خانه / ورزش / ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات نزدیک کننده زانو

ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات نزدیک کننده زانو

تقویت عضله زانو

این تمرین را چگونه باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی قرار گرفته ،کمی به سمت جلو خم شده و پاها را از زانو نسبت به هم دور کرده و کف دست چپ بر روی داخل زانوی راست و برعکس کف دست راست بر روی داخل زانوی چپ قرار دهید و با ایجاد مقاومت از طریق دست ها سعی کنید دوزانو را به هم برسانید ، این حرکت قدرتی برای عضلات داخل ران محسوب میشود.

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟

ارتروز کشکک زانو،آتروز زانو،آسیب دیدگی رباط داخلی زانو

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام دهیم؟

در هنگام کار هر دوساعت 10 حرکت انجام دهید.

اگر در ناحیه درد داشتیم می توانیم حرکت را انجام دهیم؟

این حرکت قدرتی بسیار مفید است و حتی در صورت درد نیز قابلیت اجرا دارد،افراد چاق و افراد جوان کم تحرک در معرض ابتلا به آرتروز می باشند لذا این حرکت پیشگیری خوبی برای آنها است.

این تمرین چه تاثیری دارد؟

عضلات داخل ران را تقویت می کند و از درد کشکک زانو می کاهد.

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 14 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،تشخیص اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه