قسمت سوم

۱۰ راه به منظور داشتن یک ارتباط عاشقانه آرام و بدون اضطراب و نگرانی

روابط ساده نیستند.

آن‌ها منعکس‌کننده همه آن چیزهایی هستند که درمورد خودمان احساس می‌کنیم.

«عشق و محبت از واجبات زندگی هستند نه تجملات آن بدون آن‌ها انسانیت باقی نخواهد ماند» — دالای لاما (Dalai Lama)

این نوشتار درمورد عشق نیست.

درمورد هر نوع رابطه‌ای است، ارتباط شما با برادر، مادر، همکار یا دوستتان.

باید اعتراف کنم که من کامل نیستم. 
من یک میلیون بار در روابطم گرفتار اشتباه شده‌ام.

بیشتر از حد معمول انتظار داشته‌ام یا به دلیل هراس از ایجاد آشوب، چیزی که واجب و ضروری داشتم را نخواستم.

زیاد کل‌کل کرده‌ام.شکاک بوده‌ام.وابسته شده‌ام.

می‌توانم بگویم چیزی که من را از همه این اشتباهات آزاد میکند این است که صادق هم بوده‌ام.

داشتن خودآگاهی به نظر من بسیار باارزش‌تر از کامل بودن است.

علت آن ممکن است این باشد که اولی قابل ‌حصول و بافایده است ولی دومی هیچکدام از اینها نیست.روابط ساده نیستند.

آن‌ها منعکس‌کننده همه آن چیزهایی هستند که درمورد خودمان احساس می‌کنیم.

وقتی روز بدی داشته‌اید، آدم‌های اطرافتان به نظر سرسخت می‌آیند.

زمانی از خودتان شاد و رضایت ندارید، به نظر روابطتان هم کمبود دارند.چنانچه تا بحال با خودتان سر جنگ افتاده‌اید که برای چه ناراحتید، این نوشتار می‌تواند کمکتان کند.

چنانچه تابحال به دلیل اینکه کسی نتوانسته انتظاراتتان را برآورده کند، ناامید شده‌اید، باز این نوشتار برایتان بافایده است.

فکر میکنید همه نادیده‌تان می‌گیرند و کسی به حرف‌هایتان گوش نمی‌دهد؟ چیزهایی در این نوشتار هست که به کمکتان می‌آید.
ما در خلاء زندگی نمی‌کنیم.

ما فکر و احساساتی داریم که میتوانند سردرگم‌کننده باشند.

آدم‌های دیگر هم همینطور

من زمانیکه این ایده‌ها را بکار می‌بندم، در روابطم احساس اعتمادبه‌نفس، قدرت، محبت و آرامش می‌کنم.

امیدوارم برای شما نیز همینطور باشند.

۱ هر عملی که ضروری است برای خودتان انجام دهید.همه آدمها نیازهایی شخصی دارند، چه رفتن به باشگاه ورزشی باشد یا اختصاص دادن زمانی برای تنهایی در زمان‌های تعطیل

چنانچه کسی از شما خواست کاری انجام دهید که غریزه‌تان گفت آن کار با نیازهای شما همخوان است، انجامش دهید.

البته منظورم این نیست که قادر نیستید هرازگاهی فداکاری‌هایی انجام دهید ولی بسیار بااهمیت است که عادت کنید که از خودتان مراقبت کنید.

۱ نفر یک روز به من گفت که آدم‌ها مانند لیوان‌های آب می‌مانند.

چنانچه برای پر نگه داشتن لیوانمان کاریکه واجب و ضروری باشد را انجام ندهیم، آنوقت بایست آنرا از کسی دیگر بگیریم – که سبب تهی شدن نصفی از لیوان آن‌ها میگردد..

خودتان لیوانتان را پر نمایید تا قادر باشید احساس کامل بودن در روابطتان داشته باشید.

دو بقیه را از فایده تردید بهره‌مند کنید.شک کردن به دیگران کاری وسوسه‌انگیز است – اینکه متصور شوید نامزدتان با دعوت نکردن شما به همراه دوستانش قصد ناراحت کردن شما را داشته است یا دوستتان با به رخ کشیدن پول خود قصد ایجاد حس کمبود در شما داشته است.

آدم‌هایی که برایتان اهمیت قائلند، دوست دارند خوشحالتان کنند، حتی چنانچه بعضی اوقات شدیداً گرفتار مشکلات خودشان شوند.
گاهی‌اوقات احتمال دارد بدون این که منظوری داشته باشند سبب رنجیدن شما شوند – همه ما انسانیم فرشته نیستیم.

ولی این حالت عادی و همیشگی نیست.

ممکن است که وقت‌هایی ناراحت باشند و ندانند که بایست با آنچه بکنند.

این احتمال هست که به دلیل رفتارشان بعداً از شما عذرخواهی کنند.

چنانچه می‌خواهید خوب باشید، تلاش کنید همواره در آدم‌هایی که دوستشان دارید بهترین را ببینید.

وقتی همواره بهترین را ببینیم، همه را به بهترین بودن ترغیب می‌کنیم.

۳ برای هر مشکل اول به خودتان نگاه کنید.زمانی از خودتان احساس رضایت نکنید، یافتن اشکالات ارتباط هم ساده‌تر میشود.

چنانچه شخصی دیگر را برای احساس خودتان مسئول کنید، راه‌حل هم به آن‌ها بستگی خواهد داشت.

ولی این منطق غلط است.

برای تازه‌کارها، به آن‌ها احساس کنترل می‌دهد ولی بعد بطور معمول مشکلی را حل نمی‌کند چون درحقیقت با دلیل و ریشه مسئله برخورد نکرده‌اید.دفعه بعدی که خواستید کسی را برای احساستان متهم کنید – برای کاریکه انجام داده‌اند یا بایست انجام می‌داده‌اند – از خودتان بپرسید شاید مشکل جایی دیگر باشد.

احتمال دارد متوجه بشوید که زیر پوست قضیه مشکل دیگری وجود دارد: کاریکه انجام داده‌اید یا باید به دلیل خودتان انجام می‌داده‌اید.

چنانچه مسئولیت مشکل را بپذیرید آنوقت میتوانید برای آن راه‌حل پیدا کنید.

چهار مراقب فرافکنی باشید.در روانشناسی فرافکنی یعنی انکار خصوصیات و خصوصیات خودتان و بعد نسبت دادن آن‌ها به جهان بیرون و دیگران

بعنوان نمونه، چنانچه دوست وفادار و قابل‌اعتمادی نباشید، تصور خواهید کرد که همه دوستانتان قصد فریب شما را دارند.

این یک مکانیزم دفاعی است که کمکتان میکند از رنجش ناشی از آگاه شدن از ضعف‌هایتان دوری بجویید.

هیچ راه سریعتری بمنظور بوجود آوردن شکاف در پیوندهای وجود ندارد.این به خودآگاهی برمی‌گردد و کار سختی است.

شناخت و درک نواقصتان اصلاً چیز جالبی نیست ولی چنانچه اینکار را نکنید، آنوقت آن نواقص را در همه اطرافیانتان می‌بینید و ناراحتی‌تان استمرار پیدا خواهد کرد.

دفعه بعد که نقطه‌ای منفی در کسی دیدید، از خودتان بپرسید درمورد خودتان هم صدق میکند یا نه.

احتمال دارد اینطور نباشد ولی چنانچه اینطور بود، تشخیص آن میتواند به تشکیل آرامش در آن ارتباط یاری رساند.

زمانی از خودتان شاد و رضایت ندارید، به نظر روابطتان هم کمبود دارند.

پنج جنگ‌هایتان را برگزینید..همه ما کسانی را می‌شناسیم که همه چیز را به جنگ و دعوا تبدیل میکنند.

چنانچه درمورد چیزی آن‌ها را زیر پرسش ببرید، می‌توانید یقین داشته باشید که دعوا راه می‌اندازند.

چنانچه درمورد رفتاری از اونها نظری بدهید، احتمالاً سرتان فریاد می‌کشند.

حتی تحسین کردنشان می‌تواند سبب میگردد با شما برخورد کنند.

بعضی‌ها عاشق دعوا کردن‌اند – شاید برای اینکه منفی‌گرایی که با خود دارند را به دیگران و جهان هم جابه‌جا‌ کنند.همچنین، وقتی چیزی اذیتتان میکند بایست به دیگران بیان کنید.

این تنها راه برخورد با مشکلات است.

همچنین هم نباید بگذارید همه چیز اذیتتان کند.

وقتی شک دارم باید چیزی را طرح کنم یا نه، این چند پرسش را از خودم می‌پرسم:

– آیا این رویداد مرتب می‌افتد و سبب ناراحتی‌ام می‌شود؟
– آیا چنانچه از بالا به همه چیز نگاه کنم، این مسئله واقعاً اساسی و مهم است؟
– آیا می‌توانم عوض اینکه گرفتار احساس ناامنی خودم شوم، با احساساتشان همدردی کنم؟

شش با مهربانی و با این وجود رک با بقیه برخورد کنید.وقتی به کسی حمله میکنید، غریزه طبیعی او این خواهد بود که حالت دفاعی بگیرد که این شما را به هیچ کجا نمی‌رساند.

در پایان بحثی شدید بینتان بوجود می‌آید که هر دو شما سعی میکنید پایدار کنید که حق با شماست و طرف‌مقابل اشتباه میکند.

ندرتا اینقدر تیره و سفید است.

بطور معمول اینطور است که هر دو شما در یکسری چیزها حق دارید ولی خودخواه‌تر از آن هستید که قادر باشید با هم به توافق برسید.چنانچه با محبت و مهربانی با بقیه برخورد کنید، ذهن و قلب آن‌ها را باز خواهید کرد.

بایست به آن‌ها نمایش دهید که می‌فهمید از کجا آمده‌اند و آنوقت آن‌ها هم برای شنیدن نظرات شما مشتاق خواهند شد.

این به شما مهلت ابراز خودتان و انتظاراتتان را میدهد.

و زمانی در وقت و موعد مناسب به دیگران بیان کنید که به چه احتیاج دارید، احتمال اینکه نیازتان را برآورده کنند خیلی افزونتر خواهد بود.

۷ از آسیب‌پذیر بودن نترسید.به شیوه‌های مختلف امکان دارد در یک ارتباط احساس آسیب‌پذیری کنید: وقتی حستان را برای کسی ابراز میکنید.

وقتی درمورد خودتان یا گذشته‌تان صادق می‌شوید.

وقتی می‌پذیرید که اشتباه کرده‌اید.

ما همواره برای اینکه قدرتمان را حفظ کنیم اینکارها را نمی‌کنیم.قدرت به ما یک حس کنترل ظاهری می‌دهد درحالیکه وجود حقیقی و آسیب‌پذیر داشتن به ما یک حس از حقیقی و درست بودن می‌دهد.

این عشق است: خود واقعی‌تان باشید و به فردی دیگر هم اجازه دهید همانطور باشد بدون این که بگذارید هراس و قضاوت آن را نابود کند.

همانگونه که جیمی هندریکس می‌گوید، «وقتی قدرت عشق بر عشق قدرت پیروز شود، دنیا صلح را خواهد شناخت».

۸ پیش از رفتار احساسی فکر کنید.این برای خود من از همه سخت‌تر است.

بمحض این که از چیزی ناراحت، خسته یا عصبانی می‌شوم، می‌خواهم کاری کنم که همواره هم ایده بدی بوده است.

این را فهمیده‌ام که بازتاب احساسی اولیه‌ام درمورد یک اتفاق هیچوقت احساس واقعی‌ام نسبت به آن نیست.

امکان دارد در اول احساس هراس یا عصبانی شدن کنم ولی زمانی آرام شدم و اندکی درمورد آن فکر کردم، می‌فهمم که واکنشم بسیار افراطی بوده است.وقتی حسی قوی در خودتان حس کردید، تلاش کنید زمانی بنشینید.

از آن حس استفاده نکرده یا از آن فرار نکنید، فقط حسش کنید.

وقتی یاد می‌گیرید پیش از رفتار کردن روی احساساتتان، آن‌ها را ببینید، به دو روش جلو اتفاقات منفی را می‌گیرید: پیش از اعمال احساساتتان روی ۱ نفر دیگر.

آن‌ها را پردازش میکنید، تحلیل میکنید و با آن برخورد میکنید.

هم چنین طوری رابطه برقرار میکنید که احساساتتان را ترغیب میکند به جای سرکوب شدن، بیان شوند.

۹ مرزهایتان را حفظ نمایید.وقتی آدم‌ها به ما نزدیک می‌شوند، مرزها اندکی مختل می‌شوند.

در رابطه‌ای که هیچ مرزی ندارد، شما به فرد مقابل اجازه خواهید داد سبب میگردد کارهایی را انجام دهید که دوست ندارید.

آنوقت عوض اینکه از روی احترام به نیازهایتان رفتار کنید، از روی حس گناه و عذاب‌وجدان این کار را خواهید کرد.

آنوقت به کسی اجازه خواهید داد که بدون این که به او درمورد احساستان بیان کنید، شما را بیازارد.

بهترین راه برای اینکه اطمینان حاصل کنید آدمها همانگونه که دوست دارید با شما رفتار میکنند اینست که به آن‌ها آموزش بدهید.این یعنی باید به میزان مکفی خودتان را دوست داشته و به خودتان احترام بگذارید تا بفهمید به چه چیزهایی احتیاج دارید و آن‌ها را به زبان بیاورید.

تنها راه داشتن روابط عاشقانه و آرام این است که رابطه‌ای عاشقانه و آرام با خودتان آغاز کنید.

۱۰ از همراهی و همنشینی‌شان افزون‌تر از تاییدشان لذت ببرید..وقتی ناامیدانه بدنبال تایید ۱ نفر هستید، رابطه‌تان منحصراً به کاریکه او برایتان انجام خواهد داد منحصر خواهد شد – اینکه چند وقت یکبار نفس‌تان را تحکیم میکند، وقتی ناراحتید چطور روحیه‌تان را تعویض میکند، یا چطور عواطف منفی‌تان را از میان میبرد.

برای فرد مقابل این واقعاً خسته‌کننده خواهد شد و رابطه‌تان را نامتوازن خواهد کرد.

چنانچه متوجه شده‌اید که بدنبال خوشنود کردن کسی یا گرفتن تایید او هستید، بایست بدانید که مشغول ساختن آن نیاز در خودتان هستید (مگراینکه در رابطه‌ای آزاردهنده باشید که توصیه من این است سریعاً کمک بگیرید)

عوض اینکه روی این متمرکز شوید که از طرف‌مقابل چه می‌توانید بگیرید، روی لذت بردن از با هم بودنتان متمرکز شوید.

گاهی‌اوقات بهترین کاریکه میتوانید برای خودتان و فردی دیگر انجام بدهید اینست که به فراموشی بسپارید و به خودتان اجازهد هید لبخند بزنید.

قسمت چهارم