خانه / روانپزشکی / اضطراب و استرس / رژِیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)

رژِیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)

رژِیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)Reviewed by تقویت مغز on Jan 11Rating: 3.5رژِیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)هنگام تشنگی آب یا آب شیرین ، آب طعم طبیعی دار بنوشید. نوشیدنی های شیرین خطرناک هستند. نوشیدنی های شیرین خیلی سریع به متابولیسم آسیب می رسانند.

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول)

رژیم غذایی سالم و مناسب تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد بهتر مغز دارد.

تأثیرات یک رژیم غذایی سالم بر مغز شامل موارد زیر می شود:

  • بهبود خلق و خو ؛
  • افزایش تمرکز و انرژی ؛
  • کاهش سطح هورمون استرس ؛
  • تنظیم دوباره هورمون ها ؛
  • کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری های مزمن ،

هیچ مواد غذایی جادویی یا مکمل معجزه گری در این روش طبیعی مبتنی بر علم وجود ندارد.

فقط چند قانون ساده و معمولی در مورد آنچه که می خورید و  مهم تر از آن ، چیزهایی   که نباید بخورید ، وجود دارد.

یک رژیم مغذی سالم برای مغز شامل چه غذاهایی است؟

خوشبختانه رژیم غذایی  مناسب مغز بسیار شبیه به رژیمی است که برای سلامت بقیه بدن شما توصیه می شود.

ده نکته غذایی برای داشتن یک مغز سالم

غذاهای سالم ، کامل و طبیعی بخورید

نتیجه تصویری برای رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم

غذاهای دریایی ، گوشت قرمز ، مرغ ، تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه و آجیل مصرف کنید.

توصیه می شود از تمام دانه ها مانند گندم ، ذرت ، برنج ، جو ، و غیره و حبوبات  مانند لوبیا ، نخود  ، عدس ، سویا ، و غیره  به دلیل کم بودن مواد مغذی و بالا بودن لاکتین که سلامت انسان را تهدید می کند ، اجتناب کنید.

نوشیدن آب

هنگام تشنگی آب یا آب شیرین ، آب طعم طبیعی دار بنوشید.

نوشیدنی های شیرین خطرناک هستند. نوشیدنی های شیرین خیلی سریع به متابولیسم آسیب می رسانند.

بدن ما قادر به تشخیص تفاوت میان شکل های مختلف مایعات قندی نیست.

از مصرف آب میوه ها ، حتی آب میوه های طبیعی بدون شکر خودداری کنید.

آب میوه را فقط در خانه تهیه کنید.

اجتناب از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

نتیجه تصویری برای کربوهیدرات های تصفیه شده

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مصداق بارز بیماری است.

قند های غلیظ شده ، فرآوری شده و نشاسته سبب افزایش ناگهانی قند خون و سطوح انسولین خون می شود.

که موجب بی نظمی شیمیایی مغز و آسیب متابولیسم سلول های مغزی می شود.

نمونه های کربوهیدرات تصفیه شده شکر ، آرد ، آب میوه ، و غلات فرآوری شده هستند.

اجتناب از مصرف روغن های گیاهی تصفیه شده  

از مصرف روغن های گیاهی (دانه ای) تصفیه شده مانند سویا ، کلزا و روغن ذرت اجتناب کنید.

به جای آن از چربی های حیوانی و چربی گیاهی مانند آوکادو استفاده کنید.

روغن های صنعتی تولید شده حاوی میزان زیادی اسید های چرب امگا 6 هستند که باعث التهاب و مبارزه با اسیدهای چرب امگا 3 می شود و باعث می شوند مغز و سیستم ایمنی بدن به درستی عمل نکند.

نمونه هایی از انتخاب چربی سالم عبارت هستند از چربی های حیوانی ،  چربی گوشت گاو ، روغن زیتون ، روغن آووکادو و روغن نارگیل.

مصرف پروتئین های حیوانی

تصویر مرتبط

از پروتئین های حیوانی مانند غذاهای دریایی ، مرغ ، گوشت قرمز ، تخم مرغ ، و غیره به طور منظم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

هضم و جذب پروتئین های گیاهی نه تنها سخت تر است ، بلکه غذاهایی که از آنها تولید می شود حاوی مواد مغذی طبیعی نیست و باعث می شود که  مواد معدنی مهم و دیگر مواد مغذی ضروری به مغز و بدن نرسد.

دلایل زیادی برای خوردن یک رژیم غذایی گیاهی وجود دارد که به سلامت مغز مرتبط نیست ، بنابراین اگر شما تصمیم دارید از یک رژیم گیاهخواری پیروی کنید ، در مورد مصرف  مکمل های مناسب برای تأمین مواد مغذی مهم ، از جمله ویتامین  B، ویتامین  K2،  EPA ، DHA ، آهن و روی کوتاهی نکنید.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع   لینک منبع

  

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، 

تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

شماره های تماس

02144259157 

02144287537

02144259407

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

رژیم غذایی 2018 برای داشتن مغزی سالم تر(بخش اول) رژیم غذایی سالم و مناسب تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد بهتر مغز دارد. تأثیرات یک رژیم غذایی سالم بر مغز شامل موارد زیر می شود: بهبود خلق و خو ؛ افزایش تمرکز و انرژی ؛ کاهش سطح هورمون استرس ؛ تنظیم دوباره هورمون ها ؛ کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و سایر بیماری های مزمن ، هیچ مواد غذایی جادویی یا مکمل معجزه گری در این روش طبیعی مبتنی بر علم وجود ندارد. فقط چند قانون ساده و معمولی در مورد آنچه که می خورید و  مهم تر از آن…

مشاهده بازنگری

امتیاز شما به این مقاله چند ستاره است؟

User Rating: 4.85 ( 1 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه