خانه / زندگی سالم / خواب / مراحل زیر را برای بهبود خوابتان دنبال کنید

مراحل زیر را برای بهبود خوابتان دنبال کنید

کمک به خواب

مرحله 1: ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای بهبود خواب

زمانی که شما به رختخواب میروید؛ سعی کنید در مورد خواب نگران نباشید

از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید.

اتاق خواب شما برای خواب باید راحت باشد. تاریک، آرام ، نه بیش از حد سرد و نه  گرم باشد.

استفاده از یک ماسک خواب برای جلوگیری از نور و یا استفاده از گوش بند برای جلوگیری از سر و صدا میتواند کمک کند.

قبل از خواب با کتاب خواندن ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، حمام کردن، یا انجام فعالیت های آرامش بخش ،خود را ریلکس کنید.

یک غذای سبک قبل از خواب میتواند به خواب کمک می کند.

اگر نمی توانید بخوابید و احساس کسالت میکنید، ازدر رختخواب ماندن اجتناب کنید. با کتاب خواندن یا انجام کاری که هوشیاری شما را افزایش نمیدهد تا زمانی که شما احساس خواب آلودگی کنید،خود را سرگرم کنید.

مرحله 2: یک یادداشت از خواب نگه دارید .

اگر تغییر در شیوه زندگی موثر واقع نشد و هنوزهم مشکلات خواب دارید، از یک دفترچه خواب استفاده کنید. مواردی که باید در این دفترچه یادداشت شود شامل :

زمانی که شما به رختخواب میروید

زمان تقریبی که شما به خواب میروید

زمانی که شما از خواب بیدارمیشوید

چند بار در طول شب بیدارمیشوید

مقدار زمانی که در طول شب شما بیدار می مانید

مقدار کل خواب شما در شب چقدر است

پس از بیدار شدن در صبح و یا در طول روزچه میزان خواب آلود هستید

چرت زدن و مدت زمان آنها

هر گونه حوادث در طول روز از جمله : چرت زدن و جایی که اتفاق افتاد

هر گونه نظر در مورد مشکلات خواب و یا کیفیت خواب

پزشک شما با بررسی دفترچه خواب سریع تر میتواند به شما در حل مشکل خوابتان کمک کند.

منبع:

www.webmd.com

123

طیبه گیلانی

کارشناس ارشد روانشناسی (مدیردپارتمان درمان های غیردارویی سردرد)

کلینیک تخصصی آلومینا مرکز درمان اختلالات خواب و سایر اختلالات مغز و اعصاب است.

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه