خانه / ورزش / ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات نزدیک کننده زانو

ورزش برای مشاغل پشت میز نشین: تقویت عضلات نزدیک کننده زانو

تقویت عضله زانو

این تمرین را چگونه باید انجام دهیم؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی قرار گرفته ،کمی به سمت جلو خم شده و پاها را از زانو نسبت به هم دور کرده و کف دست چپ بر روی داخل زانوی راست و برعکس کف دست راست بر روی داخل زانوی چپ قرار دهید و با ایجاد مقاومت از طریق دست ها سعی کنید دوزانو را به هم برسانید ، این حرکت قدرتی برای عضلات داخل ران محسوب میشود.

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

ارتروز کشکک زانو،آتروز زانو،آسیب دیدگی رباط داخلی زانو

مرکز فوق تخصصی منوآل تراپی، و درمان های غیر جراحی (فیزیوتراپی و توانبخشی) در تهران

برای دیدن اطلاعات تماس این مرکز فوق تخصصی اینجا کلیک کنید

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام دهیم؟

در هنگام کار هر دوساعت 10 حرکت انجام دهید.

اگر در ناحیه درد داشتیم می توانیم حرکت را انجام دهیم؟

این حرکت قدرتی بسیار مفید است و حتی در صورت درد نیز قابلیت اجرا دارد،افراد چاق و افراد جوان کم تحرک در معرض ابتلا به آرتروز می باشند لذا این حرکت پیشگیری خوبی برای آنها است.

این تمرین چه تاثیری دارد؟

عضلات داخل ران را تقویت می کند و از درد کشکک زانو می کاهد.

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

Enter Captcha Here : *

Reload Image

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه