانه با تسلط و توانایی حل مسئله ی پایین تر و همچنین با کمبود انرژی و انگیزه در ارتباط است.
  • از منابع پروتئینی خوب استفاده کنید. این منابع شامل تخم مرغ، آجیل، ماهی، لبنیات، ماست یا پنیر هستند. پروتئین از اسید آمینه تشکیل شده است. همچنین پروتئین به تثبیت قند خون کمک می کند، زمانی که قند خون افزایش می یابد می تواند در تمرکز و خلق و خو اختلال ایجاد کند.
  • از غذاهایی با قند بالا یا کربوهیدرات های تصفیه شده از قبیل شیرینی، دونات، و … بپرهیزید. سعی کنید به جای استفاده از آب میوه، میوه بخورید، چرا که آب میوه ها مقدار زیادی قند دارند.
  • هر روز حداقل 6 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه مصرف کنید.
  • نوشیدنی های مناسب استفاده کنید. از نوشیدنی هایی استفاده کنید که جریان خون شما را افزایش می دهند و مغز شما را هیدراته نگه می دارند. از نوشیدنی هایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی، رنگ ها، طعم دهنده ها، و مواد نگهدارنده هستند بپرهیزید. مصرف الکل را قطع کنید یا کاهش دهید، همچنین مصرف قهوه را کاهش دهید. مطالعات نشان داده که چای سبز می تواند در کاهش اضطراب و بهبود تمرکز ذهنی هنگامی که مغز در حال استراحت است موثر باشد.
  • ویتامین ها مهم هستند: مشخص شده که بسیاری از ویتامین های گروه B از قبیل B1(تیامین)، B2، B6، فولات، و B12 می توانند در کاهش افسردگی موثر باشند. کاهش میزان ویتامین D3 ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. همچنین کاهش منیزیوم، سلنیوم، و زینک با تغیرات خلق و خو مرتبط است.
  • میان وعده های مناسب بخورید. میان وعده های سالم مثل آجیل، میوه های تازه یا خشک شده، وسبزیجات سطح قند خون شما را تثبیت می کنند و به شما انرژی می دهند.

تاثیر اسیدهای چرب امگا3، منیزیم، تریپتوفان، ویتامین های B، غذاهایی که قند خون را افزایش نمی دهند، و شکلات، بر خلق و خو مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج نشان می دهد که بین این غذاها و بهبود خلق و خو رابطه وجود دارد.

این مواد مغذی و غذاها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. و زمانی که از یک رژیم غذایی سالم تغذیه می کنید، بدن شما از مزایای آن استفاده می کند. برای مثال، وقتی در طول روز میوه، سبزیجات نشاسته دار و غلات کامل می خورید بدن خود را تغذیه می کنید و سطح قند خونتان را در یک سطح نرمال نگه می دارید. همچنین ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و غداهای گیاهی دریافت می کنید. ترکیب کربوهیدرات ها و پروتئین ها میزان سروتونین را در مغز شما افزایش می دهد. سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی است که گفته می شود اثر آرام بخش دارد و در خواب نقش موثری ایفا می کند.

بعلاوه، اهمیت دادن به رژیم غذایی و مراقبت کردن از خود می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد.

ما با قدرت غذاهای راحت نیز آشنا هستیم. به عنوان مثال، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب می تواند یادآور یک خاطره ی آرامبخش از دوران کودکی باشد.

مراقب مواد غذایی که مصرف می کنید باشید تا هم جسم و هم روان سالم تری داشته باشید و شادتر زندگی کنید…

لینک منبع 1 لینک منبع 2

محقق و مترجم: ندا مهفر_کارشناس ارشد روانشناسی بالینی/ گروه درمانگر و درمانگر ACT

جهت دریافت نوبت ویزیت برای خانم مهفر اینجا کلیک کنید و با نزدیک ترین مرکز به محل زندگی خود تماس بگیرید.

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروسبزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

مجموعه سایت های ما (علاوه بر سایت جایروس) عبارتند از:

www.sabzosalem.com (مرجع بزرگ و رایگان اطلاعات پزشکی کشور مجهز به سیستم های ویزیت مجازی، تست های سلامت، داروشناسی، دانشنامه بیماری ها و هزاران صفحه اطلاعات پزشکی رایگان)

www.zibaan.ir (مرجع اطلاعات زیبایی و پوست کشور با معرفی برترین مراکز پوست و لیزر در کشور)

persianphysio.com (سایت مرجع فیزیوتراپی و توانبخشی)

رابطه ی تغذیه و خلق و خو بسیاری از ما این تجربه را داریم که برخی روزها احساس سرخوشی، شور و شوق و تعادل می کنیم در حالی که برخی روزهای دیگر دچار احساس کسالت، بی انگیزگی، فراموشکاری، تحریک پذیری، درماندگی و ناامیدی هستیم. شواهد علمی نشان می دهند که سلامت روانی و سلامت جسمی کاملا درهم آمیخته هستند، و ما اکنون می دانیم که بین خلق و خو و تغذیه ارتباطی قوی تر از آنچه در گذشته تصور می شد وجود دارد. پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها به خصوصیات ژنتیکی ما، محیط ما، مدیریت استرس، و عادات…

مشاهده بازنگری

اگر خوشتان آمده پنج ستاره بدهید.

User Rating: 4.65 ( 2 votes)
مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره فاطمه(ندا) مهفر

سلام من ندا مهفر هستم. کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و دانش آموخته ی دوره های ACT. علاقه مند به دانش روز روانشناسی و علوم اعصاب هستم . اینجا برای شما مردم عزیز از روانشناسی و... مینویسم.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه