خانه / اختلالات خواب / اهمیت خواب در زندگی ما انسان ها

اهمیت خواب در زندگی ما انسان ها

اهمیت خواب در زندگی ما انسان هاReviewed by سمیه محمدی on Apr 13Rating:

خواب

چرا به خواب احتیاج داریم؟

افرادی که 4 ساعت در شبانه روز می خوابند، گاهی در مورد قدرت و استقامت خود بزرگ نمایی می کنند. اما بررسی های علمی اخیر نشان داده اند که کم خوابی باعث تغییرات بزرگی در بدن می شود و خطر بروز مشکلات جدی، مانند چاقی، بیماری های مختلف و حتی مرگ را افزایش می دهد.

خوابیدن به دلایل مختلف یک عملکرد مهم در زندگی است. زمانی که می خوابید، مغز سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند و در نتیجه هورمون ها و ترکیباتی آزاد می شود که در موارد زیر موثر هستند:

  • خطر بروز مشکلات جسمی کاهش پیدا می کند.
  • سطح گرسنگی را کنترل می کند.
  • سیستم ایمنی را تنظیم می کند.
  • حافظه را بازسازی می کند.

اما نمی توانید کم خوابی را جبران کنید و خواب زیاد هم مضر است. در حقیقت خوابیدن بیشتر از 6 تا 8 ساعت در شبانه روز تاثیر منفی بر روی سلامت جسمی می گذارد. در ادامه متوجه خواهید شد که چرا به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز احتیاج داریم.

در ویدئوی زیر خطرات کم خوابی و مزیت های خواب کافی به اختصار توضیح داده می شوند. توصیه می شود قبل از مطالعه ادامه مقاله ویدئوی زیر را تماشا کنید:

7 تا 8 ساعت خواب برای طول عمر

میزان خواب سالم برای بزرگسالان به طور متوسط حدود 7 تا 8 ساعت است. محققان انگلیسی و ایتالیایی یافته های مربوط به 16 تحقیق مجزا را که طی 25 سال انجام شده بود، مورد بررسی قرار دادند. این تحقیقات شامل بررسی 1.3 میلیون نفر و مرگ بیش از صد هزار نفر بود. یافته های حاصل از تمام این تحقیقات به این گونه بود: کسانی که معمولا کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند، به میزان 12 درصد بیش از دیگران در معرض مرگ زودرس هستند. همچنین کسانی که بیش از 8 یا 9 ساعت در شبانه روز می خوابند، در معرض خطر بیشتری هستند، احتمال مرگ زودرس در این افراد به میزان 30 درصد افزایش می یابد.

به علاوه محققان دریافتند کسانی که خواب خود را از 7 ساعت به 5 ساعت یا کمتر تغییر می دهند، بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ بر اثر هر اتفاقی هستند.

خواب به مدیریت اشتها کمک می کند.

کم خوابی نیاز بدن برای انرژی را افزایش می دهد. در شب حرکت و کالری مورد نیاز کاهش پیدا می کند. اما زمانی که کمتر می خوابید، مغز مواد شیمیایی آزاد می کند که باعث بروز گرسنگی می شوند. این امر باعث خوردن غذای بیشتر و تحرک کمتر می شود و در نتیجه وزن فرد افزایش پیدا خواهد کرد.

محققان تحقیقی بر روی 5000 بزرگسال ژاپنی مبتلا به دیابت نوع 2 انجام دادند و دریافتند کسانی که کمتر از 4.5 ساعت یا بیشتر از 8.5 ساعت در شبانه روز می خوابند، دارای شاخص توده بدن (BMI) بیشتری هستند و میزان A1C در این افراد نیز بالاتر است. A1C میزان سطح قند خون می باشد که طی 3 ماه اندازه گیری می شود. کسانی که شب ها 6.5 تا 7 ساعت می خوابند، دارای کمترین میزان A1C هستند.

کم خوابی بر روی کودکان نیز تاثیر می گذارد. بررسی ها نشان داده اند، کودکانی که کمتر می خوابند، بیشتر دچار چاقی و افزایش توده بدن می شوند. این خطرات تا سن بلوغ بر روی کودکان تاثیر می گذارد.

خوابیدن به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.

زمانی که می خوابید، سیستم ایمنی بدن ترکیباتی را با نام سیتوکین آزاد می کند. سیتوکین از طریق مبارزه با التهاب و عفونت دارای تاثیر محافظتی بر روی سیستم ایمنی بدن است. بدون خواب کافی بدن سیتوکین کافی برای مبارزه با بیماری ها نخواهد داشت.

تحقیقاتی که در این زمینه در سال 2013 انجام شد نشان داد کم خوابی میزان ترکیبات التهابی را در بدن افزایش می دهد. این ترکیبات معمولا با شرایطی مانند آسم و آلرژی در ارتباط هستند.

خوابیدن به حافظه کمک می کند.

خواب کافی علاوه بر اینکه به تمرکز بهتر کمک می کند، از حافظه محافظت کرده و آن را قوی می کند. بررسی ها نشان می دهند که خوابیدن پس از یادگیری به نگهداری حافظه کمک می کند.

افرادی که دچار کم خوابی هستند:

  • به دلیل کار زیاد نورون های مغز برای دریافت اطلاعات دچار مشکل می شوند.
  • نسبت به رویدادها واکنش های متفاوتی نشان دهند.
  • قضاوت های نادرست دارند.
  • توانایی بازیابی اطلاعات قبلی را ندارند.

7 تا 8 ساعت خواب شبانه خیلی مهم است تا به این ترتیب تمام مراحل خواب را به طور کامل انجام دهید. هیچ مرحله خاصی مسئول حافظه و یادگیری نیستند. دو مرحله (حرکت سریع چشم ها و موج آهسته خواب) به فرایندهای زیر منجر می شوند:

  • فکرهای خلاقانه
  • حافظه رویه ای
  • حافظه بلند مدت
  • پردازش حافظه

کم خوابی خطر بروز بیماری های مختلف را افزایش می دهد.

کم خوابی یک مشکل رایج است. گفته می شود کم خوابی عامل بروز بیماری های مزمن مختلف است، از جمله:

  • دیابت
  • بیماری قلبی
  • چاقی
  • آپنه خواب انسدادی

خوابیدن یک عادت است، درست مانند خوردن غذای سالم و ورزش کردن. هرکسی ممکن است هر از گاهی چند ساعت کمتر بخوابد، اما کم خوابی مزمن بخشی از یک سبک زندگی ناسالم است و می تواند خطر بروز بیماری های جدی را افزایش دهد.

عدم تعادل در میزان کار، اضطراب و نگرانی مواردی هستند که بر روی میزان و چگونگی خواب تاثیر می گذارند. این نوع اضطراب ها منجر به التهاب بیشتر، بروز مشکلات جسمی و به علاوه کم خوابی می شوند.

چطور بیشتر بخوابیم؟

7 تا 8 ساعت خواب معمولا برای بزرگسالان و از جمله سالمندان پیشنهاد می شود. افراد در سنین پایین تر به خواب بیشتری احیاج دارند. میزان خواب افراد در سنین مختلف به شرح زیر است:

  • نوزاد: 16 تا 18 ساعت
  • کودکان پیش از دبستان: 11 تا 12 ساعت
  • کودکان در سن ابتدایی: حداقل 10 ساعت
  • نوجوانان: 9 تا 10 ساعت
  • بزرگسالان: 7 تا 8 ساعت

چگونه بهداشت خواب خود را بهبود بخشیم؟

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که شب ها کمتر از 7 ساعت می خوابید؟ توصیه می شود برخی نکات زیر را رعایت کنید تا بتوانید خواب بهتر و طولانی تری داشته باشید:

  • برای خوابیدن خود برنامه ریزی کنید: سعی کنید شب ها راس یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح نیز سر یک ساعت از خواب بیدار شوید و این روند را حتی آخر هفته ها رعایت کنید.
  • از مصرف محرک ها اجتناب کنید: قهوه، شکلات و نیکوتین خواب را از سر شما می پرانند. الکل هم در ابتدا باعث خواب آلوده شدن شما می شود، اما در ادامه شب استراحت شما را مختل می کند.
  • تخت خود را راحت تنظیم کنید: انتخاب تشک و بالشت راحت و تنظیم دمای اتاق عوامل مهمی هستند که بر روی خواب شما تاثیر می گذارند. از گرم کردن زیاد اتاق خواب خود اجتناب کنید.
  • به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی در طول روز باعث می شود شب ها راحت تر و سریعتر بخوابید. به علاوه ورزش و فعالیت بدنی باعث عمیق تر شدن خواب می شود. توجه داشته باشید که ورزش را نزدیک به زمان خواب انجام ندهید، زیرا باعث بالا رفتن انرژی می شود.
  • اضطراب خود را در طول روز کاهش دهید: قبل از خواب برخی تکنیک های کاهش استرس را امتحان کنید. موارد آزار دهنده را برای خود یادداشت کنید، یوگا تمرین کنید و مدیتیشن یاد بگیرید و به پیاده روی بروید.

تمام این موارد اهمیت خوابیدن را نشان می دهند. بنابراین سعی کنید شب ها خواب کافی داشته باشید.

لینک منبع

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان امیرحسنی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره سمیه محمدی

گروه پزشکان آلومینا از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی آلومینا با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب در حال راه اندازی در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد.
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه