اهمیت تمرینات آرام‌سازی پیش از خواب

اهمیت تمرینات آرام‌سازی پیش از خواب

تمرینات آرام‌سازی مانند یوگا و مدیتیشن قبل از خواب نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند، بلکه با آماده‌سازی بدن و ذهن برای یک خواب عمیق و راحت، به بهبود کیفیت زندگی کلی نیز کمک می‌کنند. این تمرینات با کاهش متابولیسم و تنظیم دمای بدن، فضایی آرام برای خواب را فراهم می‌آورند.

ورزش کردن و اجرای تمرینات فیزیکی نزدیک به زمان خواب می‌تواند به دلیل افزایش متابولیسم و حرارت بدن، مانع از خواب راحت شود. این فعالیت‌ها سیستم برانگیزنده مغز را تحریک کرده و می‌توانند شروع خواب را با اختلال مواجه سازند.

افزایش درجه حرارت بدن به طور موقت می‌تواند با الگوهای طبیعی خواب که شامل کاهش دمای بدن در شروع خواب است، در تضاد باشد. از این رو، توصیه می‌شود که تمرینات ورزشی پرتحرک حدود 5 تا 6 ساعت قبل از خواب انجام شوند تا بدن فرصت کافی برای سرد شدن و آماده شدن برای خواب داشته باشد.

چرا تمرینات آرام‌سازی قبل از خواب مهم هستند؟

 

در مقابل، تمرینات آرام‌سازی مانند یوگا و مدیتیشن در نزدیکی زمان خواب توصیه می‌شود زیرا این تمرینات به کاهش متابولیسم، کاهش اضطراب و نگرانی، و در نهایت، کاهش تحریک سیستم‌های برانگیزنده مغز کمک می‌کنند.

مدیتیشن، که ریشه در هند دارد و هزاران سال است که انجام می‌شود، به کنترل ذهن و بدن، آرام کردن عضلات، و کاهش اضطراب می‌پردازد. یوگا، که برخی جنبه‌های خاص مانند نفس کشیدن کند و عمیق، حفظ وضعیت بدنی مناسب، و آرامش ذهن تمرکز دارد، نیز به تسهیل ورود به حالت پیش از خواب کمک می‌کند.

تمرینات آرام‌سازی و مدیتیشن به افراد کمک می‌کنند تا به حالتی برسند که آماده شروع خواب باشند. این حالت، که به عنوان حالت پیش از خواب شناخته می‌شود، برای آغاز یک خواب راحت و عمیق ضروری است. این رویکردها به خصوص برای افرادی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، مفید است و به آن‌ها کمک می‌کند تا به طور طبیعی و بدون نیاز به داروهای خواب، خواب بهتری داشته باشند.


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *