خانه / تغذیه / چند کیلو کالری با خوردن چربی های غذایی وارد بدن خود می کنیم ؟

چند کیلو کالری با خوردن چربی های غذایی وارد بدن خود می کنیم ؟

چربی های ذکر شده در جدول زیربیشترین و معمول ترین چربی های غذایی روزانه ما را تشکیل می دهند :

چربی و روغن های غذایی

چربی و روغن های غذایی

 

هر واحد حاوی 45کیلو کالری و 5 گرم چربی و سدیم قابل اغماض است .

کره بی نمک

یک قاشق چایخوری

خامه سبک

دو قاشق غذا خوری

خامه سنگین

یک قاشق غذا خوری

روغن غذا

یک قاشق چایخوری

مارگارین بی نمک

یک قاشق چایخوری

سس مایونز بی نمک

یک قاشق چایخوری

گردوی بی نمک

6 عدد کوچک

 

کالری روغن ها

کالری روغن ها

به طور مثال با خوردن 12 عدد گردوی کوچک در روز 90 کیلو کالری دریافت خواهید کرد و یا مثلا با خوردن 5 قاشق چای خوری سس مایونز در یک وعده 225 کیلو کالری دریافت خواهید کرد مثلا اگر در هر وعده غذایی سالاد خود را همراه با سس مایونز می خورید به میزان بالای کالری این ماده غذایی بسیار توجه کنید مراقب باشید اگر سالاد خود را با فقط دو قاشق غذا خوری سس مایونز میل کنید حدود 500 کیلو کالری فقط از همان دو قاشق غذا خوری سس مایونز وارد بدن شما می شود .

یا مثلا به هنگام پخت غذا اگر فقط  سه قاشق غذا خوری از هر روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده می کنید بدانید که چیزی حدود 550 کیلو کالری وارد بدن خود کرده اید و این در حالی است که به طور متوسط استفاده معمول از روغن های سرخ کردنی در هر وعده ی غذایی درغذاهای خورشتی ایرانیان فقط چیزی حدود 1000 کیلو کالری و حتی بالاتراز آن می باشد( یعنی فقط 1000 کیلو کالری در یک وعده فقط از روغن مخصوص پخت غذا)

متخصص تغذیه    زهرا ویسی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه