خانه / آموزش روابط / چطور از یک شکست عشقی و عاطفی خلاص شویم ؟ بخش اول

چطور از یک شکست عشقی و عاطفی خلاص شویم ؟ بخش اول

   670px-Let-Go-of-a-Failed-Relationship

برای فراموشی و رهایی از یک شکست عاطفی و عشقی و اینکه فرد یاد بگیرد خود را التیام بخشد و احساسات پیچیده خود را بشناسد تلاش زیادی لازم است. برای اینکه یاد بگیریم چطور نگرش های ذهن خود را با شرایط پیش آمده تنظیم کنیم، چطور ارتباط خود را با فرد مورد نظر قطع کنیم، و دوباره از زندگی لذت ببریم . مراحل زیر را دنبال کنید و دوباره به زندگی عادی برگردید.

بخش 1: رهاسازی

1-   به خودتان وقت دهید. گریه کردن و ماتم کردن در این حالت طبیعی است. با اینکه شما با عشقتان ماه ها و یا سالها بوده اید ولی این حق را دارید که هیجانات و احساساتتان را مدیریت کنید. به خودتان اجازه دهید که گریه کنید، و تجربیات خود را در این زمینه به یاد بیاورید، و این را بپذیرید که این اتفاق افتاده است.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

  • این زمان را به فکر کردن اختصاص دهید. احساسات خود را در یک دفترچه کوچک بنویسید و این مطالب را با اینکه چرا الان در این وضعیت هستید ارتباط دهید.
  • به خودتان وقت دهید، این فرصت به شما کمک می کند تا سریعتر از این ارتباط احساسی خلاص شوید. بعضی از افراد برای این هدف زمانی را مشخص می کنند. البته این بدین معنی نیست که شما در تاریخ معینی از این ناراحتی فارغ می شوید – اما این نشان می دهد شما برای رسیدن به یک حالت هشیار منطقی حرکت رو به جلو را آغاز کرده اید.

670px-Let-Go-of-a-Failed-Relationship-Step-1-Version-2

 

2 –  احساسات خود را رها کنید. اگر شما تمام روز را در تختتان گریه می کنید، اشکالی ندارد. اگر شما می خواهید گریه کنید یا برای یک دوست درمورد تمام جزئیات رابطه تان درد و دل کنید ، این کار را انجام دهید. فقط به خاطر داشته باشید که این کار را هرگاه که به تخلیه احساسات نیاز داشتید انجام دهید، و این احساسات را در ایجاد یک رابطه ی جدید برای اینکه احساس حسادت نسبت به عشق سابق می کنید، تخلیه نکنید.

3-  به خودتان یاد آوری کنید که چرا این رابطه تمام شده است. این طبیعی است که شما پس از پایان رابطه هنوز هم این احساس را داشته باشید که عشقتان هنوزم به شما فکر می کند— و از این تفکرات حتی اگر آرامش بخشم نباشد، استفاده می کنید. اما شما باید قوی باشید و به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه تمام شده است.

  • تفکر ممکن است آسیب ببیند، سعی کنید درمورد یک صحنه از رابطه تان که در آن لحظه عمیقاً ناراحت بودید فکر کنید. آن لحظه را بر روی یک کارد کاغذی بنویسید یا بر روی گوشی همراهتان ذخیره کنید و آن را همیشه و همه جا همراه خود داشته باشید. زمانهایی که از تصمیم خود در تمام کردن رابطه پشیمان شده اید، یا از اینکه چرا شما و عشقتان با همدیگر نیستید، تعجب کرده اید، به  این کارت نگاهی بیندازید.

4-  یاد بگیرید الگوهای غلط فکری خود را بشناسید. تلخی، احساس گناه و پشیمانی می تواند یک ترکیب ناتوان کننده ی هیجانی را هنگامی که در حال فراموش کردن رابطه تان هستید، برای شما به وجود آورد. شما می توانید به خودتان یاد بدهید که چگونه الگوهای اشتباه فکر کردن را بشناسید، افکار خود را روی کاغذی بنویسید و برای اینکه بفهمید که چه عواملی شما را از لحاظ هیجانی تحریک می کند آنها را امتحان کنید. اگر شما بتوانید این تفکرات اشتباه را، که شما را در یک باتلاق عاطفی قرار می دهد بشناسید ، می توانید با اطمینان و آگاهی از کنار آنها عبور کنید و در نتیجه به شما آسیبی نرسد.

  • دفترچه ای را که برای خود درست کرده اید را چندین بار بخوانید و آن را بازخوانی کنید، . طوری مطالب را در آن بنویسید که انگار این دفتر متعلق به فرد دیگری است و شما در حال راهنمایی کردن آن فرد هستید. برای نمونه بنویسید که چگونه و چطور یک شکست عشقی رخ می دهد ؟ چه توصیه هایی به آن فرد می کنید ؟ آن فرد از چه چیزهایی باید دوری کند ؟
  • دور کلمات و عباراتی که در دفترچه تان زیاد تکرار شده است، خط بکشید. زمانی که متوجه شدید نسبت به کلمه یا عبارت خاصی (ممکن است اسم عشقتان باشد، یا مکان خاصی باشد که با هم بوده اید ) زیاد فکر می کنید و حساس شده اید، فکرتان را قطع کنید. برای این کار شعری را که حفظ هستید بخوانید یا به آهنگی گوش دهید، این کارها به شما کمک می کند که فکر اشتباه تان را قطع کنید و در انتها اگر در این کار موفق شدید به خودتان پاداش دهید.

670px-Let-Go-of-a-Failed-Relationship-Step-3-Version-2

5-  از رفتارهای خود تخریبی بپرهیزید. سیگار کشیدن به این دلیل که شما ناراحتید و رابطه خود را از دست دادید، به شما در بهتر شدن حالتان کمکی نمی کند. غرق شدن در مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر که از نفرت از خود ناشی می شود، نه تنها به شما کمکی نمی کند بلکه روند سوگواری و ناراحتی شما را افزایش می دهد، واین باعث می شود که تمام پیشرفت شما در کنار آمدن با این موضوع از بین برود و از ابتدا شروع کنید.

  • اگر شما هدفتان این است که حواستان نسبت به این موضوع پرت شود، چرا از یک روش جایگزین سالمتری استفاده نمی کنید ؟ به جای سیگار کشیدن، دوچرخه سواری کنید، و یا به کارهای هنری بپردازید،

مراحل بعدی را در همین سایت دنبال کنید

منبع:

www.wikiHow.com

مصطفی رستمی

مصطفی رستمی

کارشناس ارشد روانشناسی و پژوهشگر در زمینه ی روابط زناشویی و زوج درمانی

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

Enter Captcha Here : *

Reload Image

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه