خانه / ورزش / ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات کمری و سرینی ،تقویت پشت بازو

ورزش برای افراد پشت میز نشین: کشش عضلات کمری و سرینی ،تقویت پشت بازو

 

تمرین روی صندلی 3

این حرکات را چگونه باید انجام داد؟

در وضعیت نشسته بر لبه صندلی با پایه ثابت قرار گرفته ،کف هر دو دست را بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید و در این لحظه کمر و لگن را بالا کشیده این حرکت قدرتی قدرتی بوده وباید بر تعداد حرکات توجه کرد.

 

این تمرین از چه بیماری هایی پیشگیری می کند ؟

آرتروز کمر،فتق دیسک،ضعف عضلات سرینی و پشت ران

تمرین روی صندلی 1

 

به چه ترتیب باید این تمرین را انجام داد؟

در هنگام کار هر دو ساعت 5 حرکت انجام شود.

 

در صورت درد  ، این تمرین را می توانیم انجام دهیم؟

در این حرکت فشار وزن تنه به عضلات لگن وارد میشود و این وزن برای کسانی که در این ناحیه دچار درد هستند سنگین  می باشد . لذا این حرکت برای افراد سالم مفید است ،حرکت به پشت خوابیده با پاهای جمع و بالا آوردن کمر و شکم برای افراد دارای درد مفید است،این حرکت برای حفظ ثبات ناحیه لگن نسبت به ستون فقرات بسیار اثر بخش است.

 

تمرین روی صندلی

انجام این تمرین چه تاثیری دارد؟

این حرکت هم قدرتی برای عضلات پشت لگن و ستون فقرات محسوب میشود و هم تاندون های جلو شانه کشیده میشود.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 14 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،تشخیص اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه