خانه / دانستنی ها / نکاتی در مورد نشستن پشت میز

نکاتی در مورد نشستن پشت میز

نکاتی در مورد نشستن پشت میزReviewed by سمیه محمدی on Feb 6Rating:
نشستن پشت میز

نشستن پشت میز

در محل کار دچار آسیب های زیادی می شویم که البته تمام آنها قابل پییری هستند. به یاد داشته باشید که پیشگیری بهتر از درمان است. در این مقاله به 4 گام مهم اشاره می کنیم که می توانید با دنبال کردن آنها در محل کار از بروز برخی آسیب های پیشگیری کرده و اطمینان حاصل کنید که در محل کار در شرایطی راحت و ایمن به سر می برید.

گام اول: انتتخاب صندلی در هنگام نشستن پشت میز

  • باسن خود را در انتهای صندلی قرار دهید.
  • ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان روی سطح زمین قرار گیرند و زانوهایتان در راستای باسن و یا کمی پایین تر از آنها باشند.
  • تکیه گاه صندلی را با زاویه 100 تا 110 درجه تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که قسمت فوقانی و تحتانی پشت شما محافظت می شود. در صورت نیاز می توانید از یک بالشت کوچک برای پشت خود استفاده کنید. به علاوه می توانید موقعیت پشت خود را روی صندلی به طور مکرر تغییر دهید.
  • دسته های صندلی را طوری تنظیم کنید که شانه هایتان راحت باشند. اگر دسته های صندلی شانه هایتان را اذیت می کنند، بهتر است آنها را بردارید.

گام دوم: صفحه کلید کامپیوتر

صفحه کلید می تواند یک موقعیت ایده آل داشته باشد. به هر حال صفحه کلید با ماوس همراه است و می تواند راحتی پاها را فراهم کند و دارای ارتفاع و شیب قابل تنظیم است. صفحه کلید نباید باعث دوری شما از دیگر امکانات، مانند تلفن، شود.

  • صفحه کلید باید به شما نزدیک باشد.
  • صفحه کلید را به طور مستقیم در مقابل بدن خود قرار دهید.
  • مشخص کنید که کدام بخش از صفحه کلید را بیشتر مورد استفاده قرار می دهید و طبق این تشخیص صفحه کلید را طوری در مقابل بدن خود تنظیم کنید که بخش مورد نظر درست در مرکز بدن قرار بگیرد.
  • ارتفاع صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که شانه هایتان راحت باشند و آرنج هایتان در موقعیتی با زاویه 100 الی 110 درجه قرار بگیرند و مچ دست و دست هایتان راست باشند.
  • شیب صفحه کلید بستگی به موقعیت نشستن شما دارد. برای تنظیم شیب از پایه یا سینی صفحه کلید استفاده کنید. اگر در حالتی روبه جلو یا عمودی نشسته اید، سعی کنید صفحه کلید را با یک زوایه منفی نسبت به خود قرار دهید. اگر به پشت لم داده اید، شیب صفحه کلید مثبت باشد تا به موقعیت مچ دست هایتان کمک کند.
  • لبه ای در ماس پد وجود دارد که برای قرار گیری مچ دست می باشد (wrist rest). این لبه ممکن است فقط برای قرار گیری کف دست استفاده شود. قرار گیری مچ دست روی این ابزار در هنگام تایپ کردن توصیه نمی شود. بهتر است از نوع پهن این وسیله یا نوعی که بلندتر از صفحه کلید است، اجتناب کنید.
  • ماوس را تا حد امکان در نزدیک صفحه کلید قرار دهید.
  • اگر سینی صفحه کلید ندارید، می توانید ارتفاع صندلی یا میز خود را تنظیم کنید. به خاطر داشته باشید که اگر پاهایتان آویزان است حتما از زیرپایی استفاده کنید.

گام سوم: صفحه نمایش، تلفن و پرونده ها

گاهی در هنگام نشستن پشت میز قرار گرفتن صفحه نمایش و پرونده ها منجر به ایجاد یک وضعیت نامناسب بدنی می شود. صفحه نمایش و پرونده ها را طوری تنظیم کنید که گردن در یک وضعیت راحت و خنثی قرار داشته باشد.

  • مرکز صفحه نمایش مستقیما در مقابل شما و بالاتر از صفحه کلید قرار بگیرد.
  • فاصله صفحه نمایش از صورت شما حداقل به اندازه طول بازوهایتان باشد تا به چشم هایتان نیز آسیبی نرسد.
  • پرونده ها و اسناد مورد نیاز را دقیقا در روبه روی خود قرار دهید، در فضایی بین صفحه نمایش و صفحه کلید. اگر فضای کافی وجود ندارد، پرونده ها را در جایگاه مخصوص و در مجاور صفحه کلید قرار دهید.
  • صفحه نمایش دارای یک زاویه راست باشد.
  • در صورت نیاز پرده ها و نورگیرها را تنظیم کنید.
  • صفحه نمایش را طوری تنظیم کنید که تابش نورهای اطراف قابل کنترل باشند.
  • دیگر تکنیک ها برای کنترل نورهای خیره کننده به صفحه نمایش استفاده از عینک های خاص، فیلترهای نور و یا چراغ ثانویه می باشد.
  • تلفن خود را نزدیک به خود و در دسترس قرار دهید.
  • می توانید از هدست یا آیفون استفاده کنید تا در استفاده از تلفن نیز دچار مشکل کمتری شوید.

گام چهارم: استراحت

گاهی تنها چطور نشستن پشت میز کافی نیست. پس از اینکه موقعیت صندلی و کامپیوتر خود را به شکلی درست تنظیم کردید، بهتر است دیگر عادت های کاری خود را نیز تقویت کنید. مهم نیست محیط کاری شما چقدر ایده آل است یا کار شما چقدر طول می کشد، مهم این است که نشستن طولانی مدت گردش خون شما را دچار مشکل کرده و آسیب های دیگری به بدن وارد می کند.

  • هر 20 الی 30 دقیقه استراحت کرده و حرکات کششی انجام دهید. پس از هر یک ساعت کار حداقل برای 5 تا 10 دقیقه به خود استراحت دهید. سعی کنید در فرصت هایی مانند زمان نهار از کامپیوتر خود دور شوید.
  • با استراحت دادن و یا ورزش های چشمی از خستگی چشم ها جلوگیری کنید. نگاه خود را از صفحه مانیتور قطع کرده و به چیزی دورتر از خود تمرکز کنید.
  • با پوشاندن چشم ها به مدت 10 تا 15 ثانیه به چشم های خود استراحت دهید.
  • در زمان نشستن پشت میز یک وضعیت مناسب و راحت را انتخاب کنید. تا حد امکان حرکت داشته باشید.

 

لینک منبع

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره سمیه محمدی

گروه پزشکان آلومینا از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی آلومینا با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب در حال راه اندازی در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه