خانه / تغذیه / راهکارهایی برای کمک به کمتر غذا خوردن

راهکارهایی برای کمک به کمتر غذا خوردن

راهکارهایی برای کمک به کمتر غذا خوردنReviewed by مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان on Nov 23Rating:

 

راهنمایی کم غذا خوردن

_ مشخص کنید که به چه مقدار مواد غذایی نیاز دارید. اکثر ما گاهی اوقات از زیاد خوردن لذت می بریم در حالی که واقعاً گرسنه نیستیم. سعی کنید این عادت را ترک کنید.

 

_ غذا را به مقدار کمتر سرو کنید. اینکار یک ایده ی ساده است. بسیاری از ما به خوردن ادامه می دهیم چون هنوز غذا در بشقاب مان باقی مانده است. اغلب ناخودآگاه این کار را  انجام می دهیم. اگر مقدار کمتری غذا سرو کنید یا سفارش دهید، غذای کمتری نیز خواهید خورد.

_  زمانی معین برای  غذا خوردن  تنظیم کنید. اکثر مردم در ساعت های خاصی از روز احساس گرسنگی می کنند. مهم نیست چه چیزی یا چه مقدار می خورند، هنوز هم در آن ساعات گرسنه می شوند. سعی کنید در آن زمان ها غذا بخورید یا اینکه بیشتر از مقداری که می توانید غذا نخورید. همچنین اگر گرسنه نیستید میان وعده نخورید؛ گاهی اوقات خوردن یک میان وعده برای یک وعده غذایی کار بهتری است.

_ سعی کنید روی کالری های مصرفی روزانه خود در صبحانه و ناهار دقت کنید، در طول روز بدن از منابع  زیادی استفاده می کند و بیشتر مواد غذایی ای که مصرف می شود تا شب سوزانده می شود. ناهار را بیشتر بخورید تا در زمان شام احساس نیمه پری داشته باشید.در میان سه وعده غذای، شام کمتر نیاز به مواد غذایی پر کالری حتیاج دارد. چون بدن در هنگام خواب به انرژی زیادی نیاز ندارد.

_ از خوردن تنقلات در شب خودداری کنید. چراکه کالری آنها هرگز سوزانده نمی شود. اگر واقعاً نیاز دارید، یک تکه میوه یا بهتر از آن چند لیوان آب بخورید.

_ غذا را خوب بجوید. این کار کمک می کند تا شما به مدت طولانی تری از غذا لذت ببریدو حتی اگر مقدار کمتری غذا می خورید، مزه غذاها را بهتر حس می کنید و به سوخت و ساز بهتر مواد غذایی و هضم آسان تر آن کمک می کنید. سوخت و ساز سریع تر به بدن اجازه می دهد که مواد مغذی تر را جذب کند و چربی کمتری ذخیره کند.

_ به آن چه که می خورید فکر کنید. این بدان معنا نیست که مقدار دقیق کالری ها و کربوهیدرات هایی که در طول روز می خورید را تعیین کنید. بلکه به این معنی است که آگاه باشید که یک چیز برگر به اندازه یک سیب ارزش غذایی ندارد.

_ تا آنجا که ممکن است، مقدار زیادی سبزیجات بخورید که بیشتر از وعده اصلی معده تان را پر می کنند و سالم تر نیز می باشد، بهتر است از سس یا چاشنی های سنگین استفاده نکنید.

_  با خودتان صادق باشید و فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید تا هنگام غذا خوردن، بدون احساس گناه از آن لذت ببرید.

_ غذا خوردن خود را محدود نکنید. به خاطر داشته باشید که بدن طبیعتاً نمی تواند و نمی خواهد به سرعت وزن از دست بدهد (یا اضافه کند) تغییر ناگهانی وزن عواقبی دارد! بنابراین در حال حاضر می توانید از خوردن شکلات یا یک تکه کیک لذت ببرید! اما زیاده روی نکنید.

_ سعی کنید در هر وعده غذایی، بعضی عادتهایتان را هر چقدر کوچک ترک کنید. بسیاری از ما عادت داریم که حتی زمانی که  احساس سیری می کنیم،  غذای خود را دور نمی ریزیم و کامل آن را می خوریم. در هر وعده غذایی این عادت هایتان را ترک کنید.

_ به خاطر بسپارید که چرا می خواهید کمتر غذا بخورید و به خودتان دلایل انجام آن را یاد آوری کنید.

_ قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید یا یک بشقاب سوپ بخورید. به این ترتیب احساس سیری می کنید و کمتر غذا می خورید.

_ در طول روز  به طور منظم سه وعده غذایی و دو میان وعده  داشته باشید. در هر وعده زیاد نخورید و مطمئن شوید که مواد غذایی سالمی می خورید. مواد غذایی که حاوی پروتئین زیادی هستند (مانند گوشت گاو و فندق) انتخاب کنید. سعی کنید مواد غذایی را که نیاز به جویدن زیاد دارند انتخاب کنید و  موادی که خوردنشان طول بکشد.

_ بعد از غذا دندان های خود را مسواک بزنید! وقتی در دهانتان احساس تمیزی کنید، دوست نخواهید داشت با خوردن چیزی این احساس را از بین ببرید.

 _ آدامس بجوید! اکثر مردم فقط چیزی برای جویدن می خواهند. آدامس ذهنتان را از خوردن دور می کند.

_ با کاری خودتان را سرگرم کنید تا در مورد خوردن فکر نکنید. خوردن برای بسیاری از مردم فقط از روی عادت است.

منبع:

wikihow

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه