خانه / اختلالات جنسی / آموزش ورزش کیگل (کگل) مختص آقایان

آموزش ورزش کیگل (کگل) مختص آقایان

چرا فکر میکنید این ورزش فقط برای زنان است ؟

ورزش کیگل

در اینجا یک راهنمای ورزش کیگل برای آقایان ارائه خواهد شد که میتواند به بهبود کنترل مثانه و احتمالا به بهبود عملکرد جنسی کمک کند.

این تمارین می تواند ماهیچه های کف لگن که از مثانه و روده حمایت میکند را تقویت کند.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید


مزایای تمرینات کیگل برای مردان

مرکز فوق تخصصی منوآل تراپی، و درمان های غیر جراحی (فیزیوتراپی و توانبخشی) در تهران

برای دیدن اطلاعات تماس این مرکز فوق تخصصی اینجا کلیک کنید

عوامل بسیاری می تواند ماهیچه های کف لگن را تضعیف کند از جمله : عمل جراحی برای برداشتن پروستات (پروستاتکتومی رادیکال) و بیماری دیابت و مثانه بیش از حد فعال، شما با این تمرین میتوانید این ماهیچه ها را تقویت کنید.

آقایانی که دچار ادرار یا مدفوع  بی اختیاری هستند نیز میتواند روشی برای بهبود ماهیچه های مثانه آنها به شمار آید.

هستند بر خی از مطالعات نشان داده است مردانی که دچار مشکلات نعوظ هستند با این ورزش میتوانند به خود کمک کنند.

این تمرین را چگونه باید انجام داد؟

در ابتدا برای اینکه ماهیچه های لگم خود را بهتر بشناسید ، لازم است ماهیچه های لگن را منقبض کنید در این حالت خواهید دید که ماهیچه هایی که باعث توقف ادرار نیز میشود منقبض خواهد شد، در این حالت اگر خود را در آینه نگاه کنید خواهید دید که آلت تناسلی شما به سمت زیر شکم نزدیک و حجم بیضه ها افزایش خواهند یافت.

در مرحله بعد زمانی که ماهیچه های کف لگن خود را شناختید ، در حالتی که مثانه شما خالی است روی پشت خود دراز کشیده و ماهیچه ها را  به مدت 3 ثانیه منقبض کرده و در همین حالت پاها را به سمت شکم خود جمع کنید و حالت انقباض را هم حفظ کنید سپس بعد از گذشت 3 ثانیه ، پاها را دراز کرده و ماهیچه ها را رها کرده و 3 ثانیه هم استراحت کنید ، بعد از اینکه این تمرین را به خوبی انجام دادید باید در حالت ایستاده ، نشسته و حتی راه رفتن هم آن را انجام دهید.

تمرین کیگل

اگر می خواهید بهترین نتیجه را بگیرید دقت کنید که ماهیچه های زیر شکم خود را منقبض نکنید بلکه فقط باید ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید و از نگه داشتن نفس خود جلوگیری کنید .

بهتر است این تمرین را روزی 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید .

منبع :

mayoclinic

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

3 نظر

  1. با سلام بنده نیاز به مشاوره وقت حضوری دارم شماره همراه

    • مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز
      مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

      لطفا به صفحه تماس با ما بروید و با شماره گیری یکی از مراکز آلومینا، خودتان وقت ویزیت را هماهنگ نمایید. با سپاس

  2. با عرض سلام و خسته نباشید
    چجوری میتونم یه قرار ملاقات با اقای دکتر قاسمی بگیرم؟

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه