ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات کمری و سرینی ،تقویت پشت بازو

 

تمرین روی صندلی 3

این حرکات را چگونه باید انجام داد؟

در وضعیت نشسته بر لبه صندلی با پایه ثابت قرار گرفته ،کف هر دو دست را بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید و در این لحظه کمر و لگن را بالا کشیده این حرکت قدرتی قدرتی بوده وباید بر تعداد حرکات توجه کرد.

 

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند ؟

آرتروز کمر،فتق دیسک،ضعف عضلات سرینی و پشت ران

تمرین روی صندلی 1

 

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام داد؟

در هنگام کار هر دو ساعت 5 حرکت انجام شود.

 

در صورت درد  ، این تمرین را می توانیم انجام دهیم؟

در این حرکت فشار وزن تنه به عضلات لگن وارد میشود و این وزن برای کسانی که در این ناحیه دچار درد هستند سنگین  می باشد . لذا این حرکت برای افراد سالم مفید است ،حرکت به پشت خوابیده با پاهای جمع و بالا آوردن کمر و شکم برای افراد دارای درد مفید است،این حرکت برای حفظ ثبات ناحیه لگن نسبت به ستون فقرات بسیار اثر بخش است.

 

تمرین روی صندلی

انجام این تمرین چه تاثیری دارد؟

این حرکت هم قدرتی برای عضلات پشت لگن و ستون فقرات محسوب میشود و هم تاندون های جلو شانه کشیده میشود.

 

 

 


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *