خانه / نکته ی سلامت روز / نکته ی سلامت روز: منابع غیر لبنی کلسیم

نکته ی سلامت روز: منابع غیر لبنی کلسیم

منابع غیر لبنی کلسیم

پزشکان اغلب مردم را به  به مصرف غذاهایی غنی از کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان، که بر اثر رژیم غذایی فقیر از کلسیم ایجاد می شود، تشویق می کنند. در حالیکه لبنیات به عنوان منبع عالی کلسیم شناخته شده اند، بعضی منابع گیاهی دیگر هم رژیم غذایی سرشار از کلسیمی را فراهم میکنند، سبزیجات وفرآورده های سویا و برخی مغزها و دانه ها، منابع خوب کلسیم غیرلبنی می باشند.

عملکرد کلسیم
کلسیم یک ماده مغذی ضروری برای انسانهاست، ماده ای که به دندان ها و استخوان هایمان سپرده می شود و کمک می کند که آنها قوی و سالم بمانند.
کلسیم همچنین به سیستم عصبی و عضلانی بدن کمک می کند و در جلوگیری از لخته شدن خون هم تاثیر مثبت دارد.
بدن بدون کلسیم نمیتواند زنده بماند، به همین دلیل وقتی مقدار کلسیم در رژیم غذایی کم باشد بدن برای درست کار کردن مجبور است از استخوان کلسیم بگیرد و این امر به نوبه خود باعث شکننده شدن استخوان و در معرض خطر قرار دادن آن برای پوکی و شکستگی میشود.

مقدار نیاز به کلسیم
پیشنهاد می شود که بچه های 4 تا 8 ساله روزانه حدود 800 میلی گرم کلسیم مصرف کنند و کودکان 9 تا 18 ساله روزانه 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
بزرگسالان بین 19 تا 50 سال باید حدودا 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند و بزرگسالان بالای 51 سال هم روزانه 1200 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی خود بگنجانند.
مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که سن بیشتری دارند و در رژیم غذایی شان مقدار مناسبی کلسیم مصرف می کنند در معرض خطر خیلی کمتری برای شکستگی و پوکی استخوان قرار دارند.
مقدار مصرف روزانه مورد نیاز کلسیم بسته به مقدار مصرفی پروتئین تغییر می کند.
برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف زیاد پروتئین، به ویژه پروتئین حیوانی میتواند منجر به تخلیه کلسیم در بدن شود.
وقتی مقدار مصرف پروتئین زیاد شود بدن مجبور می شود از استخوان ها کلسیم بگیرد و آن را در ادرار دفع کند که این امر منجر به شکننده شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی می شود.
همچنین مطالعات دیگری نشان می دهند که عدم فعالیت ورزشی و خوردن بیش از حد لبنیات، سدیم، کافئین و الکل باعث تخلیه شدن ذخایر کلسیم بدن می شود.

سبزیجات برگ سبز
اسفناج، شلغم، خردل و خربزه همگی جزو منابع عالی کلسیم هستند، بنابر تراکم مواد غذایی و نسبت کلسیم به مقدار کالری موجود در غذا، این سبزیجات منابع خیلی عالی برای کلسیم هستند که حتی از لبنیات هم بهترند.
در حقیقت 4/3 فنجان از خربزه حاوی کلسیم بیشتری نسبت به1 فنجان شیر گاو است.
منابع دیگری که شامل مقدار زیادی کلسیم هستند شامل برگ چغندر، کاهو و کلم هستند.
همچنین سبزیجات دیگری مثل کلم چینی، کرفس، کلم بروکلی، کدو، لوبیا سبز، بامیه و مارچوبه هم منابع گیاهی خوبی برای کلسیم هستند.

محصولات غنی شده
خیلی از محصولات بسته بندی شده مثل آب پرتغال و غلات و حبوبات با کلسیم غنی شده اند ، به دنبال محصولاتی بگردید که با کلسیم غنی شده باشند.
مثل همه ی فراورده های سویا و جایگزین های لبنیات، پنیر توفو هم یک منبع خوب برای کلسیم است، توجه کنید که 4 تکه توفو حاوی کلسیم بیشتری نسبت به یک فنجان شیر است.

دیگر منابع
دانه های کنجد، دانه ی رازیانه، نان ذرت مکزیکی، بادام، شکر خام یا قهوه ای، پرتغال و آب پرتغال همگی منابع غنی و خوبی برای کلسیم هستند.
در کمال تعجب خیلی از گیاهان و ادویه ها هم حاوی کلسیم هستند، مثل ریحان، شوید، آویشن، پونه کوهی، دارچین، رزماری، میخک و سیر .
در حقیقت، ریحان، شوید، آویشن، پونه کوهی، دارچین و رزماری حاوی تراکم بیشتری از کلسیم نسبت به تمام مواد لبنی هستند.

منبع:

Ehow

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه