خانه / تغذیه / تکنیک های یک خواب خوب

تکنیک های یک خواب خوب

sleep

• یک روش روزمره برای آرامش قبل از خواب ایجاد کنید. مثلا یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و یا ماساژ و یا یوگا کار کنید.
• بدن و ذهن خود را قبل از خواب بیش از حد تحریک نکنید.
• اگر متوجه شدید که نمی توانید بخوابید با یک حالت دلواپسی در رخت خواب نمانید. برخیزید و کتابی بخوانید و یا یک کار خسته کننده انجام داده و هر وقت احساس خواب آلودگی کردید به رخت خواب بروید.
• از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب بپرهیزید. شام قبل از ساعت 8 باید خورده شود.
• حداقل 8 ساعت قبل از خواب از مصرف محرک هایی نظیر کافئین و یا سیگار خود داری کنید.
• شرایط محیطی خواب خوب نظیر تشک راحت، تهویه هوا و نور مناسب اتاق خواب و غیره را فراهم کنید.
• خواب در طول روز برای تجدید قوا نباید بیشتر از 15 تا 25 دقیقه بیشتر طول بکشد در غیر این صورت ممکن است شب نتوانید بخوابید.
• مغز خود را در طول روز با مقدار زیادی فعالیت ذهنی درگیر کنید تا در هنگام خواب احساس خواب آلودگی کنید.

اگر هنوز هم نمی توانید خوب بخوابید ناراحت یا افسرده نشوید، چرا که این کار مشکل را دو چندان می کند. موارد زیر را رعایت کنید حتما نتیجه خواهید گرفت.راهنمایی های زیر می تواند به آمادگی بدن شما کمک کند تا راحت تر بخوابید، و احتمال کمتری برای قطع شدن خواب به وجود آید، و برای مغز شما سود مند تر باشد.

• سروتونین هورمونی است که باعث خوابیدن می شود، شما با خوردن گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، سویا، اسفناج، هویج، عدس، سیب زمینی و پنیر کم چرب می توانید میزان سرتونین و همچنین ویتامین ب 6 بدن خود را افزایش دهید.
• قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب و گرم میل نمایید.
• خود را به میزان زیاد در معرض روشنایی روز قراردهید، چرا که نور برای تولید سرتونین در بدن ضروریست.
• غذاهای سرشار از کلسیم، منیزیم، و سیلیکون برای آرام بخشی به مغز بخورید، نظیر کلم بروکلی، جعفری، تره فرنگی، اسفناج، بادام، کنجد، نخود، لوبیا، عدس، برنج سبوس دار، موز، و کشمش.
• شبها در ساعت معینی بخوابید و مهم تر از آن صبح راس ساعت معینی از خواب برخیزید این یک عادت خوب برای خواب است.

 

طیبه گیلانی

کارشناس ارشد روانشناسی (مدیرارشد دپارتمان تحقیقات روان درمانی)

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*