خانه / خدمات تخصصی / اهمیت زینک یا روی در بدن

اهمیت زینک یا روی در بدن

اهمیت زینک یا روی در بدنReviewed by مدیر ارشد دپارتمان تحقیقات توجه و تمرکز on Jun 24Rating:
1 300x166 - اهمیت زینک یا روی در بدن

زینک

روی یا زینک در واقع نوعی فلز است که یک عنصر ضروری محسوب می شود. زمانی که در مورد ارتباط بین زینک و سلامت صحبت می شود، ضرورت مصرف و میزان آن اهمیت زیادی پیدا می کنند.

زینک در مقادیر کم در روز برای سلامت جسمی و بهبود عملکردها مهم است. زینک به جهات مختلف به نفع بدن عمل می کند، از جمله: تولید هورمون، رشد و ترمیم، بهبود سیستم ایمنی و تسهیل هضم. به علاوه زینک به عنوان یک عامل ضد التهاب عمل می کند و برای بسیاری از بیماری های مزمن موثر است.

زینک در تمام بافت های بدن موجود است و برای تقسیم سالم سلولی لازم است. زینک مانند یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند و با رادیکال های آزاد و آسیب رسان مبارزه می کند و فرایند پیری را کند می کند. به علاوه زینک تاثیر فوق العاده ای بر روی تعادل هورمونی دارد، در نتیجه کمبود زینک، حتی در مقادیر کم، خطر بروز دیابت و ناباروری را افزایش می دهد.

نبود زینک کافی در رژیم غذایی منجر به بروز عکس المعل های منفی می شود، از جمله مریض شدن مداوم، خستگی، عدم تمرکز و بهبود آهسته زخم ها.

به چه میزان روی یا زینک احتیاج داریم؟

2 300x300 - اهمیت زینک یا روی در بدن

مقادیر مصرف زینک متناسب با سن و جنسیت متفاوت خواهد بود:

نوزادها

  • 0 تا 6 ماه: 2 میلی گرم در روز
  • 7 تا 12 ماه: 3 میلی گرم در روز

کودکان

  • 1 تا 3 سال: 3 میلی گرم در روز
  • 4 تا 8 سال: 5 میلی کرم در روز
  • 9 تا 13 سال: 8 میلی گرم در روز

نوجوان ها و بزرگسالان

  • پسران 14 سال به بالا: 11 میلی گرم در روز
  • دختران 14 تا 18 سال: 9 میلی گرم در روز
  • خانم های 19 سال به بالا: 8 میلی گرم در روز

زینک به اشکال مختلف، از جمله شربت، ژل و کپسول موجود است و در بسیاری از مکمل ها، مولتی ویتامین ها و مواد معدنی نیز یافت می شود.

علائم کمبود زینک

کمبود زینک یک مشکل رایج است. کمبود زینک زمانی رخ می دهد که فرد به اندازه کافی غذای حاوی زینک نمی خورد یا بدن وی در جذب زینک دچار مشکل است. برخی اختلالات دستگاه گوارش، از جمله سندروم روده تحریک پذیر، بر روی میزان جذب زینک تاثیر می گذارند. بیشترین میزان زینک در غذاهای حاوی پروتئین موجود است، به ویژه پروتئین های حیوانی از جمله گوشت، برخی غذاهای دریایی و لبنیات (به ویژه شیر و فراورده های لبنی غیرپاستوریزه و آلی). به علاوه غلات و حبوبات نیز حاوی زینک هستند. منابع حیوانی و لبنیات منابع بهتری برای زینک محسوب می شوند، چرا که زینک موجود در آنها قابل جذب است.

چه کسانی در معرض خطر کمبود زینک هستند؟

1 300x175 - اهمیت زینک یا روی در بدن

هرکسی که در رژیم غذایی انتخابی خود گوشت و محصولات لبنی را در نظر نگیرد (از جمله گیاهخواران) معمولا بیش از دیگران در معرض خطر کمبود زینک هستند. افرادی که مبتلا به مشکلات شدید اسید معده هستند، مبتلایان به مشکلات گوارشی مزمن یا افرادی که به الکل اعتیاد دارند نیز در معرض خطر کمبود روی هستند.

خانم هایی که در حال مصرف قرص های ضدبارداری هستند، یا کسانی که تحت درمان های جایگزین هورمونی هستند، ممکن است در معرض خطر کمبود زینک باشند، زیرا این روش های درمانی با نقش زینک مربوط به هورمون ها تداخل خواهد داشت.

رایج ترین علائم مربوط به کمبود زینک عبارتند از:

  • تغییر در اشتها، از جمله اشتیاق غذایی برای غذاهای شور و شیرین
  • تغییر در میزان حس بویایی و چشایی
  • کاهش یا افزایش وزن
  • ریزش مو
  • مشکلات گوارشی، از جمله اسهال
  • سندروم خستگی مزمن
  • ناباروری
  • مشکلات هورمونی، از جمله بدتر شدن PMS یا علائم یائسگی
  • ایمنی پایین
  • حافظه یا تمرکز ضعیف
  • کاهش سرعت بهبود زخم ها، عفونت های پوستی یا تحریک ها
  • اختلال در عملکرد عصبی

مهم ترین مزایای زینک برای بدن عبارتند از:

  1. ایمنی بدن را افزایش داده و با سرماخوردگی مبارزه می کند.
  2. به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و با سرطان مبارزه می کند.
  3. به تنظیم و تعادل هورمون ها کمک می کند.
  4. با دیابت مبارزه می کند.
  5. با محافظت از عروق خونی به سلامت قلب کمک می کند.
  6. از اسهال پیشگیری می کند.
  7. باروری را بهبود می بخشد.
  8. به جذب مواد مغذی و هضم غذا کمک می کند.
  9. به سلامت کبد کمک می کند.
  10. به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند.

چه غذاهایی حاوی زینک هستند؟

0 300x225 - اهمیت زینک یا روی در بدن

غذاهای سرشار از پروتئین حاوی بیشترین میزان زینک هستند. در ادامه به غذاهایی اشاره می کنیم بیشترین میزان زینک را در خود دارند، به یاد داشته باشید که میزان جذب زینک بیشتر از غذاهایی است که حاوی مواد مغذی دیگری نیستند که معمولا غذاهای حیوانی دارای این ویژگی هستند، بر خلاف غذاهای گیاهی. این غذاها عبارتند از:

  • گوشت بره
  • گوشت گاو
  • نخود
  • بادام زمینی
  • دانه کدو تنبل
  • ماست
  • گوشت مرغ
  • گوشت بوقلمون
  • تخم مرغ
  • قارچ
  • ماهی آزاد
  • پودر کاکائو

خطرات مصرف زینک زیاد

مصرف زیاد زینک نیز خطرناک است. بالاتر از میزان توصیه شده ممکن است باعث تب، سرفه، معده درد، خستگی و بروز مشکلات دیگر شود.

مصرف طولانی مدت بیشتر از 100 میلی گرم مکمل زینک در روز خطر را دو برابر کرده و احتمال بروز سرطان پروستات را افزایش می دهد. به علاوه مصرف میزان زیاد مولتی ویتامین ها به همراه زینک خطر مرگ ناشی از سرطان پروستات را افزایش می دهد.

برای نوزادها و کودکان نیز اگر زینک به صورت خوراکی و به میزان مناسب مصرف شود خطرناک نخواهد بود، اما مصرف زیاد زینک و مکمل های آن در گروه های سنی پایین تر خطراتی را به همراه دارد.

زینک در دوران بارداری و شیردهی

این عنصر موثر برای اکثر خانم ها در دوران بارداری و شیردهی موثر است. اما مصرف زیاد آن تدر دوران بارداری و شیردهی خطرناک خواهد بود. خانم های باردار که بیشتر از 18 سال سن دارند، نباید بیش از 40 میلی گرم زینک در روز مصرف کنند. برای خانم های باردار و مادران شیرده بین 14 تا 18 سال بیش از 34 میلی گرم زینک در روز توصیه نمی شود.

چند نکته مهم

  • مصرف طولانی مدت الکل باعث کاهش جذب زینک در بدن می شود.
  • مصرف مقدار زیاد زینک در افراد مبتلا به دیابت قند خون را کاهش می دهد. افراد مبتلا به دیابت بهتر است با احتیاط زینک مصرف کنند.
  • افرادی که دیالیز می شوند، در معرض خطر کمبود زینک هستند، این افراد بهتر است از مکمل های آن استفاده کنند.
  • اگر به ایدز مبتلا هستید، زینک را خیلی با احتیاط مصرف کنید.
  • مبتلایان به آرتریت روماتوئید زینک کمی جذب می کنند.

گروه پزشکان جایروس را به خاطر بسپارید!

گروه پزشکان جایروس را به خاطر بسپارید!

ما بهترین ها را در ایران به شما معرفی می کنیم. سایت جایروس اولین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی مغز و اعصاب و روان در کشور فعالیت علمی و تحقیقاتی می کند. گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی به شما کمک می کنند. همین حالا می توانید از طریق صفحه تماس با ما  از متخصص مورد نظر خود نوبت بگیرید. اما چرا برای درمان گروه پزشکان جایروس را انتخاب می کنید؟ زیرا:
  • پزشکان ما با شما صادق هستند و رویه کار در این مجموعه به این صورت است که اقدامات اضافی تشخیصی و درمانی انجام نمی شوند و در نتیجه هزینه های دریافتی در این مرکز از مراکز مشابه بسیار ارزان تر است.
  • متخصصین ما دارای تسلط و تجربه کافی در امر طبابت می باشند و همگی دارای رزومه موفقی هستند. اغلب همکاران این مجموعه علاوه بر تحصیلات تخصصی در یک رشته خاص، در یک رشته فوق تخصصی نیز آموزش دیده و مهارت دارند.
  • خدماتی که توسط گروه پزشکان جایروس به شما ارائه می شود جامع و کامل است و معمولا شمارا از نیاز به مراجعه به مراکز متعدد و متفرقه بی نیاز می کند.
  • آخرین مرکزی که برای به دست آوردن سلامت مراجعه خواهید کرد، دپارتمان های گروه پزشکان جایروس خواهد بود؛ مطمئن باشید سلامت خود را به دست خواهید آورد.
  • در امر اطلاع رسانی تمام تلاش خود را می کنیم تا اطلاعاتی کامل و دقیق به شما ارائه دهیم.

در ادامه بهتر است بدانید گروه پزشکان جایروس برای اطلاع رسانی تنها به این سایت بسنده نکرده است. مجموعه سایت های ما در تمام زمینه ها فعال هستند و به سوالات پزشکی شما پاسخ می دهند.

مجموعه سایت های ما (علاوه بر سایت جایروس) عبارتند از:

www.sabzosalem.com (مرجع بزرگ و رایگان اطلاعات پزشکی کشور مجهز به سیستم های ویزیت مجازی، تست های سلامت، داروشناسی، دانشنامه بیماری ها و هزاران صفحه اطلاعات پزشکی رایگان)

www.zibaan.ir (مرجع اطلاعات زیبایی و پوست کشور با معرفی برترین مراکز پوست و لیزر در کشور)

اجازه بدهید بهترین ها برایتان اتفاق بیفتد. تصمیم با خود شماست.

منبع شماره 1   منبع شماره 2

نگارنده و محقق: سمیه محمدی

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - اهمیت زینک یا روی در بدن

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشودفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه