خانه / ورزش / ورزش برای مشاغل پشت میز نشین : تقویت عضلات پشت ران و ساق پا

ورزش برای مشاغل پشت میز نشین : تقویت عضلات پشت ران و ساق پا

 

این حرکات را چگونه انجام دهیم؟

می توانید با استفاده از تصاویر زیر حرکات را انجام دهید اما بهتر است که قبل از انجام این تمارین ، بدنتان را گرم کنید و کمی پیاده روی کنید.

 

این تمرین ها از چه بیماری هایی پیشگیری می کنند؟

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

کوتاهی عضلات ران،آرتروز کمر،فتق دیسک بین مهره های کمر،سیاتیک،افزایش قوس کمر،گرفتگی عضلات ناحیه کمر،آرتروز زانو

مرکز فوق تخصصی منوآل تراپی، و درمان های غیر جراحی (فیزیوتراپی و توانبخشی) در تهران

برای دیدن اطلاعات تماس این مرکز فوق تخصصی اینجا کلیک کنید

 

به چه صورت باید این تمرین ها را انجام داد؟

هر دوساعت 3 مرحله 10 ثانیه ای انجام میشود.

 

اگر درد در این ناحیه وجود داشت می توان این تمرین ها را انجام داد؟

اگر درد تیرکشنده که مربوط به ریشه عصب سیاتیک می باشد نباید این حرکت انجام شود،در دردهای موضعی کمر این حرکت مناسب است، افراد چاق به سختی این حرکت ها را انجام میدهند ،کارمندان کم تحرک از انجام این حرکت احساس رضایت می کنند.

 

این تمرین ها چه تاثیراتی دارند؟

کشش مناسب برای پشت ساق و پشت ران،در این حرکت سربالایی عضلات پشت ران بیشتر تحت کشش قرار می گیرند.

 

عصلات پاکشش عضلات پاکشش عضلات پا 3  کشش عضلات پا1

کشش عضلات پا

کشش عضلات پا 4

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

2 نظر

  1. با سلام و باتشكر از تمرينهايتان لطفا تمرينهاي تصويري بيشتري براي تقويت عضلات پشت ران و ساق پاها بگذاريد با تشكر

  2. سلام خسته نباشید
    لطفا بگذارید از پرینت این صفحات استفاده کنیم چون درمنزل باید تصویر جلویمان باشد تا گام به گام پیش برویم
    مرسی

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

Enter Captcha Here : *

Reload Image

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه