خانه / اختلالات خواب / آپنه خواب / اصولی برای بهتر خوابیدن ؟

اصولی برای بهتر خوابیدن ؟

اصولی برای بهتر خوابیدن ؟Reviewed by مهدی وزیریان on Dec 16Rating: 3.5اصول بهداشت خوابدر هر بیمار مبتلا به بی خوابی باید در کنار ارزیابی بیماری های زمینه ساز ،موارد بر هم زننده بهداشت خواب نیز ارزیابی و بر طرف شود البته بهتر است در هر مرحله و با تعیین اولویت به تغییر یک یا دو رفتار بیمار اقدام کرد .

             بی خوابی روانی -فیزیولوژیک:

ra4 1836 - اصولی برای بهتر خوابیدن ؟

 

هر چند بی خوابی همراه اختلال های روان پزشکی مانند اختلال افسردگی معمول با بهبود اختلال اصلی از بین میرود ،ممکن است نوعی بی خوابی روانی -فیزیولوژیک حتی با بهبود اختلال اولیه پایدار بماند .

آسیب شناسی اصلی زیربنای بی خوابی ،افزایش برانگیختگی مغزی در زمان خواب است .

در بی خوابی روانی -فیزیولوژیک با وجود از میان رفتن استرسور اولیه ،زمان خواب به زمان افزایش برانگیختگی هیجانی بیمار تبدیل میشود

 

رعایت بهداشت خواب ،برای خواب با کیفیت و کافی ضروری است.

 

عدم رعایت بهداشت خواب نیز میتواند منجر به بی خوابی شود یا سبب تداوم بیخوابی گردد.

 

در هر بیمار مبتلا به بی خوابی باید در کنار ارزیابی بیماری های زمینه ساز ،موارد بر هم زننده بهداشت خواب نیز ارزیابی و بر طرف شود البته بهتر است در هر مرحله و با تعیین اولویت به تغییر یک یا دو رفتار بیمار اقدام کرد .

 

اصولی برای بهداشت خواب :

هر شب در وقت معینی به خواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید .

فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید .سپری کردن زمان طولانی در بستر ،خواب را منقطع می‌کند .

از اتاق خواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید ،نه برای حذف و بحث یا کارهایی مانند تماشای تلویزیون .

images 4 1 - اصولی برای بهتر خوابیدن ؟

 

مصرف کافئین (چای ،قهوه و کولا),نیکوتین ،الکل و محرک ها را به ویژه قبل از خواب متوقف کنید .
از چرت زدن روزانه بپرهیزید.

فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک می‌کند .بهترین زمان آن دست کم شش ساعت پیش از خواب است .

حمام با آب گرم و به مدت بیست دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید .

هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و قبل از خواب ،غذای سنگینی میل نکنید .

اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد و محل خواب بلعتر است خنک باشد .

اگر به خواب نمیروید تلاش بیشتری نکنید .به جای آن اتاق خواب را ترک کنید و به کار دیگری بپردازید .

پیش از خواب ،تلویزیون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه نیز خیره نشوید مطالعه کتاب و روزنامه توصیه میشود .

غروب ها از روش آرام سازی استفاده کنید .

468 - اصولی برای بهتر خوابیدن ؟
مهدی وزیریان
روانشناس بالینی
درمانگر افسردگی ،وسواس و اختلالات اضطرابی
مولف مجموعه کتاب های آنسوی اندیشه

بهترین پیشنهادات برای شما

اگر مطلب مفیدی بود، از منو زیر برای دوستانتان ارسال کنید

 

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

Untitled 206x300 - اصولی برای بهتر خوابیدن ؟

 

برای کسب اطلاعات تماس و اخذ نوبت از کلیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید. 

سایت جایروس بزرگترین سایت و بهترین مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری ها با تمرکز ویژه بر مشکلات مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند.

عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه