خانه / تغذیه / رژیم غذایی مناسب برای کاهش کلسترول

رژیم غذایی مناسب برای کاهش کلسترول

%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%84

اگر هر یک از غذاهای زیر را به مقدار فراوان می خورید، مطمئن باشید کار درستی می کنید. این غذاها به کاهش کلسترول کمک می کنند. اما اگر کلسترولتان بالاست و نمی دانید چه رژیم غذایی را انتخاب کنید، حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید

  • جو

اگر به فکر کاهش کلسترول خود هستید، بهتر است وعده غذایی صبح خود را تغییر دهید. خوردن صبحانه ای حاوی جو طی 6 هفته کلسترول غیر مفید (LDL) را به اندازه 5.3 درصد کاهش می دهد. علت این کاهش وجود ماده ای به نام بتا گلوکان در جو می باشد که کلسترول را جذب می کند.

  • ماهی آزاد و چربی ماهی

چربی های امگا 3 یکی از شگفتی های سلامت طبیعی جهان هستند و مشخص شده که با بیماری قلبی، زوال عقل و بسیاری بیماری های دیگر نیز مقابله می کنند. اکنون به مزیت های این اسیدهای چرب یکی دیگر نیز اضافه شده است: کاهش کلسترول. طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه لوما لیندا مصرف چربی های حاوی امگا 3، مانند چربی های موجود در ماهی آزاد، ساردین و شاه ماهی به جای چربی های فرآوری شده، باعث افزایش کلسترول مفید به اندازه 4 درصد می شود.

  • آجیل

اگر به دنبال میان وعده ای هستید که به کاهش کلسترول هم کمک می کند، خوردن آجیل و مغزی جات به شما توصیه می شود. طبق پژوهش هایی که محققان در این زمینه انجام دادند، دریافتند افرادی که به مدت 1 ماه، 6 روز هفته نصفه گردو بخورند، کلسترول مضر در بدن آنها به اندازه 9.3 درصد کاهش می یابد. بادام و بادام هندی نیز گزینه های موثر دیگری هستند. آجیل ها مواد مغذی هستند، اما به یاد داشته باشید که دارای کالری بالایی نیز می باشند، بنابراین مراقب میزان خوردن آنها نیز باشید.

  • چای

همه می دانند چای دارای آنتی اکسیدان های ضد سرطان می باشد. این نوشیدنی یک دفاع فوق العاده در مقابل کلسترول بالا محسوب می شود. طبق بررسی های انجام شده چای سیاه چربی خون را طی 3 هفته تا 10 درصد کاهش می دهد. این یافته ها در یک تحقیق بزرگ تر نشان داد که چگونه چای می تواند خطر بروز بیماری های عروق کرونر را کاهش دهد.

  • لوبیا

لوبیا برای قلب بسیار مفید است. محققان در آریزونا دریافتند که اضافه کردن نصف فنجان لوبیا به سوپ کلسترول خون را به اندازه 8 درصد کاهش می دهد. علت تاثیر این ماده غذایی فیبر سرشار در آن می باشد. فیبر میزان جذب کلسترول را آهسته می کند. انواع مختلف لوبیا را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. هر لوبیا دارای خواص مفیدی می باشد.

  • شکلات

شکلات یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که به ساخت کلسترول مفید کمک می کند. طی تحقیقی که در سال 2007 انجام شد، افرادی که پودر کاکائو مصرف کردند طی 12 هفته به اندازه 24 درصد شاهد افزایش سطح کلسترول مفید HDL در خون خود بودند. به یاد داشته باشید که شکلات تلخ بهترین نوع می باشد. شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان زیادی است که از بروز پلاکت های خونی نیز جلوگیری می کند.

%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d9%84%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d9%88%d9%840

  • مارگارین

استفاده از مارگارین حاوی استرول های گیاهی باعث کاهش کلسترول می شود. استرول های گیاهی میزان جذب کلسترول را کاهش می دهند.

  • سیر

سیر علاوه بر کاهش کلسترول خون از بروز لخته های خونی هم جلوگیری می کند، فشار خون را کاهش می دهد و از بروز عفونت جلوگیری می کند. در حال حاضر نیز محققان دریافته اند که سیر با جلوگیری از چسبیدن ذرات کلسترول به دیواره شریان ها از گرفتگی عروق جلوگیری می کند. سعی کنید 2 تا 4 حبه سیر تازه در روز میل کنید.

  • روغن زیتون

این روغن پر مصرف می تواند به سلامت شما کمک کند. روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که میزان کلسترول غیر مفید را کاهش می دهند و چربی های پهلو و شکم را نیز از بین می برند. می توانید از روغن زیتون در آماده کردن سالاد و آشپزی استفاده کنید.

  • اسفناج

این سبزی حاوی مقدار زیادی لوتئین می باشد، لوتئین رنگدانه های زرد آفتاب می باشد که در برگ سبز برخی سبزیجات و زرده تخم مرغ موجود می باشد. لوتئین از چشم ها در برابر دژنراسیون ماکولا که ناشی از افزایش سن است، محافظت می کند. اکنون محققان توصیه می کنند که خوردن غذای سرشار از لوتئین از فرد در مقابل حملات قلبی محافظت می کند. برگ اسفناج سرشار از این ماده می باشد.

  • آووکادو

آووکادو منبع MUFA می باشد. MUFA باعث بالا رفتن سطح کلسترول مفید خون می شود و کلسترول مضر را نیز کاهش می دهد. بیش از هر میوه دیگری، آووکادو حاوی چربی گیاهی مفید می باشد که میزان کلسترول جذب شده از مواد غذایی را کاهش می دهد. از آنجایی که آووکادو دارای چربی و کالری بالاست، در مصرف آن باید حد اعتدال رعایت شود.

لینک منبع: اینجا کلیک کنید.

نگارنده: سمیه محمدی 

گروه پزشکان جایروس

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره سمیه محمدی

گروه پزشکان آلومینا از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی آلومینا با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب در حال راه اندازی در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه