خانه / آسیب های مغزی / بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصاب

بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصاب

بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصابReviewed by اعصاب on Feb 12Rating: 4.0بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصابچای بابونه به عنوان یک آرام بخش عمل می کند و اضطراب را کاهش می دهد و اعصاب شما را آرام می کند. همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به درمان اعصاب آسیب دیده کمک کند.

Image result for ‫ضعف اعصاب‬‎

بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصاب

یوگا

ساروا هیتا آسانا

این یوگا آسانا تأثیر آرام بخش بر اعصاب شما دارد و به هماهنگی تنفس شما کمک می کند.

شاشک آسانا

شاشک آسانا گردش خون را در سر شما افزایش می دهد و عملکرد مغز و چشم شما را تقویت می کند.

راه رفتن با پای برهنه

Image result for ‫راه رفتن با پای برهنه‬‎

30 دقیقه پیاده روی با پای برهنه در زمین مرطوب یا ساحل شنی می تواند به بهبود سیستم عصبی شما کمک کند.

اعتقاد بر این است که الکترون های سطح زمین با کاهش سطوح استرس و التهاب بدن باعث بهبود سلامت شما می شوند.

تنفس عمیق

تنفس عمیق را برای از بین بردن استرس و اضطراب تمرین کنید.

تنفس عمیق به شما کمک می کند تا با اضطراب و اختلالات مربوط به استرس مبارزه کنید و توانایی های طبیعی بدن خود را بهبود بخشید.

نکات پیشگیرانه

Related image

  • ترک سیگار و عدم استفاده از محصولات دخانی ؛
  • استراحت کافی ؛
  • درمان و کنترل بیماری ها ؛
  • مصرف زیاد مایعات و آب ؛
  • اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل ؛
  • با توجه به مهارت های جدید ، تمرکز و توانایی خود را افزایش دهید ؛
  • سعی کنید از مصرف داروهای غیر تجویزی اجتناب کنید ؛

اگر ضعف عصبی موجب بروز اختلال در سلامت جسمی و روانی شما شده است ، لطفاً برای جلوگیری از عوارض آن بلافاصله درمان کنید.

بهترین غذاها برای ضعف اعصاب

  • ویتامین ها ؛
  • منیزیم ؛
  • اسیدهای چرب امگا 3 ؛
  • چای بابونه ؛
  • چای سبز ؛

1. ویتامین ها

مصرف غذاهای غنی از ویتامین B و D یکی دیگر از راه های حفظ عملکرد سالم ستون فقرات و مغز شما است.

هر دو ویتامین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند باعث کاهش التهاب در بدن شما شود.

2. منیزیم

Image result for ‫منیزیم‬‎

منیزیم یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سیستم عصبی سالم است .

منیزیم با داشتن خاصیت ضد التهابی  می تواند به کاهش التهاب اعصاب شما کمک کند.

همچنین تولید سروتونین را برای استحکام بخشیدن به سیستم عصبی افزایش می دهد.

خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند شکلات های تیره ، سبزیجات سبز برگ ، موز و زردآلو ، یک راه عالی برای مقابله با کمبود این مواد معدنی است.

3. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 اسید های چرب غیر اشباع هستند که برای سیستم عصبی شما مفید هستند.

امگا 3 با توجه به خواص ضد التهابی آن ، می تواند با سرعت بخشیدن به درمان بیماری های مختلف دستگاه عصبی به بهبود اعصاب ضعیف و آسیب دیده کمک کند.

مصرف غذاهای دریایی مانند ماهی خال مخالی ، صدف ، ساردین ، ماهی قزل آلا و ماهی تن به عنوان یک راه عالی برای افزایش مصرف الکل اسیدهای چرب امگا 3 است.

4. چای بابونه

چای بابونه به عنوان یک آرام بخش عمل می کند و اضطراب را کاهش می دهد و اعصاب شما را آرام می کند.

همچنین دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به درمان اعصاب آسیب دیده کمک کند.

چای بابونه را 3 تا 4 بار در روز بنوشید.

5. چای سبز

Image result for ‫5. چای سبز‬‎

شما باید حداقل سه بار در روز چای سبز بخورید.

از جمله مزایای چای سبز توانایی آن در ارتقاء سیستم عصبی بدن به دلیل وجود ترکیباتی مانند L-theanine است که خواص مغناطیسی منحصر به فرد آن شناخته شده است.

این خواص چای سبز همچنین در مبارزه با افسردگی ، اضطراب و اختلالات مرتبط با استرس کمک می کند.

محقق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، ميدان آزادی،به سمت بزرگراه محمدعلی جناح، ابتدای بلوار صالحی، كوچه جعفرنیا ،پلاك ٢١ ،طبقه ٤ ، واحد ١٦

021-66038295

09012941637

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

بهترین تمرینات برای کمک به ضعف اعصاب یوگا ساروا هیتا آسانا این یوگا آسانا تأثیر آرام بخش بر اعصاب شما دارد و به هماهنگی تنفس شما کمک می کند. شاشک آسانا شاشک آسانا گردش خون را در سر شما افزایش می دهد و عملکرد مغز و چشم شما را تقویت می کند. راه رفتن با پای برهنه 30 دقیقه پیاده روی با پای برهنه در زمین مرطوب یا ساحل شنی می تواند به بهبود سیستم عصبی شما کمک کند. اعتقاد بر این است که الکترون های سطح زمین با کاهش سطوح استرس و التهاب بدن باعث بهبود سلامت شما می…

مشاهده بازنگری

به این مقاله ستاره بدهید

User Rating: 4.8 ( 1 votes)

درباره مینو شفیعی

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه