این راه کارها در ترک کردن سیگار به شما کمک می کنند

ترک سیگار کار سختی است، اما غیر ممکن نیست. بسیاری از افراد در این راه از روش های خلاقانه ای استفاده می کنند. به عنوان مثال روش سندی، 44 ساله، را برای ترک سیگار بررسی می کنیم.

سندی به مدت 26 سال سیگار می کشید. زمانی که متوجه شد که پسر 19 ساله اش، ریکی، هم سیگار می کشد، تصمیم به ترک سیگار گرفت. او می گوید: من و پسرم قرار گذاشتیم سیگار را ترک کنیم. او و پسرش با استفاده از آدامس به مدت 2 ماه موفق به ترک سیگار شدند. در واقع سندی معتقد است مهم ترین انگیزه او برای ترک سیگار کمک به پسرش بود.

مطمئنا ترک سیگار دارای مزیت های بزرگی است، اما این امر به طور موقت علائم آزار دهنده ترک را نیز به همراه خواهد داشت، از جمله تحریک پذیری و سردرد. علائم جسمی ترک سیگار ممکن است چند روز تا یک هفته طول بکشد. پس از آن بیشتر علائم روحی و روانی هستند که فرد را آزار می دهند.

در واقع یک هفته پس از ترک سیگار و اتمام علائم جسمی، با علائم روحی آن روبرو هستید که برای برخی ممکن است مدت زیادی طول بکشد. در واقع ترک سیگار مبارزه با یک عادت و جایگزین کردن روش های بهتر برای مدیریت استرس است.

در ادامه روش هایی ارائه می شوند که به ترک راحت تر سیگار کمک می کنند:

• نوشیدن آب سرد از طریق نی می تواند جایگزینی برای عمل سیگار کشیدن باشد. به علاوه تحقیقات نشان داده اند این کار دوپامین در مغز آزاد می کند که می تواند باعث کاهش حالت های بد شود.
• خوردن وعده های غذایی کوچک نیز به شما کمک می کند تا نیاز به سیگار کشیدن را کاهش دهید. بیشتر غذاهای سالم و بدون چربی مصرف کنید تا از افزایش وزن نیز جلوگیری کنید.
• یکی از بهترین نتایج ترک سیگار عوض شدن طعم و بوی دهان می باشد. بیشتر مسواک بزنید. به این ترتیب تمایل کمتری به سمت سیگار پیدا خواهید کرد، چرا که می دانید مجددا بو و طعم ناخوشایند برمی گردد.
• نوشیدن الکل یکی از مهم ترین عواملی است که باعث تحریک فرد به سیگار کشیدن می شود. الکل خویشتن داری را کاهش می دهد و تعهد فرد را برای ترک سیگار کم می کند. بسیاری از افراد نیز نوشیدن الکل و سیگار کشیدن را مرتبط با هم می دانند.
• زمانی که نیاز به کشیدن سیگار دارید، بلافاصله به مکانی بروید که نمی توانید در آن سیگار بکشید، به عنوان مثال کتابخانه یا فروشگاه. هرچه ممنوعیت سیگار کشیدن در مکان شدیدتر باشد، میل به سیگار کشیدن نیز بیشتر کاهش می یابد.
• دلایل خود برای ترک سیگار را مدام به خود یادآوری کنید. لیستی از دلایل خود بنویسید و آنها را در مکان هایی که بیشتر وقت صرف می کنید، قرار دهید.
• هر روز ورزش کنید. ورزش کردن به شدت حواس را از کشیدن سیگار پرت می کند. وقتی که بدن فعال است، مواد شیمیایی طبیعی آزاد می کند که باعث کاهش اضطراب می شود. پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش ها برای اکثر افراد می باشد. هر روز زمانی را برای انجام فعالیت های جسمی خود تعیین کنید، به ویژه در ماه اول ترک سیگار.

• از یک خوردنی به عنوان یک جایگزین برای سیگار استفاده کنید. بخشی از میل به سیگار کشیدن با قرار دادن چیز دیگری در دهان کاهش می یابد. در این مواقع می توانید از آدامس های بدون قند، آب نبات های سفت و یا یک میان وعده سالم استفاده کنید. اگر نگران افزایش وزن هستید، از مواد کم کالری استفاده کنید.
• نیاز به یک حامی را نادیده نگیرید. هر زمانی که نیاز به حمایت داشتید از کسی بخواهید که از شما حمایت کند. بهترین حامی دوستی است که تجربه ترک سیگار را دارد. به هر حال هر کسی که به شما و ترک سیگار اهمیت می دهد، می تواند حامی خوبی باشد.
• میزان مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین در زمان خستگی و خواب آلودگی به برخی افراد کمک می کند تا هوشیارتر باشند. اما برخی دیگر را عصبی و مضطرب می کند. ترک نیکوتین باعث افزایش این احساسات می شود. اگر نیکوتین باعث آشفتگی و اضطراب شما می شود، مصرف آن را متوقف یا کم کنید.
• نسبت به روحیات بد خود آگاه باشید. احساسات منفی – مانند اضطراب، خشم و سرخوردگی – دلایل دیگری هستند که باعث رو آوردن افراد به سیگار می شوند. این حالات بد برای هر کسی رخ می دهند که طی هفته اول ترک سیگار احتمال بروز آنها خیلی بیشتر است. راه هایی پیدا کنید تا بتوانید این احساسات منفی را از خود دور کنید، به عنوان مثال زمانی را با دیگر دوستان خود سپری کنید و یا کارهایی انجام دهید که واقعا لذت می برید.
• از افرادی که شما را به کشیدن سیگار تشویق می کنند، دوری کنید. گرچه باید حامی باشند، اما همیشه اینطور نیست. برخی افراد ممکن است تهدیدی برای تصمیم شما محسوب شوند، حتی گاهی ممکن است روحیه شما را تضعیف کنند. اگر فکر می کنید چنین افرادی در زندگی شما هستند، از آنها دوری کنید.
• صبور باشید و هدف خود را دنبال کنید. زمانی که دو هفته اول را پشت سر گذاشتید، در مسیر شروع یک زندگی بدون نیکوتین قرار گرفته اید. به یاد داشته باشید یک لغزش به معنای شکست نیست. بهتر است دقت کنید کجای کار اشتباه کردید و از بروز مجدد آن اجتناب کنید.

در کلینیک فوق تخصصی آلومینا از روش غیرتهاجمی TDCS برای درمان افسردگی و دیگر مشکلات روحی و ترک سیگار استفاده می شود. در این روش یک تحریک مستقیم فراجمجمه ای مغز با دستگاه TDCS انجام می شود.

نگارنده سمیه محمدی

تیم فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با روش درمانی TDCS اینجا کلیک کنید.

لیلا نوروز جم

کارشناس ارشد روانشناسی