خانه / دانستنی ها / روش های مقابله با مغز مه آلود

روش های مقابله با مغز مه آلود

روش های مقابله با مغز مه آلودReviewed by مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز on Oct 18Rating:

%d9%85%d8%ba%d8%b2-%d9%85%d9%87-%d8%a2%d9%84%d9%88%d8%af0

  1. مراقب میزان مصرف قند خود باشید و کربوهیدرات های سالم مصرف کنید.

مصرف غذاهای فرآوری شده که علاوه بر ترکیبات مصنوعی و مضر دیگر، سرشار از قند هستند – مانند شیرین کننده های مصنوعی – اولین مرحله برای ابتلا به ذهن مه آلود است. قند باعث می شود احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید، اما در نهایت اعتیاد به قند و شکر باعث اختلال در انرژی و تمرکز می شود. مصرف خیلی کم قند و کربوهیدرات های طبیعی نیز خطر ابتلا به مغز مه آلود را افزایش می دهد قند تصفیه شده خطر التهاب را افزایش می دهد، اما مصرف کربوهیدرات های طبیعی از میوه ها و سبزیجات دارای تاثیر معکوس می باشد.

سروتونین هورمونی است که در زمان نیاز بدن به کربوهیدرات آزاد می شود و نقش اصلی آن حفظ آرامش، امیدواری و اعتماد به نفس شماست. زمانی که سطح سروتونین خیلی کاهش پیدا می کند (شاید به دلیل مصرف رژیم غذایی که دارای کربوهیدرات خیلی پایین است)، حس تحریک پذیری، ناامنی، ناراحتی و اضطراب افزایش می یابد. بهترین روش برای حفظ سطح مناسب سروتونین این است که در طول روز مقدار مناسبی از کربوهیدرات های پیچیده و فرآوری نشده مصرف کنید.

بر روی غذاهایی تمرکز کنید که غذای مغز محسوب می شوند و به بهبود تمرکز و حافظه کمک می کنند – غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، میوه، لبنیات، دانه ها که همه منابع خوبی از کربوهیدرات هستند و سطح سروتونین را افزایش می دهند.

مصرف طولانی مدت غذاهای پردازش شده منجر به بروز مشکلات جسمی مزمن می شمد – مشکلاتی مانند ابتلا به دیابت، افزایش وزن، افسردگی، بیماری آلزایمر یا زوال عقل. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات نشاسته دار یا بدون نشاسته هورمون ها را تنظیم کرده و به کاهش التهاب کمک می کند. در حقیقت افزایش آنها باعث شادی انسان می شود.

سبزیجات در عین حال که گلوکز کمتری به بدن می دهند، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان نیز می باشند که با اضطراب و آسیب های مغزی مقابله می کنند. به عنوان مثال غذاهای حاوی آنتی اکسیدان فلاونوئید به مدیریت علائم اختلالات اضطراب، مشکلات و بیماری های عصبی کمک می کنند.

  1. به اندازه کافی پروتئین و چربی های مفید مصرف کنید.

همه ما برای ساخت مواد شیمیایی مغز برای فکر کردن به اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب ضروری نیاز داریم. کمبود پروتئین به دلیل کمبود اسیدهای آمینه، به ویژه اسیدهای آمینه ضروری، بروز می کند زیرا بدن نمی تواند این اسیدها را به خودی خود بسازد. غذاهایی مانند گوشت، محصولات لبنی، ماهی و تخم مرغ منابع مهمی از پروتئین های کامل هستند که اسیدهای آمینه ضروری را برای بدن تامین می کنند و به بهترین شکل به مغز کمک می کنند هورمون های مورد نیاز را تولید کند.

به علاوه برای تولید هورمون های شادی و مقابله با التهاب به چربی های سالم زیادی نیاز داریم. برای کاهش سطح کربوهیدرات ها در رژیم غذایی رژیم کم چربی نیز خطراتی در پی دارد. بالا رفتن سطح التهاب تا حدی به دلیل عدم تعادل اسیدهای چرب می باشد و با افسردگی، کاهش قدرت شناخت، افزایش وزن و بسیاری از اختلالات دیگر در ارتباط است.

گرچه تا حدی از شخصی به شخص دیگر متفاوت است، اما اگر حدود 20 تا 30 درصد غذای مصرفی شما منابع پروتئینی و 30 تا 40 درصد چربی های سالم باشند، به بهترین شکل می توانید التهاب را مدیریت کنید.

  1. اضطراب را مدیریت کنید.

این روزها عوامل استرس زای زیادی در اطراف ما وجود دارد، مانند ایمیل ها، تلفن ها و متن هایی که دریافت می کنیم. این امر باعث شده مدت زمانی که فرد می تواند بدون اضطراب و با آرامش سپری کنند کاهش یابد.

استرس بالا در طول روز میزان تولید کورتیزول را افزایش می دهد که دارای عوارض جانبی مختلفی است، از جمله احساس خستگی، افزایش وزن، عدم تعادل هورمونی، مشکلات جنسی، بی خوابی، افسردگی و اضطراب بیشتر. این روزها برای کنترل سطح کورتیزول بهتر است تکنیک های کاهش اضطراب را تمرین کنید، به ویژه اینکه اضطراب مزمن باعث مختل شدن کیفیت زندگی می شود. برخی تکنیک ها عبارتند از تمدد اعصاب، ورزش کردن، مطالعه و سپری کردن زمان بیشتر در طبیعت.

انجام برخی فعالیت های مورد علاقه نیز باعث تولید هورمون شادی، دوپامین، در مغز می شود. دوپامین هورمونی است که باعث ایجاد شادی، هیجان و انگیزه می شود. این هورمون با انجام فعالیت های سرگرم کننده، خندیدن و فعالیت هایی از این قبیل آزاد می شود. کمبود دوپامین باعث عدم تمرکز، خستگی و بی انگیزگی می شود و با خطر اعتیاد، اختلالات یادگیری و بیماری های روحی در ارتباط است. به هرحال به شادی و سرگرمی هر روز خود اهمیت دهید.

  1. به اندازه کافی بخوابید.

یکی از سریعترین و قابل اعتمادترین راه ها برای بهبود عملکرد مغز بهتر خوابیدن است. پس از خواب و استراحت کافی شبانه، هورمون های بدن تعادل پیدا می کنند. خواب کافی برای بزرگسالان در طول شب 7 ساعت می باشد. کم خوابی باعث عدم تمرکز در محل کار و انجام فعالیت های روزانه می شود.

مغز مه آلود نیز به دلیل کم خوابی بروز می کند، بدین معنا که پس از کم خوابی سطح کورتیزول افزایش پیدا کرده و فرد تحریک پذیرتر می شود و حتی خوابیدن و استراحت کردن نیز برایش سخت خواهد شد. کلسترول بالا باعث کاهش سطح دوپامین شده و منجر به بروز اختلال در کار سروتونین می شود. در نتیجه فرد دچار نوعی بدخلقی و عدم تعادل روحی خواهد شد.

  1. به اندازه کافی و به شکل مناسب ورزش کنید.

ورزش کردن باعث کاهش التهاب شده، با اضطراب مقابله می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد، اما ورزش بیش از حد نیز خطر بروز عدم تعادل هورمونی و حتی خستگی مفرط را نیز در پی دارد.

برای اکثر افراد ورزش منظم و مناسب به تعادل هورمونی، بهبود مقاومت انسولین و بهتر خوابیدن کمک می کند که همه اینها به نوعی با خستگی مقابله می کنند. ورزش کردن باعث آزادسازی اندورفین، افزایش استقامت و بهبود خلق و خو می شود. اما در عین حال ورزش کردن بیش از اندازه و نداشتن استراحت کافی باعث افزایش کورتیزول و آلودگی بدنه الکترولیت ها، مواد مغذی و کاهش انرژی می شود. به همین دلیل استراحت کردن بین ورزش ها بسیار مهم و حیاتی است.

علائم مغز مه آلود در نتیجه ورزش به گونه ای است که بدن احساس می کند تحرک کافیست. ورزشی که انجام می دهید باید باعث شاد شدن و انرژی گرفتن شما شود. برای پیشگیری از ورزش کردن بیش از اندازه و در عین حال استفاده از مزایای ورزش، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک یا دو روز در هفته را به استراحت می پردازید و از انجام ورزش های سخت و اجباری اجتناب کنید.

  1. عدم تعادل هورمونی را در خود بررسی کنید.

کم کاری تیروئید، کمبود آدرنالین و سندروم خستگی مزمن می توانند علائم مغز مه آلود را افزایش دهند. عدم تعادل هورمونی بر اثر عوامل مختلفی بروز می کند، از جمله رژیم غذایی نامناسب، حساسیت ها و آلرژی ها، اضطراب و استراحت نکردن.

برای گرفتن انرژی و حل مشکلات هورمونی، رژیم غذایی خود را طوری تعیین کنید که هورمون ها به طور طبیعی متعادل شوند و همچنین از مصرف کافئین، الکل، شکر زیاد یا کربوهیدرات سفید اجتناب کنید. الکل باعث سرکوب شدن سیستم عصبی مرکزی می شود و مصرف بیش از حد کافئین نیز بر روی هورمون آدرنالین تاثیر می گذارد. بهتر است بیشتر از چربی های سالم، پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات تازه استفاده کنید.

  1. حساسیت های غذایی خود را بشناسید.

اگر دچار حساسیت غذایی باشید، اما منابع و عوامل این حساسیت را از رژیم غذایی خود حذف نکنید دچار آسیب های گوارشی خواهید شد که بر روی عملکرد مغز نیز تاثیر می گذارد. برخلاف آنچه تصور می شود، حساسیت های غذایی، مانند علائم مربوط به عدم تحمل لاکتوز، بیش از مشکلات گوارشی است.

این مشکلات بر سلامت روده تاثیر می گذارند که بسیار خطرناک هستند زیرا سلامت جسمی شما به شدت بستگی به سلامت دستگاه گوارش دارد. حساسیت غذایی باعث بروز واکنش های التهابی می شود که بر روی موارد زیادی از جمله جذب مواد غذایی و تعادل هورمونی تاثیر می گذارد. تقریبا هر بافت، سیستم و سلولی در بدن، به ویژه سلول های ارتباطی مغز و روده، از نوعی حساسیت رنج می برند. بنابراین بهتر است تمام حساسیت های خود را شناسایی کرده و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

منبع:

https://draxe.com/brain-fog/

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه