خانه / نکته ی سلامت روز / رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

غذاهای مفید برای سلامت قلب

برای هیچ کدام از ما پوشیده نیست که قلب یکی از حیاتی ترین ارگان های بدن می باشد. بنابراین مراقبت از آن نیز به همان نسبت با اهمیت است. البته که ورزش کلید اساسی برای سلامت قلب محسوب می شود اما نقش رژیم غذایی نیز در سلامت آن کم نیست. پروتئین های فاقد چربی، غلات سبوس دار و سبزیجات بزرگترین گروه غذایی پیشنهادی برای سلامت قلب است که بهتر است در برنامه روزانه آورده شود. اما گاهی اوقات،غذاهایی در برنامه ما آورده می شود که برای سلامت قلب خوب نیست. برای اینکه مطمئن شوید آنچه می خورید برای سلامت قلب نیز مفید است، پیشنهادات زیر را دنبال کنید:

غذاهای مفید برای سلامت قلب

1)     نه فقط برای صبحانه، بلکه  بلغور و سبوس جو دوسر برای میان وعده ی عصرانه ی شما نیز مناسب است. جو دوسر به دلیل دارا بودن ترکیبی از  بتاگلوکان که یک فیبر محلول قوی می باشد، کلسترول بسیار پایینی دارد. به این منظور خوردن موسلی (muesli) پیشنهاد می شود.

موسلی ترکیب غلات با میوه های خشک یا میوه های تازه، ماست فاقد چربی، و بادام شیرین یا دانه های خرد شده می باشد.

 

غذاهای مفید برای سلامت قلب

2)     وقتی شما خارج از منزل هستید، بهترین غذایی که می توانید بخورید و سلامتی قلب را تقویت کنید خوردن ماهی تن می باشد. ماهی غنی از اسید های چرب می باشد که از قلب در برابر حملات قلبی محافظت می کند. می توانید ماهی را به همراه سس سالسا میل کنید.

 

غذاهای مفید برای سلامت قلب

3)     آجیل از شهرت خوبی در زمینه مفید بودن برای قلب برخوردار است. اما منظور خوردن یک مشت آجیل نمی باشد.  در بین آجیل ها گردو چون حاوی اسید چرب می باشد و سایر دانه ها به این نسبت  امگا 3 ندارند بیشتر توصیه می شود. پیشنهاد کارشناسان تغذیه درست کردن حموس حاوی گردو می باشد. برای درست کردن آن می توانید 19 اونس نخود را با 1.4 فنجان گردو مخلوط کنید و 3 قاشق غذاخوری آب لیمو و با توجه به علاقه خودتان زیره و فلفل اضافه کرده و میل کنید.

غذاهای مفید برای سلامت قلب

4)      شما میتوانید یک فنجان تخم مرغ را به همراه فلفل و کمی پنیر در مایکروفر درست کرده و میل کنید. غذایی خوشمزه که کمتر از 200 کالری دارد و فاقد کلسترول نیز می باشد اما حاوی ویتامین ها مواد معدنی و پروتئین زیادی است که می تواند قلب شما را سالم نگه دارد.

غذاهای مفید برای سلامت قلب

5)     چطور است یک نوشیدنی سالم را نیز برای سلامت قلب وارد برنامه کنید، موز، برگ اسفناج، انبه و 1.5 فنجان شیر بادام. با اسفناج مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A، منگنز، روی و سلنیوم  دریافت خواهید کرد .آنتی اکسیدان از مواد غذایی طبیعی محسوب می شود که می تواند خطر آترواسکلروز( ایجاد پلاک) و فشار خون بالا را کاهش دهد.

 

 

 

غذاهای مفید برای سلامت قلب

6)     حتی می توانید سویا را وارد رژیم غذایی کنید. روغن سویا چربی اشباع شده نسبتاً کمی دارد و هیچ چربی ترانسی ندارد. علاوه بر این حاوی ویتامین E و امگا6 و امگا3 می باشد برای سلامتی قلب و عروق مفید است. می توانید سویا را نیز با سبزیجات ترکیب کرده و میل کنید.

 

غذاهای مفید برای سلامت قلب

7)      سیب زمینی شیرین جز غذاهای عالی برای قلب می باشد. زیرا ترکیبی از کلسیم،پتاسیم،ویتامین های A و C می باشد. سدیم و چربی کمی داشته و بسیار مغذی می باشد. بعلاوه منبع خوبی است از فیبر پکتین که پایین آورنده کلسترول بد می باشد.

غذاهای مفید برای سلامت قلب

8)     آیا می خواهید یک غذای سبک که زیر دندان نیز صدای خرد شدنش را می شنوید بخورید؟ پیشنهاد ما خورد لپه می باشد. لپه غنی از چربی ها و پروتئین های مفید برای قلب است. بهتر است یک فنجان لپه را 4 تا 5 ساعت در 3 فنجان آب خیس کنیدو بعد به همراه روغن زیتون و نخود سبز بپزید و مرتب هم بزنید تا طلایی شود. حدود 10 دقیقه، سپس میل کنید.

 غذاهای مفید برای سلامت قلب

9)     می توانید ترکیبی از شکلات و توفو و  موس موز  میل کنید. مصرف منظم پروتئین سویا به شکل توفو برای کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر لخته شدن خون بسیار مفید است. می توانید یک موز را با 12 اونس توفو، 5 قاشق غذاخوری پودر کاکائو ی فاقد شکر، 1.4 فنجان شربت افرا و 3 قاشق غذاخوری شیر فاقد چربی بادام و 1.4 قاشق چایخوری دارچین مخلوط کرده و میل نمائید.

غذاهای مفید برای سلامت قلب

10)   می توانید کنار میان وعده های مفید برای قلب از نوشیدنهای مفید قلب مثل چای سبز نیز استفاده کنید. چای سبز جریان خون در عروق خونی را بهبود می بخشد.

منبع:

Ehow

توفو(Tofu):

غذاهای مفید برای سلامت قلب

توفو از دانه های سویا و آب و یک ماده منعقد کننده تهیه می شود.توفو  سرشار از پروتئین و کلسیم می باشد  و به این دلیل که از خود عطر و بوی اندکی دارد  به راحتی می تواند طعم های ترش و شیرین را به خود جذب کند. توفو کالری پایین و آهن کمابیش بالایی دارد و میزان چربی آن اندک است.

منبع:

vegetarian

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه