خانه / ورزش / ورزش برای افراد پشت میز نشین: تقویت عضلات چرخاننده داخلی و خارجی ران

ورزش برای افراد پشت میز نشین: تقویت عضلات چرخاننده داخلی و خارجی ران

تقویت عضلات ران

این تمرین ها را چگونه باید انجام داد؟

در وضعیت نشسته بر روی صندلی ،کف پاها صاف بر روی زمین وروبه جبو قرار گرفته ،دراین حالت پاشنه ها از از هم فاصله گرفته و سر پنجه حرکت نمی کند و در حالت بعدی سر پنجه از هم فاصله گرفته و رو به خارج قرار می گیرند.

در این حالت چرخش خارجی و داخلی استخوان ران از مفصل اتفاق می افتد.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در کل کشور

جشنواره تخفیف های حیرت انگیز و باورنکردنی

فقط برای بهمن و اسفند 95

اینجا کلیک کنید

این تمرین ها از بیماری هایی پیشگیری می کند؟

مرکز فوق تخصصی منوآل تراپی، و درمان های غیر جراحی (فیزیوتراپی و توانبخشی) در تهران

برای دیدن اطلاعات تماس این مرکز فوق تخصصی اینجا کلیک کنید

لختی و خشکی مفصل ران،ضعف عضلات چرخاننده،سفتی و خشکی مفصل ران،ضعف عضلات پرفورمیس

به چه ترتیب باید این تمرین ها را انجام داد؟

در هر دوساعت10 حرکت انجام شود.

در صورت درد می توانیم این تمرین ها را انجام دهیم؟

در صورت درد با احتیاط حرکت انجام شود، در افراد کم تحرک این حرکت برای آماده سازی مفصل ران مناسب می باشد.

این تمرین ها چه تاثیری دارند؟

این حرکت در عضلات و مفصل ران،اثر تمرین دامنه حرکتی مفصل و تقویت عضلات آن را دارد.

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*