خانه / آموزش / روش های کوتاه و اثر بخش برای لاغر شدن

روش های کوتاه و اثر بخش برای لاغر شدن

670px-Get-Skinnier-Step-1-Version-21- همان ماده ی غذایی را که در خانه کم دارید و به آن نیاز دارید خریداری نمایید .. بیش از حد نیاز اقلام غذایی را خریداری نکنید و همیشه کم بخرید تا مواد غدایی تازه تری مصرف کنید.

 

670px-Get-Skinnier-Step-3-Version-22- سعی کنید خود را عادت بدهید که ایستاده تلوزیون تماشا کنید و یا می توانید به آرامی روی تردمیل راه روید و هم زمان تلوزیون تماشا کنید . یا اگر به نشسته دیدن تلوزیون علاقه منید برنامه هایی را تماشا کنید که زمان کوتاه تری از وقت شما را می گیرند بعد از تمام شدن برنامه ی تلوزیونی سریع از جای خود بلند شده و خود را مشغول کار دیگری کنید …. از خوردن غذاهای پر کالری ( ذرت – نوشابه – ساندویج های پر چرب) در هنگام تماشای تلوزیون پرهیز کنید ..

 

670px-Get-Skinnier-Step-4-Version-23- همراه با گوش دادن موسیقی های بسیار شاد و انرژی بخش ورزش کنید و یا بدوید .. دویدن همراه با موسیقی اثر بخشی رژیم های کاهش وزن را چندین برابر می کند .

 

 

670px-Get-Skinnier-Step-94 – خوردن سبزیجات در دو وعدهی نهار و شام برای افراد سالم ، ضروری می باشد … بسیاری از ایرانیان از خوردن سبزیجات در طول روز اجتناب می کنند . این یکی از بزرگترین رفتارهای غلط تغذیه ای است …

 

 

670px-Get-Skinnier-Step-10

5- رژِم های بسیار سخت و سنگین که باعث کاهش وزن سریع خواهند شد را فراموش کنید آرام لاغر شدن برای بدن مفید است … اصل مهم تغذیه ای را ازیاد نبرید ( رعایت تنوع و کم خوری )

 

670px-Get-Skinnier-Step-5-Version-26- هیچ چیز به اندازه ی داشتن یک دوست ورزشکار به شما انگیزه برا ی ورزش کردن نمی دهد … با یک دوست ورزش کردن روحیه ی شما بهتر می شود و شادتر می شوید …

 

670px-Get-Skinnier-Step-7

7- همیشه سعی کنید سایز و اندازه ظرف های خود را کوچک انتخاب کرده ، همیشه در ظرفهایی که اندازه کوچکتری دارند غذای خود را میل کنید ..( به این کار عادت کنید بعد از چند وقت بدون اینکه بخواهید وزن شما تا اندازه ای کمتر از قبل خواهد شد )

 

 

670px-Get-Skinnier-Step-6-Version-2

8- اگر مسیرخانه تا سر کار یا خانه تا سوپر مارکت غذایی به اندازه کوه کندن سخت و طاقت فرساست از دوچرخه استفاده کنید دوچرخه سواری همراه با عرق کردن کالری بیشتری از پیاده روی می سوزاند..

 

670px-Get-Skinnier-Step-11

9-  همیشه خود را آنطور که هستید ببنید و دوست داشته باشید برای بهتر شدن بسیار تلاش کنید ولی از شرایط فعلی خود کابوس و بحران نسازید …

 

 

670px-Get-Skinnier-Step-12 10- اگر خانم هستید هر چند وقت یکبار هورمون های تیروئیدی و جنسی خود را ارزیابی کنید ..

تغذیه و رژیم درمانی در کلینیک آلومینا

school_collection

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مرکز تحقیقات اختلالات مغزواعصاب و ستون فقرات

♦ دکتر زهرا وهابی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات - دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ♦ مدیر دپارتمان بیماریهای ستون فقرات و اختلالات عصب و عضله مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا♦ ♦ ♦ ♦ ♦ کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه