خانه / دانستنی ها / چطور از بروز حمله قلبی پیشگیری کنیم؟

چطور از بروز حمله قلبی پیشگیری کنیم؟

چطور از بروز حمله قلبی پیشگیری کنیم؟Reviewed by روش های پیشگیری از حمله قلبی on Nov 4Rating: 3.5چطور از بروز حمله قلبی پیشگیری کنیم؟گاهی ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی می تواند مزیت های زیادی برایتان داشته باشد و به میزان زیادی احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. در این مقاله تمام این گام ها را با دقت دنبال کنید.
بهترین راه در پیشگیری از حمله قلبی

پیشگیری از حمله قلبی

گاهی ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی می تواند مزیت های زیادی برایتان داشته باشد و به میزان زیادی احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. در این مقاله تمام این گام ها را با دقت دنبال کنید.

انجام فعالیت بدنی به میزان متوسط احتمال بروز حمله قلبی را کاهش می دهد. حداقل 5 روز در هفته و هر روز به مدت نیم ساعت کمی حرکات ورزشی انجام دهید تا قلب بتواند با قدرت بیشتری پمپاژ کند. پیاده روی و شنا تمرینات خوبی هستند. روز در میان هم می توانید حرکات قدرتی، مانند بلند کردن وزنه را انجام دهید.

گاهی برنامه های ورزشی خود را کمی تغییر دهید، به عنوان مثال چند روز در هنگام صبح ورزش کنید و پس از مدتی این برنامه ر تغییر داده و قبل از نهار پیاده روی کنید.

  • یک هدف معقول و قابل دسترس برای کاهش وزن خود تعیین کنید.

اگر اضافه وزن دارید، لازم نیست حتما لاغر شوید تا خطر احتمال بروز حمله قلبی یا سکته مغزی کاهش پیدا کند. اگر 5 تا 10 درصد از وزن خود را نیز کم کنید، میزان کلسترول شما بهبود پیدا کرده و فشار وارد شده به بدن و همچنین قند خون شما کاهش پیدا می کند.

  • داروهای قلب خود را به طور مرتب مصرف کنید.

اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید، به هیچ عنوان هیچ یک از وعده های دارویی خود را نادیده نگیرید. بسیاری از بیماران قلبی به مصرف سر وقت داروهای خود اهمیتی نمی دهند. بهتر است برنامه ریزی منظمی برای مصرف داروهای خود داشته باشید.

  • تغذیه مناسب داشته باشید.

چگونگی پیشگیری از حمله قلبی

پیشگیری از حمله قلبی

 

اگر یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، می توانید خطر بروز بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. بشقاب خود را با مواد غذایی زیر پر کنید:

  • میوه ها
  • سبزیجات
  • غلات سبوس دار
  • ماهی
  • گوشت بدون چربی

از مصرف غذاهای فرآوری شده یا غذاهی آماده و فست فود اجتناب کنید. میزان قند و نمک این مواد غذایی زیاد است، به علاوه این غذاها پر از مواد نگهدارنده هستند.

  • کمی شکلات بخورید

شکلات تلخ بخورید و اطمینان حاصل کنید که شکلات مصرفی حاوی 70 درصد کاکائو است. کاکائو حاوی مواد مغذی است که به محافظت از قلب کمک می کند. میزان مصرف شکلات تلخ زیاد نباشد و به این ترتیب از افزایش وزن نیز جلوگیری خواهید کرد.

  • سیگار نکشید

سیگار کشیدن به میزان قابل توجهی خطر بروز حمله قلبی و سکته مغزی را افزیش می دهد. در مورد تترک سیگار با پزشک مشورت کنید. اگر خود شما سیگاری نیستید و کسی از نزدیکانتان سیگار می کشد، با وی صحبت کنید و متقاعدش کنید که سیگار را ترک کند، زیرا دود سیگار وی علاوه بر اینکه برای خودش مضر است، به دیگران نیز آسیب می زند.

  • به علائم خود دقت کنید

فقط به این امید نباشید که این علائم برطرف شوند. اگر علائم غیر عادی در خود مشاهده می کنید، علائمی مانند تنگی نفس، تغییر در ریتم قلبی یا خستگی شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید. به علاوه درد در ناحیه فک یا پشت، تهوع یا استفراغ و یا علائمی شبیه به آنفلوآنزا را جدی بگیرید.

لینک منبع

نگارنده: سمیه محمدی

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - چطور از بروز حمله قلبی پیشگیری کنیم؟

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

گاهی ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی می تواند مزیت های زیادی برایتان داشته باشد و به میزان زیادی احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. در این مقاله تمام این گام ها را با دقت دنبال کنید. هر روز کمی ورزش کنید. انجام فعالیت بدنی به میزان متوسط احتمال بروز حمله قلبی را کاهش می دهد. حداقل 5 روز در هفته و هر روز به مدت نیم ساعت کمی حرکات ورزشی انجام دهید تا قلب بتواند با قدرت بیشتری پمپاژ کند. پیاده روی و شنا تمرینات خوبی هستند.…

مشاهده بازنگری

اگر خوشتان آمده 5 ستاره بدهید.

User Rating: 4.9 ( 1 votes)
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه