خانه / روانشناسی / چرا من همیشه احساس خستگی می کنم؟ 10 دلیل احتمالی خستگی

چرا من همیشه احساس خستگی می کنم؟ 10 دلیل احتمالی خستگی

چرا من همیشه احساس خستگی می کنم؟ 10 دلیل احتمالی خستگیReviewed by مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان on Nov 24Rating:

 

دلایل خستگی

چه زمانی باید در مورد خستگیتان با دکتر مشورت کنید؟ در اولین قدم چه کاری باید انجام دهید؟ 
آیا همه ی مواقع احساس خستگی میکنید؟ بسیاری از افراد این احساس را دارند. و این به دلیل فشردگی زیاد در برنامه های ما می باشد.

بدست آوردن انرژی دوباره راحت تر از آن چیزی است که فکرش را  کنید. با خواندن متن زیر شروع کنید و ببینید می توانید  بین احساس خستگی خود و سه دلیل اصلی بروز آن ارتباطی بیابید.

دلایل عمده ی احساس خستگی مربوط به عادات و برنامه های روزانه هستند.

 1. آنچه که می خورید
مصرف کافئین و قند می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، به دلیل نوسان شدید میزان قند خون باعث بروز خستگی بیشتر می شوند.در عوض داشتن رژیمی سالم و متعادل که سرشار از میوه و سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد، مفید است. فرد رالستون جونیور- رئیس سابق کالج آمریکایی پزشکان- در این رابطه می گوید: بیشتر مردم اگر  رژیمی  غذایی سالمی داشته باشند، کمتر دچار خستگی می شوند. علاوه بر این داشتن رژیم غذایی  سالم بدین معنی است که وزن کمتری را حمل  خواهید کرد، حتماً می دانید که چاقی یکی از عوامل مهم خستگی است.

 2. چه مقدار می خوابید

این مورد  را حتماً تجربه کرده اید، درست است؟ بسیاری از افراد به مقدار کافی نمی خوابند. اگر شما یکی از این افراد هستید از مصرف الکل و کافئین در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید، قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید و اتاق خوابتان را ساکت و آرام نگه دارید.

3. چقدر ورزش می کنید 

راسلتون می گوید این موضوع بسیار مهم است. توضیح  معمول او برای احساس خستگی ورزش کردن  شدید است. حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کردن را تمام کنید تا  زمان کافی برای آرام شدن داشته باشید.

اگر احساس می کنید که ورزش کردن باعث خستگی بیشتر شما می شود، خبر های خوبی برای شما داریم: ورزش کردن باعث ایجاد انرژی می شود. تقریباً تمام مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است به نتیجه یکسانی دست یافته اند: افراد کم تحرکی که شروع به ورزش کردن می کنند در مقایسه با کسانی که بیکار می نشینند کمتر احساس خستگی می کنند. این مطلب یکی از همان حقایق شگفت آور است که هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، انرژی بیشتری کسب می کنید.

رالستون پیشنهاد می کند؛ حداقل در چهار روز هفته 40 دقیقه ورزش کنید. این کار را انجام دهید و ظرف مدت یک ماه بهبود را مشاهده کنید. در صورتی که انجام تمرینات ورزشی را به مدت سه تا شش ماه دیگر ادامه دهید احساس بسیار بهتری را تجربه خواهید کرد. رالستون توصیه می کند که اگر تمرینات ورزشی خود را به مدت حداقل یک ماه دنبال کردید و در عین حال خواب کافی نیز داشتید اما با این وجود باز احساس خستگی کردید، باید به دنبال دلایل دیگری بگردید.

ممکن است دلیل خستگی چیز دیگری باشد؟

رایج ترین دلایل احساس خستگی مفرط همان مواردی هستندکه در موردشان بحث شد.  قبل از اینکه پیشگیری های گفته شده را انجام نداده اید فکر نکنید که گرفتار یک وضعیت پزشکی شده اید. اگر با وجود رعایت موارد بالا باز  هم احساس خستگی می کنید باید یک مشاوره پزشکی انجام دهید. خستگی مزمن می تواند به دلیل وضعیت های پزشکی  متفاوتی بروز کند، مانند:

4. آنمی- ساندرا فریافر

استاد دانشگاه بالینی پزشکی می گوید: این بیماری یک دلیل بسیار عمده برای احساس خستگی است که با یک آزمایش ساده ی خون  قابل تشخیص است. بخصوص این بیماری در خانم ها رایج تر است و بویژه در خانم هایی که دوره های قاعدگی شدیدی دارند بیشتر دیده می شود. شما می توانید آنمی را با رژیم غذایی غنی از آهن، گوشت و سبزی هایی که برگ های تیره دارند درمان کنید. همچنین اگر مبتلا به فقر آهن مزمن هستید می توانید آن را با استفاده از مکمل ها جایگزین جبران کنید.

5. کمبود مواد غذایی کلیدی و مهم

  این مورد هم از طریق یک آزمایش  ساده ی خون قابل تشخیص است. موادی مانند: پتاسیم

6. مشکلات تیروئیدی

 کم کاری یا پرکاری تیروئید، هر دو می تواند دلیل خستگی باشد. اندازه گیری میزان هورمون

  (thyroid-stimulating hormone)از طریق آزمایش خون می تواند  به ارزیابی عملکرد غده تیروئید شما را کمک کند.

 7. دیابت

افرادی که مبتلا به دیابت کنترل نشده هستند عموماً از اینکه احساس خوبی ندارند شاکی هستند. اگر تاری دید دارید یا مقدار زیادی ادرار دفع می کنید، حتماً باید آزمایش خون بدهید.

8. افسردگی

اگر احساس خستگی شما با ناراحتی و از دست دادن اشتها همراه است و از چیز هایی که قبلاً در شما احساس خشنودی ایجاد می کردند نمیتوانید هیچ لذتی ببرید، ممکن است به افسردگی دچار شده باشید.این احساس را در خودتان نگه ندارید. پزشک یا درمانگر شما میتواند با برگرداندن شما به روال سابق باعث شود احساس بهتری در شما ایجاد کند.

9. مشکلات خواب

اگر هیچ وقت احساس آرامش نمی کنید و به نظر نمی رسد که این مشکل حل خواهد شد، به خصوص اگر خرو پف می کنید، بهتر است یک پزشک شما را ببیند. خرو پف می تواند آپنه ی خواب باشد. برای این مشکل هم معالجاتی وجود دارد.

10.  بیماری های  تشخیص داده نشده قلبی

خستگی می تواند نشانه مشکلات قلبی خصوصاً در خانم ها باشد. رالستون می گوید: اگر در  ورزشهایی که به طور معمول انجام می دادید دچار مشکل شده اید یا موقعی که شروع به ورزش می کنید احساس بدی دارید، این موضوع می تواند یک هشدار جدی برای وجود مشکل قلبی قلمداد شود. در این مورد حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید.

 

منبع:

webmed

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه