خانه / آموزش روابط / چگونه رابطه ی جنسی موفق تری داشته باشم؟

چگونه رابطه ی جنسی موفق تری داشته باشم؟

توجه آگاهی در رابطه ی جنسی

رابطه ی جنسی یکی از موضوعات با اهمیت در زندگی زناشویی است. اگر رابطه ی جنسی بین زوجین به خوبی وجود داشته باشد، خیلی از موضوعات و مسائل اختلاف برانگیز حل می شوند. در صورتی که اگر رابطه ی جنسی رضایت بخشی بین زوجین وجود نداشته باشد حتی جزئی ترین مسائل هم می تواند موجب اختلاف گردد.

با توجه به اهمیت این موضوع در اینجا 5 تمرین به شما آموزش می دهیم تا شما و همسرتان با استفاده از آن ها رابطه ی جنسی رضایت بخش تری را تجربه کنید:

1. تنفس آگاهانه و عمیق

  • نفس عمیق بکشید و ریه های خود را از اکسیژن پر کنید، روی مناطق جنسی بدن خود تمرکز کنید و به آن ها انرژی دهید.
  • روی چیزی که مورد نظر شماست و می خواهید به آن برسید تمرکز کنید(مثل عشق، ارتباط، اشتیاق و …). نفس خود را به بیرون هدایت کنید(بازدم). تنش را کاهش دهید. در مقابل ارگاسم و جریان طبیعی مایعات جنسی تسلیم باشید.
  • ریتم تنفسی خود را با همسرتان هماهنگ و آن را باهم تقویت کنید. رابطه ی جنسی تانتریک روشی است که باعث طولانی تر شدن و عمیق تر شدن تجربه ی جنسی تان می گردد.

2. در لحظه حضور داشته و آگاه باشید.

  • به جای فکر کردن در مورد گذشته و یا نگرانی در مورد آینده، توجه خود را به طور کامل به لحظه ی حال معطوف کنید.
  • عواملی که باعث حواس پرتی و مزاحمت می شوند را به حداقل برسانید. تلویزیون را خاموش کنید. تلفن های همراه خود را در حالت سکوت قرار دهید.
  • افکار مزاحم را ساکت کنید (در طول رابطه ی جنسی به لیست مواد غذایی فکر نکنید!!)
  • توجه خود را بر روی آگاهی شهوانی (انحنای بدن، نرمی و …) متمرکز کنید.
  • تمرینات کیگل (کیگل یا تمرین دیافراگم لگنی به انقباض و رهایش پیاپی عضلات قسمت تحتانی لگن خاصره (عضلات دیافراگم لگنی) گفته می شود.) و کنترل عضلات داخلی پیچیده ی مربوط به رابطه ی جنسی را انجام دهید.
  • برای کار با تنفس، افزایش آگاهی ذهنی/ بدنی، و بهبود انعطاف پذیری تمرین های یوگا انجام دهید. یوگا هچنین می تواند باعث افزایش رابطه ی جنسی و یافتن ایده هایی برای قرار گرفتن در حالت های جدید هنگام رابطه ی جنسی شود.
  • از نگرانی های درونی درباره ی بدن و عملکرد خود بپرهیزید. این پدیده “اثر تماشاگر” نامیده می شود، زیرا با قرار دادن شما در نقش یک مشاهده گر از تجربه ی چیزی که در لحظه در حال وقوع است جلوگیری می کند.

3. تمرین پذیرش و عدم قضاوت

  • از توقعات بیش از حد فاصله بگیرد. هیچ اجباری برای عالی بودن، یا برای ارگاسم وجود ندارد. زمان باهم بودن شما و همسرتان برای لذت بردن است.
  • از نفس خود(ساختار نادرستی که خودتان را با آن توصیف می کنید، برای مثال: من ناتوانم، من غمگینم، من افسرده ام و..) جدا شوید و با فطرت خود(که عمیق تر است و موجودیت معتبرتری است. وجودی که از کودکی با شما بوده و تغیر نمی کند.) در ارتباط باشید.
  • از خجالت زدگی دوری کنید. بدن و زندگی شما هدیه هایی هستند تا اتحاد الهی خود را با همسرتان بیان کنید.
  • از ذهن/فکر/عیب جویی دوری کنید. با بدن خود در ارتباط باشید. در حس های بدنی خود غرق شوید.
  • از کنترل کردن فاصله بگیرید. به خودتان، همسرتان و روندی که در آن قرار دارید اعتماد کنید. از هیجانات پیش بینی نشده و غیر منتظره لذت ببرید.

4. مراقبه

  • تار عنکبوت ها را پاک کنید. ذهن، قلب و عشق خود را از طریق تمرین های مراقبه ی توجه آگاهی شفاف کنید.
  • با یک مراقبه ی کندالینی به انرژی جنسی خود ضربه بزنید و آن را تحریک کنید.

5. امکانات جدیدی به کار بگیرید.

  • از ترس دوری کنید. درک کنید که آسیب پذیری جذاب است.
  • استقبال کنید. پذیرا باشید. تجربه های جدید را بپذیرید.
  • عشق شما از طریق اتحاد ذهن، بدن و روان نیرومند تر خواهد شد. یک رابطه ی جنسی متعالی که “خارج از این جهان است” را تجربه کنید. به همراه همسرتان، یکدیگر را کشف کنید و در ابعاد مختلف و عمیق تری باهم ارتباط برقرار کنید.

اوشو: “ارگاسم بر کل بدن شامل: ذهن، بدن و روان تاثیر می گذارد. وقتی شما می لرزید، کل بدن شما از انگشت پا تا سرتان می لرزد. هیچ کنترلی ندارید؛ وجود شما را در اختیار گرفته و نمی دانید چه کسی هستید. این شبیه یک جنون است… شبیه یک مراقبه است…”

اگر سوال یا نظری دارید در زیر همین مقاله و در قسمت نظرات با من به اشتراک بگذارید.

محقق و مترجم: ندا مهفر_ کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

توجه آگاهی در رابطه ی جنسی رابطه ی جنسی یکی از موضوعات با اهمیت در زندگی زناشویی است. اگر رابطه ی جنسی بین زوجین به خوبی وجود داشته باشد، خیلی از موضوعات و مسائل اختلاف برانگیز حل می شوند. در صورتی که اگر رابطه ی جنسی رضایت بخشی بین زوجین وجود نداشته باشد حتی جزئی ترین مسائل هم می تواند موجب اختلاف گردد. با توجه به اهمیت این موضوع در اینجا 5 تمرین به شما آموزش می دهیم تا شما و همسرتان با استفاده از آن ها رابطه ی جنسی رضایت بخش تری را تجربه کنید: 1. تنفس آگاهانه و…

مشاهده بازنگری

اگر خوشتان آمده پنج ستاره بدهید.

User Rating: 4.43 ( 6 votes)

درباره سمیه محمدی

گروه پزشکان آلومینا از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی آلومینا با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب در حال راه اندازی در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد.

4 نظر

  1. با سلام و تشکر از مطالب مفیدتان، من در هنگام ارگاسم از اینکه به همسرم بیشترین لذت را باکسی دیگر بدهم (مثل دختران خوش هیکل) لذت میبرم وبا اینکه شوهرم در شروع مخالف آن است ولی میدانم که در اکثر مواقع از آن لذت میبرد. آیا من یک خود کم بین هستم که اینگونه به ارگاسم میرسم دقیقا احساس جنون به من دست میدهد و همشه این احساس را دارم که ما بهترین نوع رابطه را با هم داریم. ولی در پایان کار از این کارخود احساس گناه و اشتباه بودن کارم رادارم .این موضوع را با کسی نمی توانم مطرح کنم

    • دپارتمان ارجاع تخصصی و سوالات

      سلام، دوست گرامی بهتر است در این زمینه با روانپزشک صحبت نمایید. در مورد اینکه این احساس ناشی از چه چیزی می باشد نیاز به جلسه مشاوره می باشد. در صورت تمایل میتوانید با مرکز سکس تراپی قلهک تماس بگیرید تا همکاران برای دکتر سینا قاسمی تایم ویزیت هماهنگ نمایند.

  2. سلام lمطالب عالی بود.من عاطفه هستم دارای مدرک کارشناسی ارشدمشاوره خانواده و علاقمند به این رشته ولی بدلیل اینکه نتوانستم آنچه میدانم را در زندگی ام پیاده کنم از کار کردن در این زمینه ترس دارم و احساس میکنم دارم به دیگران دروغ میگویم و این مسئله روی مسائل دیگه زندگی ام تاثیر گذاشته و دست به هیچ کاری نمیزنم و هیچ کاری برای من خوشایند نیست . احساس افسردگی میکنم و مستاسل هستم جوری که انگار کلاف سردرگم هستم. سمت هر کاری که میخوام برم به خودم میگم آخرش که چی ؟ از شما کمک میخوام ممنونم.

    • دپارتمان ارجاع تخصصی و سوالات

      سلام، همکار گرامی پیشنهاد می کنیم در این زمینه با یک روانشناس صحبت کنید. خرسند می شویم بتوانیم در بهبود حس شما نسبت به مسائل ذکر شده همراهتان باشیم. در صورت تمایل از طریق صفحه تماس با ما، با یکی از مزاکز تماس بگیرید تا همکاران راهنماییتان کنند.

@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه