توصیه‌های خواب برای همه گروه های سنی از نوزادی تا کهنسالی

خواب کافی و باکیفیت یکی از ارکان اساسی سلامتی است. میزان خواب مورد نیاز برای افراد در سنین مختلف متفاوت است و بستگی به نیازهای بیولوژیکی و تغییرات رشدی آن‌ها دارد. در اینجا به بررسی اهمیت خواب و توصیه‌هایی برای هر گروه سنی می‌پردازیم:

اهمیت خواب

خواب نه تنها به بازیابی انرژی کمک می‌کند بلکه نقش حیاتی در رشد و توسعه مغز، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم متابولیسم و حفظ سلامت روان دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به مشکلاتی از قبیل کاهش تمرکز، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، اختلال در خلق و خو و کاهش کیفیت زندگی شود.

توصیه‌های خواب برای هر گروه سنی

نوزادان تازه متولد شده (1 تا 2 ماه)

  • 14 تا 18 ساعت در طول شبانه روز
  • خواب در این دوره به صورت چرت‌های کوتاه و مکرر است.

نوزادان (3 تا 11 ماه)

  • 13 تا 16 ساعت در طول شبانه روز
  • در این سنین، الگوی خواب شبانه بیشتر شکل می‌گیرد.

خردسالان (1 تا 3 سال)

  • 12 تا 14 ساعت در طول شبانه روز
  • چرت‌های روزانه همچنان بخشی از برنامه خواب است.

کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال)

  • 11 تا 13 ساعت در طول شبانه روز
  • حفظ یک برنامه خواب منظم برای کودکان در این سن مهم است.

کودکان مقطع ابتدایی (5 تا 12 سال)

  • 10 تا 11 ساعت در طول شبانه روز
  • کیفیت خواب برای یادگیری و عملکرد تحصیلی حیاتی است.

نوجوانان (13 تا 17 سال)

  • 9 تا 10 ساعت در طول شبانه روز
  • نوجوانان معمولاً به دلیل تغییرات در الگوهای خواب و فشارهای اجتماعی، کمبود خواب را تجربه می‌کنند.

بزرگسالان (18 به بالا)

  • 7 تا 9 ساعت در طول شبانه روز
  • بزرگسالان باید به دنبال کیفیت و مدت زمان مناسب خواب برای حفظ سلامتی باشند.

نتیجه‌گیری

تطابق دادن میزان خواب با نیازهای فردی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و حفظ سلامتی کمک کند. ایجاد یک روتین منظم قبل از خواب و محیطی آرام برای خواب، به تقویت الگوهای خواب سالم کمک می‌کند.


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *