خانه / تغذیه / اگر می خواهید خواب خوب داشته باشید بهتر است این مواد غذایی را کمتر مصرف کنید…

اگر می خواهید خواب خوب داشته باشید بهتر است این مواد غذایی را کمتر مصرف کنید…

 

10 توصیه دانشگاه هاروارد برای داشتن رژیم غذایی سالم

ریفلاکس معده و روده (GERD) یک بیماری شایع است که می تواند با اختلالات خواب همراه شود. با توجه به  نظرسنجی که در امریکا انجام شده است، افرادی که GERD شب را تجربه می کنند بیشتر احتمال دارد که مشکلات خواب مانند : بیخوابی، آپنه خواب، خواب آلودگی در طول روز و کسانی که از سندرم GERD رنج می برند  خوب مناسبی ندارند.

خوشبختانه، تعدادی از کارها وجود دارد که بتوانید این مشکلات همراه با خوابیدن را به حداقل برسانید ، آنها عبارتند از :

اجتناب از مصرف  چربی، پیاز، شکلات و غذاهای پرادویه .

بهترین مراکز لیزر موهای زائد در سراسر کشور

کمتر هزینه کنید! خدمات بهتری بگیرید! بیشتر سود کنید!

اینجا کلیک کنید

بزرگترین وعده غذایی خود را در ناهار به جای شام بخورید .

پایان غذا خوردن 2-3 ساعت قبل از دراز کشیدن .

هنگام خواب در به سمت چپ برای خواب تمایل پیدا کنید.

از مصرف الکل در هنگام خواب خودداری کنید.

سیگار نکشید.

منبع :

sleepfoundation

مریم عبداللهی

 مریم عبداللهی ،روانشناس و نوروتراپیست ، درمانگر اختلالات خواب

لیزر مو

درباره مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی

مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست دارای 12 سابقه فعالیت در زمینه های مشاوره تربیتی،آموزشی کودک وخانواده رفتار درمانی درمانگر کودکان در حیطه های کودکان استثنایی، بیش فعالی،اوتیسم درمانگر بزرگسالان در زمینه های تقویت حافظه،ارتقای عملکرد ذهنی،اضطراب ومشاوره روابط پیش از ازدواج ( رفتار و بهداشت جنسی ). در صورت تمایل به تعیین نوبت ویزیت با ما تماس بگیرید.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه