خانه / آموزش / رژِیم غذایی 2018 برای لاغری،سلامت قلب و دیابت

رژِیم غذایی 2018 برای لاغری،سلامت قلب و دیابت

رژِیم غذایی 2018 برای لاغری،سلامت قلب و دیابتReviewed by سلامتی on Jan 7Rating: 3.5 رژِیم غذایی 2018 برای لاغری ، سلامت قلب و دیابتخوردن غذا های نامناسب ممکن است منجر به بالا رفتن و پایین آمدن سطح قند خون آنها شود. رژیم مدیترانه یک گزینه عالی برای جلوگیری و یا کنترل دیابت است.

نتیجه تصویری برای رژیم مدیترانه ای

رژِیم غذایی 2018 برای لاغری ، سلامت قلب و دیابت

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

برای اکثر افرادی که رژیم می گیرند ، کاهش وزن هدف نهایی است.

اما از دست دادن وزن و نگه داشتن آن آسان نیست.

تحقیقات نشان می دهد که حدود 30 – 35 درصد وزن از دست رفته در رژیم غذایی در طی یک سال بازمی گردد.

اما حفظ کاهش وزن غیر ممکن نیست. این مشکل فقط با یافتن یک برنامه غذایی مناسب حل می شود.

برخی از افراد مایل هستند که به سرعت وزن کم کنند و برخی دیگر می خواهند در طول زمان و به آرامی وزن خود را کاهش دهند.

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی ولومتریک

رژیم غذایی ولومتریک یکی از 10 رژیم های غذایی برتر دنیا است.  که توسط  استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا طراحی شده است.

تمرکز این رژیم بر مواد غذایی با چگالی کم کالری ، مانند شیر کم چرب ، غلات و میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته  در خط مقدم رژیم غذایی و همچنین محدود کردن مصرف غذاهایی با کالری بالا می باشد.

بهترین رژیم های غذایی برای سلامت قلب

بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.

یک رژیم غذایی نامناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

زیرا خوردن غذا های بسیار چرب منجر به فشار خون بالا ،  کلسترول بالا و چاقی می شود که از عوامل   اصلی ابتلا به بیماری قلبی می باشند.

کدام رژیم غذایی برای یک قلب سالم بهتر است؟  

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی ولومتریک

رژیم غذایی  DASH

این رژیم از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی ، مرغ ، و لبنیات کم چربی تشکیل شده است.

اما مواد غذایی با قند زیاد و چربی های اشباع و ترانس در این رژیم جایی ندارند.

رژیم غذایی DASH همچنین بهترین امتیاز را در میان رژیم های غذایی به دست آورده است.

رژیم مدیترانه ای

این رژیم که بر روی مصرف ماهی و غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته ، همراه با مصرف منظم میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و دانه های غلات متمرکز است ، در کنار رژیم غذایی ارنیش جایگاه دوم را برای بهترین رژیم غذایی قلب به دست آورد.

بهترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها

تصویر مرتبط

رژیم مدیترانه ای نه تنها یکی از بهترین رژیم های غذایی برای قلب محسوب می شود ، بلکه همچنین  بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت است.

حدود 30.3 میلیون نفر در ایالات متحده در معرض دیابت هستند.

در حالی که سطح قند خون به علت عدم توانایی بدن برای تولید انسولین یا استفاده مؤثر از آن ، بیش از حد بالا است.

اگر چه رعایت یک رژیم غذایی سالم برای همه ما مهم است ، اما افراد مبتلا به دیابت نیاز به مراقبت بیشتری دارند.

خوردن غذا های نامناسب  ممکن است منجر به بالا رفتن و پایین آمدن سطح قند خون آنها شود.

رژیم مدیترانه یک گزینه عالی برای جلوگیری و یا کنترل دیابت است.

برخی تحقیقات نشان داده است که افراد دیابتی با رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است سطح هموگلوبین A1C  خود را بهبود بخشند.

رژیم غذایی DASH  رتبه دوم را در رده بهترین رژیم های غذایی دیابت به دست آورده است.

رژیم مدیترانه ای بسیار شبیه به دستورالعمل های تغذیه ای قابل قبول برای کسانی است که به دیابت مبتلا هستند.

توجه داشته باشید فعالیت بدنی همان قدر مهم است که غذاهایی که می خورید مهم هستند.

دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط هوازی یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید را هر هفته انجام دهند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع لینک منبع

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

شماره های تماس

02144259157 

02144287537

02144259407

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

رژِیم غذایی 2018 برای لاغری ، سلامت قلب و دیابت بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن برای اکثر افرادی که رژیم می گیرند ، کاهش وزن هدف نهایی است. اما از دست دادن وزن و نگه داشتن آن آسان نیست. تحقیقات نشان می دهد که حدود 30 - 35 درصد وزن از دست رفته در رژیم غذایی در طی یک سال بازمی گردد. اما حفظ کاهش وزن غیر ممکن نیست. این مشکل فقط با یافتن یک برنامه غذایی مناسب حل می شود. برخی از افراد مایل هستند که به سرعت وزن کم کنند و برخی دیگر می خواهند در…

مشاهده بازنگری

به این مقاله رأی دهید

User Rating: 4.75 ( 1 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه