خانه / زندگی سالم / نکته ی سلامت روز: تغییر شیوه ی زندگی برای مدیریت ریفلاکس معده

نکته ی سلامت روز: تغییر شیوه ی زندگی برای مدیریت ریفلاکس معده

نکاتی برای درمان ریفلاکس معده( سوزش معده)

سوزش معده یا ریفلاکس معده( GERD ) هنگامی رخ می دهد که عضلات پایین مری به درستی عمل نکنند. این عارضه باعث می شود که غذا و اسید معده به داخل مری نشت- یا ریفلاکس- کنند. سوزش معده -که یکی از علائم  ریفلاکس معده به حساب می آید- می تواند با مصرف برخی مواد غذایی، دارو ها و یا عوامل دیگر تشدید شود.
اینجا به راهکارهایی برای بهبود عوارض سوزش معده اشاره می شود:

♦ با شکم پر به رخت خواب نروید. وعده های غذایی را حداقل دو تا سه ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید میل کنید. این کار فرصت کافی برای هضم غذا و تخلیه از معده به روده را می دهد و به اسید معده این امکان را می دهد تا قبل از آنکه شما دراز بکشید به سطح پایینتری بیاید.احتمال وقوع سوزش معده (ریفلاکس معده) در حالت درازکشیده بیشتر است.

♦ از پرخوری بپرهیزید. مقدار غذای مصرفی در هر وعده ی غذایی را کاهش دهید و یا سعی کنید تعداد وعده های غذایی را تا 4 یا 5 وعده بالا ببرید و از میزان غذای هر وعده بکاهید.

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

♦ آهسته غذا بخورید. عجله نکنید، برای غذا خوردن وقت بگذارید. سعی کنید بعد از برداشتن هر لقمه،  قاشق و چنگال را زمین بگذارید. این کار به شما کمک می کند تا از سرعت غذا خوردن خود بکاهید.

♦ لباس های راحت بپوشید.

♦ از عوامل تحریک کننده ی سوزش معده اجتناب کنید. از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند پیاز، نعناع، شکلات، نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، مرکبات و یا آب مرکبات، گوجه فرنگی، و یا غذا های چرب خودداری کنید. برای اینکه بفهمید چه غذاهایی ریفلاکس معده ی شما را تحریک می کنند، برنامه ی غذایی و دفعات مواجهه با این اختلال را یادداشت کنید. بعد از مدتی با بررسی این یادداشت ها می توانید به رابطه ی مواد غذایی مصرفی و سوزش معده تان پی ببرید.

♦ وزنتان را کم کنید. اگر اضافه وزن دارید، کم کردن وزن می تواند به تسکین علائم سوزش معده کمک کند.

♦ سیگار را کنار بگذارید. نیکوتین یکی از مواد اصلی فعال در سیگار است که می تواند دریچه ی مری را تضعیف کند و ضعف این عضله باعث می شود که اسید معده به راحتی وارد مری شود.

♦ از مصرف الکل اجتناب کنید. اگر می خواهید بعد از یک روز پر استرس به حالت عادی خود برگردید، به جای مصرف الکل، فعالیت هایی مانند ورزش کردن، پیاده روی، مدیتیشن، حرکات کششی، و چند نفس عمیق را امتحان کنید.

♦ از زمان های وقوع سوزش معده ی خود یادداشت برداری کنید و سعی کنید فعالیت هایی که به نظر می رسد عامل تحریک و شروع سوزش معده تان بوده است را پیدا کرده و کنار آن بنویسید.

اگر ریفلاکس معده ی شما با دراز کشیدن بدتر می شود:

_ تخت خود را به شکلی که سر و سینه ی شما بالاتر از پاهایتان قرار بگیرد، بالا ببرید. برای این کار می توانید بلوک های 6 اینچی را زیر پایه های قسمت بالایی تخت قرار دهید. سعی نکنید برای این کار از قرار دادن چند بالش زیر سرتان استفاده کنید. این کار باعث می شود که سر شما در حالت نامناسبی قرار گیرد که این حالت می تواند به معده ی شما فشار وارد کرده و سوزش معده ی شما را بدتر کند.

_ شبها، زودتر شام بخورید. سعی کنید حدود سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب دیگر چیزی نخورید.

اگر سوزش معده -ریفلاکس معده- شما با ورزش کردن بدتر می شود:

□ زمان غذا خوردنتان را با برنامه ی ورزشیتان تنظیم کنید. حداقل تا دو ساعت بعد از غذا خوردن ورزش نکنید. اگر زودتر از این زمان فعالیت خود را آغاز کنید، ممکن است سوزش معده ی شما آغاز شود.

□ بیشتر آب بنوشید. برای جلوگیری از کم آبی بدن، قبل و در حین ورزش آب کافی بنوشید.

منبع:

webmd

 

لیزر مو

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان
گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

2 نظر

  1. با سلام . معده ام دوماهه کمی ورم کرده البته 5 ساله سابقه ریفلاکس هم دارم . در این دو ماه یکبار هم دچار عفونت باکتریایی شدید گلو شدم که با مراجعه به پزشک عمومی و با مصرف د آموکسی کلاو کاملا خوب شد . البته سه شب قبلش با حالت خفگی و ریفلاکس از خواب پریدم . دیگر هیچگونه علامتی حتی ذره ای درد معده هم ندارم فقط کمی وسط جناغ سینه احساس ناخوشایندی و پری میکنم . آیا ممکن است ورم معده ام سرطان باشد ؟ آخه هیچ علامتی ندارم . نه تغییر رنگ ادرار و مدفوع نه اسهال و استفراغ نه حالت تهوع نه درد و سوزش نه خونریزی و نه هیچی . فقط معده ام ورم کرده . راستش را بخواهید من فوبیای سرطان دارم دست خودم نیست خیلی میترسم که به دکتر گوارش مراجعه کنم و او هم بگوید سرطان داری . باور کنید اضطراب و ترس از سرطان بیشتر از خودش من را عذاب میدهد . در این شرایط و با وجود این ترس من باید چکار کنم . لطفا کمکم کنید

    • مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

      سلام
      ما در زمینه کنترل ترس و اضطراب میتوانیم به شما کمک کنیم و بهتر است هر چه زودتر با این ترس مقابله کرده و به پزشک متخصص گوارش مراجعه فرمائید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

Enter Captcha Here : *

Reload Image

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه