خانه / افزایش تمرکز و حافظه / رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)Reviewed by تقویت مغز on Jan 11Rating: 3.5رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)اگر کمبود آهن دارید ، مصرف گوشت قرمز ، گوشت های ارگانیک و صدف را افزایش دهید. و مصرف غذاهای گیاهی را که باعث تداخل در جذب آهن می شوند را کاهش دهید.

تصویر مرتبط

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم)

کاهش مصرف الکل و دقت در مصرف کافئین

میزان الکل مصرفی خود را کاهش دهید و مراقب باشید چقدر کافئین مصرف می کنید.

به خصوص اگر دچار اضطراب و یا بی خوابی هستید.

آزمایش قند خون برای پیشگیری از ابتلا به دیابت 

مقاومت به انسولین به عنوان یک عامل کلیدی در بسیاری از بیماری های مختلف آلزایمر  شناخته شده است.

همچنین بالا بودن انسولین به علائم افسردگی ، اختلال دوقطبی ،  و اختلالات روان پریشی کمک می کند.

اگر نسبت  به انسولین مقاوم هستید ، اقدامات فوری برای کاهش سطح انسولین بدن خود را با رژیم غذایی و ورزش انجام دهید.

رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به طور قابل ملاحظه ای در مقابل انسولین مقاومت ایجاد کنند.

حفظ رژیم های کم چربی و کم کالری  شما را در حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن پزشکی  ، از جمله دیابت و بیماری های قلبی ، و برخی از انواع سرطان کمک می کند.

آزمایش برای میزان آهن بدن

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم

برای کمبود آهن آزمایش بدهید.  مغز برای تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین ، دوپامین و نوراپینفرین ، تولید انرژی مغز ، عملکرد هیپوکامپ (حافظه!) و سلول های سیگنالینگ  به آهن نیاز دارد.

اگر کمبود آهن دارید ، مصرف گوشت قرمز ، گوشت های ارگانیک  و صدف  را افزایش دهید و مصرف غذاهای گیاهی را که باعث تداخل در جذب آهن می شوند را کاهش دهید.

فیتات ها (در لوبیا، آجیل، دانه ها و غلات یافت می شود) ، اگزالات (در اسفناج ، کاکائو ، چغندر ، دانه کنجد ، ریواس ، سیب زمینی شیرین ، گشنیز، مویز) و تانین ها (در حبوبات ، آجیل ، کاکائو ، شراب ، چای ، انواع توت ها ، انار و بسیاری دیگر از میوه ها) باعث کاهش دسترسی مغز به آهن می شوند.

غذاهای گیاهی نیز حاوی یک نوع آهن هستند که استفاده از آنها برای بدن انسان دشوار  است.

مکمل های آهن ممکن است در بعضی موارد ضروری باشد و ممکن است در افرادی که گیاهخوار هستند و یا افرادی که از رژیم غذایی سرشار از سبزیجات استفاده می کنند بسیار مهم باشد.

آزمایش برای کمبود ویتامین B12

نتیجه تصویری برای ‫کمبود ویتامین B12‬‎

بدون این ویتامین ضروری ، بدن نمی تواند  DNA، RNA ،  گلبول های قرمز یا میالین تهیه  کند.

جای تعجب نیست که کمبود B12 می تواند  مشکلات کلی روانپزشکی ایجاد کند.

از جمله :

  • افسردگی ،
  • روان پریشی ،
  • مشکلات حافظه ،
  • مانیا ،
  • تغییرات در رفتار یا شخصیت.

اگر کمبود ویتامین B12  داشته باشید مصرف گوشت قرمز ، صدف و یا گوشت های ارگانیک  را افزایش دهید.

مصرف مکمل ها ممکن است در بعضی موارد لازم باشد و برای کسانی که رژیم غذایی گیاهی را انتخاب می کنند اجباری است.

انجام ورزشی که از آن لذت می برید

تصویر مرتبط

حداقل سه بار در هفته ورزشی انجام دهید که می توانید از آن لذت ببرید.

تمرینات قدرتی و مقاومتی باعث عضله سازی و حجم دادن به  عضلات می شود.

به نظر می رسد ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دو در پیشگیری و کنترل مقاومت بدن به انسولین

مؤثر می باشد.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع  لینک منبع

 

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

شماره های تماس

02144259157 

02144287537

02144259407

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش دوم) کاهش مصرف الکل و دقت در مصرف کافئین میزان الکل مصرفی خود را کاهش دهید و مراقب باشید چقدر کافئین مصرف می کنید. به خصوص اگر دچار اضطراب و یا بی خوابی هستید. آزمایش قند خون برای پیشگیری از ابتلا به دیابت  مقاومت به انسولین به عنوان یک عامل کلیدی در بسیاری از بیماری های مختلف آلزایمر  شناخته شده است. همچنین بالا بودن انسولین به علائم افسردگی ، اختلال دوقطبی ،  و اختلالات روان پریشی کمک می کند. اگر نسبت  به انسولین مقاوم هستید ، اقدامات فوری برای کاهش سطح انسولین…

مشاهده بازنگری

امتیاز شما به این مقاله چند ستاره است؟

User Rating: 4.8 ( 2 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه