خانه / روانپزشکی / بیش فعالی و کمبود توجه / ایده هایی برای مقابله با بیش فعالی/ کم توجهی در بزرگسالان

ایده هایی برای مقابله با بیش فعالی/ کم توجهی در بزرگسالان

این ایده ها به ما کمک می کند که یک زندگی پرمشغله را نظم دهیم و تحت کنترل دربیاوریم:

بیش فعال بزرگسال

برنامه تان را سه بار در روز چک کنید:

آیا شما فقط بیش فعال هستید یا اینکه نیاز دارید تا همه چیز به شما یادآوری شود؟ درواقع سازماندهی و مرور فعالیت هایمان به ما کمک می کند تا کارهایمان را بهتر مدیریت کنیم. فرقی نمی کند که برنامه تان در یک گوشی ذخیره شده باشد و یا یک تقویم ساده رومیزی، مهم این است که شما هر روز 3 بار آن را مرور کنید تا چیزی از قلم نیفتد. خودتان را عات دهید که هربار که فعالیتی را انجام میدهید در کنار آن یک تیک بزنید.

هر روز یک لیست جدید داشته باشید!

هر روز صبح یک لیست از کارهایی که می خواهید انجام بدهید را داشته باشید. سعی کنید لیست را واقع بینانه تهیه کنید و به ترتیب اهمیت وظایف لیست را بچینید.

نظم دهی

شروع سازماندهی کردن با مرتب کردن اتاق تان!

از اتاق منزلتان شروع کنید و چیزهایی را که نمی خواهید دور بیندازید. اگر در مورد بعضی وسایلتان تردید دارید می توانید یک جعبه جداگانه برایشان در نظر بگیرید و آنها را داخل آن بیاندازید تا بعدا راجع به آنها تصمیم بگیرید. نکته ای که اهمیت دارد نظم داشتن اتاق شماست.

نظم دهی را تبدیل به یک عادت روزانه برای خود کنید:

اگر برای هر چیزی جای مناسبی تعبیه کنید، نظم دادن روزانه به اتاقتان فقط 10 دقیقه از وقتتان را خواهد گرفت.

چیزهای کوچک را با هم یک جا بگذارید:

یک میز با قفسه کوچک و یا حتی بک سبد کوچک در اتاقتان برای نگهداری وسایلی مثل کلید، کیف پول،ساعت،عینک شما خیلی به کار می آید.

پول هایی را که خرج می کنید را یادداشت کنید:

مدیریت پول برای مبتلایان به بیش فعالی می تواند مشکل باشد. خرج هایتان را حتی کوچک یادداشت کنید و ببینید که در ماه چقدر پول را یکدفعه ای و الکی صرف کردید. این کار کمک می کند کمی بهتر پول های خودتان را مدیریت کنید.

از یک یادآور الکترونیکی استفاده کنید:

جلسات،داروها و یا سایر مسئولیت هایی که برایتان مهم است و اغلب فراموش می شود را به کمک این یادآور به خاطر بسپارید.

حواسپرتی

مراقب حواس پرتی های خود باشید!

بزرگسالان بیش فعال معمولا نسبت به محرک های اطراف بسیار حساس هستند و با کوچکترین چیزهایی حواسشان پرت می شود. سعی کنید در محل کارتان صندلی تان را طوری انتخاب کنید که از صداهای دیگر همکارانتان دور باشید. یا اینکه یک آهنگ بی کلام آرام در گوشتان بگذارید تا بهتر تمرکز کنید. و همچینین دقت کنید که در هر زمان فقط یک کار انجام دهید و از انجام همزمان چندیدن کار با هم بپرهیزید.

مبارزه با کسالت:

بسیاری از افراد بیش فعال خیلی زود خسته می شوند. برای اینکه شادابی خود را در محل کار حفظ کنید نیاز است که چند نکته را رعایت کنید:

کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید.

بین کارها و وظایف تان یک پیاده روی کوتاه داشته باشید.

در جلسات حتما یادداشت برداری داشته باشید.

 

بیشتر ورزش کنید:

ورزش منظم به کنترل علایم بیش فعالی/ کم توجهی کمک می کند. عضو یک تیم ورزشی شوید و یا اینکه در یک باشگاه ثبت نام کنید. فعالیت هایی مانند یوگا و کاراته می تواند برای بیش فعالی مفید باشد چون علاوه بر تحرک، فکر را هم برای یادآوری حرکات راه می اندازد.

تایمر

استفاده از تایمر 15 دقیقه ای!

وقتی که وظیفه ای به شما محول میشود این تمرین را انجام دهید: یک تایمر 15 دقیقه ای تنظیم کنید، در آن 15 دقیقه فقط روی آن وظیفه تمرکز کنید. وقتی 15 دقیقه تمام شد شما می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید ادامه دهید یا نه. این تمرین تا جایی ادامه دهید که واقعا خسته شوید و دیگه حوصله کار روی آن مسئولیت را ندارید.

از رنگ ها استفاده کنید!

از فایل ها و پوشه های مختلف رنگی برای پیگیری انواع هزینه ها و صورت حساب ها استفاده کنید. و یا حتی می توانید از قلم های رنگی نیز استفاده کنید، مثلا هایلایت های سبز برای کارهای خانوادگی و هایلات نارنجی برای وظایف کاری.

فاطمه امیری فاطمه امیری – کارشناس ارشد روانشناسی بالینی و نوروتراپیست

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع ظفر) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی،بالاتر از تقاطع ظفر ؛کوچه صادقیان , پلاک 6 واحد  9 (پذیرش فقط با وقت قبلی) برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

021-22852673

021-22852784

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09125131136

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

 

 

مرکز تخصصی فیزیوتراپی و توانبخشی شایگان مهر

درباره مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز

■ فاطمه امیری ■ دانش آموخته روانشناسی بالینی از دانشگاه تهران ■■ متخصص نوروتراپی، درمانگر اختصاصی در زمینه استرس و اضطراب ( کودکان و بزرگسالان)، سردرد،اختلال بیش فعالی/نقص توجه، تریکوتیلومانیا، و افزایش تمرکز و تقویت حافظه ●●● در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت به صفحه تماس با ما مراجعه کنید●●●
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه